Taylor Lautner Workout Routine en dieet voor Twilight

ik denk dat ik voor 99% van de mannelijke bevolking spreek als ik zeg dat ik niets geef om Twilight of Taylor Lautner en zijn capaciteiten als acteur.

echter, zoals de meeste jongens (en 13-jarige meisjes) was ik behoorlijk verrast door hoeveel spierkracht Taylor opzette voor zijn rol in Twilight, en zo duizenden jongens inspireerden om hard naar de sportschool te gaan.

dus laten we naar de nitty gritty en hoe Taylor Lautner zo geript met de Taylor Lautner workout.

Taylor Lautner’s Stats

voor zijn rol in Twilight, was Taylor Lautner 5 ‘9″ en een skinny 140 pond. Voor zijn lengte zag hij er niet goed uit.

maar toen werd Taylor groter en kreeg een gerapporteerde 30 pond spier en transformeerde zijn lichaamsbouw volledig. Hij is niet langer mager en in plaats daarvan sport een mager en gespierd lichaamsbouw dat is beter dan de meeste jongens twee keer zijn leeftijd.Hij is nu tussen de 170-175 pond voor zijn rol in Twilight.

top 5 spieropbouwende fouten die je maakt

elk jaar raken veel jongens geïnspireerd door acteurs als Taylor Lautner en besluiten dat ze hun lichaam willen transformeren, maar ze hebben altijd de neiging om tekort te schieten.

waarom?

hier zijn de 5 spieropbouwende fouten die ik heb gevonden dat jongens het meeste maken wanneer ze proberen spieren op te bouwen en in vorm te komen:

Fout #1 – Je doet pro-bodybuilder splits

als je een lichaam als Taylor Lautner wilt, dan is het volgen van een 7-daagse workout split die je zag in een spiermagazine niet het antwoord. Dit soort trainingen werken alleen het beste voor jongens die al jaren trainen en sterioïden gebruiken.

als je een beginner bent…of zelfs een middelmatige stagiair, Dan ben je beter af met een full body workout split zoals ik hieronder uiteenzet.

fout # 2 – U geeft alleen om borst … en armen

als u naar de meeste sportscholen gaat, dan weet u dat maandag nationale bankdrukken dag is en elke dag bicep curl dag.

hoewel uw borst en armen belangrijke spieren zijn om zich te ontwikkelen, kunt u zich niet alleen op hen concentreren.

het is enorm belangrijk om alle andere spieren in uw lichaam te trainen, met name uw rug en schouders, omdat het hebben van een goed ontwikkelde rug en schouders bijdraagt aan dat mannelijke V-taper lichaam.

fout # 3-Je bent bang om meer te eten

eet groot om groot te worden.

als je 140 pond bent zoals Taylor Lautner, dan kun je geen 2000 calorieën per dag eten en hopen op een aanzienlijke spiermassa.

u moet wennen aan veel meer eten dan u gewend bent. Nu zeg ik niet dat je nodig hebt om je gezicht elke dag vol te proppen en vet te krijgen, maar je moet net genoeg eten om spiergroei te vonken en vetaanwinst te minimaliseren.

en hoe komt u erachter hoeveel calorieën u moet eten om spieren te krijgen?

dit is een vrij goede formule om uw dagelijkse calorie-inname te bepalen: 16-18 x uw lichaamsgewicht In Pond.

fout # 4-Je zuigt een Eten

dus nu weet je dat je groot moet eten om spieren te krijgen, maar wat eet je precies.

Taylor Lautner zou naar verluidt 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht hebben gegeten en dit is ongeveer wat ik ook aanraad (hoewel je zo laag kan gaan als 0,7 gram als je wilt).

u moet ook een behoorlijke hoeveelheid vet in uw dieet krijgen (ten minste 15-20% van uw totale calorieën).

maar gebruik vooral gewoon wat gezond verstand-eet niet een ton verwerkt voedsel, eet veel groenten, laad vlees, rijst, pasta en ga niet overboord met de verwerkte suikers en zouten.

fout # 5-You ‘ re expectations are ridongculous

een van de redenen waarom zo veel jongens niet op spieren pakken en een lichaam bouwen als Taylor Lautner is omdat ze absoluut klote verwachtingen hebben.

de meeste jongens verwachten in 3 maanden 50 pond spier in te pakken en dat gaat gewoon niet gebeuren. Nooit En Te Nimmer.

realistisch gezien krijgt u slechts 1 pond spier per week. Iets meer dan een Pond is waarschijnlijk vet. Dit betekent dat u slechts 4 pond per maand en terwijl dat misschien niet klinkt als een veel, denk aan het op deze manier – denken over hoeveel een 4 pond biefstuk eruit ziet en voelt. Stel je nu voor dat die steak elke maand op je lichaam wordt geslagen. Ja … niet zo klein meer.

voordat ik Taylor Lautner ’s training belicht, moet je begrijpen dat hoewel Taylor’ s transformatie indrukwekkend was, het niets bijzonders is en gemakkelijk te dupliceren zolang je de zeer eenvoudige formule van “Get stronger and eat enough” volgt.”

Taylor Lautner workout-how to design your workout program

het ontwerpen van een workout programma om spieren op te bouwen, zodat je eruit kunt zien als Taylor Lautner is niet zo moeilijk als het lijkt.

Ik adviseer een volledige body split voor beginners waarbij je 3 keer per week traint en elke training al je spieren raakt.

Full body workouts zijn perfect voor het opbouwen van spieren, omdat ze uw spieren raken met de optimale hoeveelheid volume en frequentie om de spiergroei te maximaliseren zonder over of onder training.

uw training zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:

maandag

• Squats – 3 sets x 5 herhalingen
• Leg press – 2 sets x 12 herhalingen/kant
• Shoulder press – 3 sets x 8-10 herhalingen
• Pull ups 3 sets x 10-12 reps
• 1 arm row – 2 sets x 8 herhalingen/kant
• Hammer curls – 4 stelt x 10 reps
• Triceps touw extensies – 3 sets x 12-15 reps

Wo

• Bench press – 3 sets x 8 herhalingen
• Incline press – 3 sets x 10 reps
• Reverse-halter-lunges – 2 sets x 10 herhalingen/kant
• Brede grip zit een kabel-rij – 3 sets x 8 herhalingen
• Pull ups 3 sets x 10-12 reps
• Zittende lateral raises – 3 sets x 15 reps

Vr

• Romanian deadlift – 3 sets x 6 reps
• Hyperextensie (doen deze gewogen als ze zich te makkelijk) – 2 sets x 12 herhalingen
• Dips (doen deze gewogen als ze zich te makkelijk) – 4 stelt x 8-10 herhalingen
• Pull ups – 2 sets x 10-12 reps
• DB curls – 3 sets x 10 herhalingen/kant
• Skullcrushers – 3 sets x 12-15 reps

Hoe te abs, zoals Taylor Lautner

Dus je bent waarschijnlijk op zoek naar de workout hierboven en je afvragen waarom er geen ab oefeningen zijn.

de belangrijkste reden dat ik ab-oefeningen uit de bovenstaande voorbeeldtraining heb uitgesloten, is omdat oefeningen als lunges, pull-ups en deadlifts al je buikspieren trainen door als stabilisatorspieren te fungeren.

deze oefeningen vereisen uw brace uw hele kern, dus ze worden voortdurend gewerkt.

echter, als u ernstig onderontwikkeld abs, dan raad ik aan toe te voegen in 3 setsx15-20 herhalingen van gewogen kabel crunches gedaan 2x per week. Dit kan op maandag en vrijdag als u het bovenstaande plan volgt.

de perfecte training om een lichaamsbouw te krijgen zoals Taylor Lautner

hoewel je Taylor Lautner als acteur misschien niet erg hoog vindt, valt zijn indrukwekkende lichaamsbouw niet te ontkennen. Het is de perfecte mix van gespierdheid en magerheid zonder overboord te gaan.

de full-blown cursus, Superhero X12 is perfect om je te helpen een lichaam als Taylor Lautner te krijgen.

het is speciaal ontworpen om u te helpen de perfect proportionele spier te bouwen die u zo graag wilt.