Tabata voor Beginners

in de wereld van vandaag draait het allemaal om de snelle oplossing, en atleten zijn niet anders. We zijn allemaal op zoek naar de meest efficiënte manier om te krijgen in een kwaliteit training, zodat we verder kunnen gaan met de rest van onze dag.

de vraag is, is het echt mogelijk om een effectieve training gedaan te krijgen in een korte tijd, zoals vier minuten?

het antwoord kan ja zijn, als u Tabata intervallen gebruikt. Deze high-intensity workouts laat je je afvragen wat je precies aangemeld voor. Gemaakt door Dr. Izumi Tabata, deze trainingen geven u een nieuw gevonden respect voor interval training en laten u precies zien waarom korter niet altijd gelijk aan gemakkelijker.

meer: Wat is Tabata-Training?

de volledige training

de formule voor een Tabata-training is eenvoudig: 20 seconden volledige inspanning, gevolgd door 10 seconden rust. Nogmaals, gewoon omdat het klinkt eenvoudig en kort, maak niet de fout te denken dat het makkelijker is. Deze inspanningen zullen maximale inspanning vereisen.

de bedoeling van deze routine is om zoveel mogelijk herhalingen in 6 tot 8 sets van werkperioden van 20 seconden te verpakken. Als gevolg hiervan, wanneer de zesde inspanning rolt rond, zullen je spieren worden gevuld met melkzuur, het maken van een eenvoudige oefening zoals lunges moeilijker dat je zou kunnen hebben gedacht.

deze moeilijkheid is ontworpen. In Tabata workouts, heb je nooit een volledig herstel tussen sets. Uw hartslag zou op of in de buurt van de max en u zou buiten adem moeten zijn aan het einde van een sessie van vier minuten.

meer: Ga voor gebroken met Tabata intervallen

ingesteld op zweet

het is het beste om een Tabata protocol te zien als een richtlijn voor het maken van een hoge intensiteit interval workout. Er is geen specifieke training of plan dat het beste is. U kunt bijna elke oefening gebruiken, zolang u zich houdt aan de 20/10 werk tot rust verhouding. Dit zal u toelaten om uw workouts fris en interessant te houden, zoals u altijd uw oefeningen kunt veranderen om iets nieuws te proberen.

alles wat u nodig hebt om te beginnen is een stopwatch of timer en veel wilskracht. Als je nieuw bent in hoge intensiteit training, een bout van Tabata intervallen moet genoeg zijn. Maar omdat deze inspanningen zijn zo moeilijk, zorg ervoor dat een dynamische warming-up te voltooien voordat je begint.

alle juiste bewegingen

Bouw uw eigen Tabata-training door één of twee oefeningen per circuit te selecteren. U kunt zes rondes voltooien met slechts één oefening of u kunt afwisselen tussen twee oefeningen als u kiest. Er is geen andere apparatuur nodig dan je timer. Met behulp van alleen uw lichaamsgewicht voor de meeste van de oefeningen zal de klus te klaren, vooral als je een beginner. Wanneer u klaar bent om gewicht toe te voegen aan de training bent, heb je meer dan een paar opties. Enkele voorbeelden zijn hieronder opgenomen.

Meer: 11 Butt-Kick Tabata Oefeningen