the Ultimate Guide to Hanging Sit Ups

BY admin
|

standaard sit ups zijn geweldig voor het bouwen van keiharde buikspieren, maar ze kunnen saai worden. Een geweldig alternatief voor de standaard sit up zijn opknoping sit-ups, of omgekeerde sit-ups, die een geweldige kern oefening voor elke CrossFit atleet zijn. Opknoping sit-ups omvatten opknoping ondersteboven van een bar, of een ander apparaat, en dan het optillen van het bovenlichaam. Opknoping sit ups zijn moeilijk, vooral vanwege de lichaamshouding die nodig is om de oefening uit te voeren. Echter, ze moeten niet worden doorgegeven, omdat opknoping sit-ups bieden een intense buiktraining die u kan helpen om die six pack abs te ontwikkelen, terwijl ook helpen om de toon van de quadriceps, hamstrings en kuitspieren die fungeren als stabiliserende spieren tijdens de beweging.

hier is een aantal belangrijke informatie over het ophangen van sit-ups, en ook enkele goede tips om zelfs de meest beginnende CrossFitters te helpen deze uitdagende oefening te volbrengen.

wat hebt u nodig:

het is mogelijk om op te hangen met bijna elk apparaat waarmee u ondersteboven kunt hangen, zoals een power rack met trekstang of een set parallelle staven. U kunt zelfs gebruik maken van de monkey bars in uw lokale park als u geen toegang tot een fitnessruimte.

als u zich zorgen maakt over het veiligheidsaspect van ondersteboven hangen aan een stang, dan kunt u een paar ondersteboven hangende laarzen kopen die een veilige manier bieden om omgekeerde oefeningen uit te voeren, zoals de hanging sit up. U kunt deze laarzen online te krijgen van sites zoals Amazon. Met Gravity boots kun je je enkels aansluiten op de trainingsstang, zodat je ondersteboven kunt hangen zonder dat je hoeft af te glijden. Deze laarzen bieden u ook een nieuwe manier om de opknoping sit up te voltooien, en kan zelfs de intensiteit van de training verhogen door u de mogelijkheid te geven om de hoek en het bereik te vergroten die u krult.

een ophanging uitvoeren:

ophanging werken echt op de bovenste en middelste buik. Om deze oefening uit te voeren door aan je knieën te hangen aan een apparaat zoals een metalen parallelle balk, moet je de volgende stappen volgen:

  1. houd het apparaat vast en zet beide knieën op de stang, met uw voeten aan de andere kant. Zorg ervoor dat je knieën stevig op hun plaats zitten, laat dan de balk met je handen los.
  2. laat uw bovenlichaam zakken, zodat uw lichaam een verticale lijn vormt van uw knieën naar uw harde punt.
  3. leg uw handen op een comfortabele plaats, plaats ze bijvoorbeeld op uw borst, raak uw slapen aan of houd ze voor u uit.
  4. om de oefening zelf te doen, krult u op in een ‘zittende’ drankje naar uw knieën, gericht op het onder controle houden. Probeer te voorkomen dat je lichaam slingert en zorg ervoor dat je uitademt terwijl je je opkrult.
  5. laat uw lichaam weer naar beneden zakken in de beginpositie, adem uit terwijl u gaat.
  6. als u klaar bent met de oefening, houdt u de balk vast en laat u uw benen naar beneden zakken.

u kunt zoveel of zo weinig herhalingen doen als u wilt om te beginnen met het ophangen van sit-ups. Een goed uitgangspunt is om te streven naar ongeveer 4 sets van 10 herhalingen. Naarmate je sterker wordt kun je tot 8 sets van 20 herhalingen opbouwen. Als je echt de inzet wilt verhogen en jezelf en je kern wilt duwen, dan kun je een gewicht of halter vasthouden terwijl je de hangende sit-up voltooit om de intensiteit van de oefening te verhogen.

voordelen van de ophanging sit up:

het opbouwen van sterke kernspieren is essentieel voor elke CrossFitter die blessurevrij wil blijven en hun prestaties wil verbeteren. Er zijn vele voordelen van de opknoping sit up die omvatten:

  • ophanging sit-ups zijn een van de meest uitdagende kernoefeningen die u echt zullen helpen om uw kernspieren snel te ontwikkelen.
  • ophanging plaatst geen grote hoeveelheden schadelijke belasting op de wervelkolom en vermindert zo het risico op letsel als gevolg van het omkeren van de belasting veroorzaakt door de zwaartekracht.
  • het ophangen van zitjes kan helpen om de wervelkolom uit te strekken en de negatieve effecten van de hele dag achter een bureau om te keren.
  • er zijn beweringen dat ondersteboven oefeningen doen, zoals het ophangen van een sit-up, kan helpen om de bloedsomloop en spierkracht te stimuleren.Zorg er altijd voor dat u toestemming krijgt van uw arts voordat u sit-ups doet, of een soortgelijke oefening, als u een lage rug of ander rompletsel heeft gehad. Als je je zorgen maakt over het uitglijden van de bar, zorg er dan ook voor dat je een spotter hebt, of overweeg om wat zwaartekrachtlaarzen te krijgen, die hierboven zijn besproken.

    conclusie

    tot slot, als je het beu bent om elke keer dat je traint dezelfde sit up routine te doen, waarom probeer je dan niet sit ups op te hangen. Deze harde kern sit ups bieden u met een nieuwe manier aan te scherpen en toon uw buik, terwijl ook geven u de voordelen van toning uw benen, en strekken uit uw wervelkolom. Ondersteboven hangen geeft je de mogelijkheid om je kern vanuit een nieuwe hoek uit te werken, en zal echt helpen om de intensiteit van je kerntraining te verhogen. Doen opknoping sit ups stelt u in staat om te werken tegen de zwaartekracht, en dus kunt u uw training naar het volgende niveau.