The Best & Worst Menu Items at Togo’ s

sinds 1971 serveren Togo ‘ s Sandwiches uit Zuid-Californië warme, warme (of koude) sandwiches, Plus salades en wraps voor hun hongerige klanten. Met een scala aan menu-items, waaronder pretzel sandwiches en warme kip, is het gemakkelijk om iets lekkers te vinden om van te genieten en zelfs uw selecties aan te passen. Gelukkig, deze sandwich joint maakt het vrij gemakkelijk om gezondere opties te vinden onder de verwerkte vleeswaren, deli kazen, en extra dressings. Je moet alleen weten waar je naar moet zoeken.

we spraken met Mascha Davis MPH, RDN, een particuliere praktijk geregistreerd diëtist voedingsdeskundige, oprichter van Nomadista Nutrition en auteur van het onlangs uitgebrachte boek Eat Your vitamines om ons door het menu te leiden om de gezondste items en die sandwiches (en zelfs salades) te vinden die het beste gereserveerd zijn als speciale aflaten.

hier volgt een overzicht van de beste en slechtste menu-items van Togo.

Klassiekers

zeevruchten is vaak een geweldige optie, en Davis zegt dat het u kan helpen voldoen aan de aanbevolen twee porties zeevruchten per week. De regelmatige-sized sub heeft meer natrium dan wordt geadviseerd, maar Davis vond het om een grote hoeveelheid proteã ne te hebben.

wanneer u veel kaas en verwerkt vlees op dik brood samenstelt, kunt u er zeker van zijn dat het niet goed is voor uw gezondheid. Het natrium is ruim boven de aanbevolen niveaus, en Davis zegt, ” overtollig natrium is gekoppeld aan hypertensie en verhoogd risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.”

Hot Pretzels & Hete Kip

De mini kip en cheddar sandwich biedt een fatsoenlijke portie dat is lager in verzadigde vetten en natrium dan veel van de andere menu items. Davis vindt het ook leuk dat deze gegrilde kip een goede bron van magere eiwitten is.

gerelateerd: Uw ultieme Survivalgids voor restaurants en supermarkten is hier!

De grote sandwiches in Togo ‘ s worden geserveerd in een mooie enorme porties, veel meer geschikt is om te eten, de helft en het opslaan van de andere helft voor later of deelt met een vriend. De overmaat aan natrium en verzadigd vet in slechts deze ene maaltijd “is gegarandeerd om u gevoel zwaar,” Davis zegt.

Turkije

Zoals gegrilde kip, turkije is een andere grote bron van magere eiwitten. Deze kalkoen en cranberry sandwich biedt het hele jaar door de heerlijke smaken van Thanksgiving, en zoals Davis zegt: “deze sandwich is rijk aan vezels, die wordt geassocieerd met betere gezondheidsresultaten.”

in feite houden vezels uw stoelgang regelmatig, verlagen ze het LDL-cholesterolgehalte en helpen ze uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

hoewel de kalkoen een goede bron van mager eiwit biedt, zit deze sandwich vol met natrium en verzadigd vet. Davis waarschuwt dat de hoeveelheid cholesterol in deze maaltijd ook de helft is van wat per dag wordt aanbevolen; het is bijna dezelfde hoeveelheid cholesterol die je zou vinden in 14 gefrituurde mozzarellasticks. Nee bedankt!

Pastrami & rosbief

“Als u wilt gaan voor een roast beef sandwich, doel voor de mini-formaat,” Davis zegt. Het is lager in calorieën, vet, en natrium, en ” het is nog steeds een grote bron van eiwitten en laat je tevreden voelen.”

een sandwich gestapeld hoog met verwerkt vlees is duidelijk niet optimaal voor de gezondheid, en dit geldt nog meer wanneer de portie is super-sized.

“deze sandwich overtreft de aanbevelingen voor cholesterol en natrium veruit,” zegt Davis. “Het heeft ook 1.810 calorieën in een portie—genoeg voedsel voor een hele dag voor sommige mensen. Met 149 gram eiwit is het ook veel meer dan de meeste mensen nodig hebben.”

in feite hebben de meeste mensen dagelijks ongeveer 50-60 gram eiwit nodig, en dit broodje blaast dat uit het water. Te veel eiwit kan het risico op kanker en hart-en vaatziekten te verhogen, evenals leiden tot een hoog cholesterol en nierziekte of nierstenen.

Vegetarische Sandwiches

een vegetarisch broodje kan een gezondere optie zijn dankzij alle vitaminen en mineralen die verse producten leveren. Davis houdt van de mini-sized Cali veggie sandwich het beste omdat het “een goede optie geladen met vezels en plantaardige eiwitten.”Zijn lage niveaus van natrium, cholesterol, en verzadigd vet ook leiden Davis om het te rangschikken als een hart-gezonde maaltijd.

Dit “veggie” sandwich is zwaar op de kaas en serieus te bezuinigen op wat maakt de veggie opties zo aantrekkelijk: de groenten. Als u op zoek bent naar een gezonde optie, Dit is het niet.

“van alle vegetarische sandwiches heeft het het laagste vezelgehalte en bevat het veel natrium,” zegt Davis. “Kies voor een vegetarische sandwich die is geladen met groenten om het volledige voordeel van een vleesloze maaltijd te krijgen.”

Wraps

naast de populaire sandwiches biedt Togo ‘ s tal van wraps die even lekker zijn. De Farmer ‘ s market wrap is een solide keuze als u een voedende maaltijd wilt dankzij de overvloedige verse groenten.

“deze wrap is een grote bron van vezels en plantaardige eiwitten,” zegt Davis. “Met weinig verzadigd vet en suiker is het een fatsoenlijke manier om wat voedingsstoffen binnen te krijgen en je energiek te voelen.”Davis raadt aan om de dressing over te slaan om de hoeveelheid verzadigd vet in deze maaltijd te verminderen.

hoewel wraps vaak worden geprezen als gezonde maaltijd opties, de bacon ranch kip wrap heeft veel verzadigd vet en natrium, en Davis wijst erop dat de vezel ernstig ontbreekt.

salades

met een grote Caesar salade kunt u genieten van een gezonde maaltijd die is geladen met mager eiwit en behoorlijk vullend.

“pak de dressing aan de zijkant en gebruik er minder van om deze salade nog gezonder te maken,” zegt Davis.

Toppings zijn de snelste manier om een salade van gezond naar niet te nemen, en de Aziatische kipsalade is opgestapeld hoog met wonton strips, gekruide kip, en een suiker-beladen dressing. Deze salade heeft eigenlijk dezelfde hoeveelheid suiker die je in twee Krispy Kreme donuts vindt!