Three Secrets to Swimming Faster

een wijze, oude coach zei ooit: “om sneller te zwemmen, moet je sneller zwemmen.”Velen van ons vinden dat zowel grappig als voor de hand liggend op hetzelfde moment, maar het idee is veel complexer.

hoe kun je sneller zwemmen op enige afstand? Tenzij u een sprinter of ultra-korte race tempo training, het antwoord is zwemmen sneller in de praktijk en vaker dan je nu doet.

hier zijn drie manieren om uw snelheid op te voeren.

werk aan je korte spel

het idee hier is om sneller te zwemmen over korte afstanden met veel rust. Veel zwemmers worden echt gespannen wanneer ze gevraagd worden om snel te gaan en een hele hoop spieren te werven die hen niet helpen sneller te zwemmen, wat hen van energie berooft. Om tot ontspannen of gemakkelijke snelheid te komen, is het belangrijk om te leren hoe je niet gespannen bent als je voor snelheid gaat.

hier zijn enkele tips over hoe het te oefenen.

• Doe 25s op hoeveel rust u wilt. We hebben moeite met focussen onder fysieke stress, dus als je hersenen alleen aan lucht denken, is het moeilijk om op iets anders te letten. Een 25 is behoorlijk verteerbaar, en de extra rust stelt je in staat om genoeg te herstellen om je te concentreren op het zwemmen en niet op de ademhaling.
• Let goed op uw handen. Als je handen gespannen zijn, dan is waarschijnlijk veel van de rest van jullie dat ook. In plaats daarvan, denk aan “zachte” handen. Als je dat doet, zul je jezelf ontspannen voelen in je extremiteiten en echt je kern aanspreken.
• Bedenk hoe “mager” u in het water kunt zijn door uw weerstand zoveel mogelijk te verminderen.

Maak het u gemakkelijk als u zich ongemakkelijk voelt

wees eerlijk: Hoe vaak duw je jezelf echt in de ” rode zone?”Hoe vaak maak je jezelf een beetje bang? Een van de grote dingen van Masters zwemmen is dat we mensen hebben om ons uit te dagen. Sommige mensen zijn ook op hun eigen en niet krijgen dat extra push van de groep of training partner. Hoe krijg je dat uit jezelf?

• hetzelfde doen is saai. Je lichaam wordt steeds weer goed in iets wat je doet. Het probleem is dat hetzelfde doen je hetzelfde oplevert, en als we ouder worden, zal hetzelfde doen uiteindelijk leiden tot minder. Een beetje opschudden. Ongeacht de afstand, probeer de “vliegen en sterven” methode. Zwem zo snel als je denkt dat je kunt voor een duik, en als je techniek uit elkaar valt, vertragen. Hoe meer je het doet, hoe verder je kunt gaan voordat je techniek afbreekt.
• besteed wat tijd aan uw drempelwaarde. Zwem afstanden en inspanningen die je uit je comfortzone halen. De afstand en het tempo zijn ongeveer zo: als je tegen jezelf kunt zeggen dat je nog eens 25 zou kunnen zwemmen, maar dat echt niet wilt, dan heb je het goed gedaan. Doe een paar herhalingen zoals deze.
• negeer het volume een beetje. Een 400-yard wandeling over een golfbaan is veel anders dan een 200-yard sprint lopen van een beer. Eén zal je veel oncomfortabeler maken.

faken of maken

alleen uw lichaamsdelen sneller bewegen zal u niet altijd sneller laten gaan. Er zijn genoeg mensen die heel hard werken in het water en nooit ergens heen gaan. Probeer je inspanning niet te verwarren met prestatie. Hier komt de klok terug. Hier zijn wat dingen om te proberen.

• tel uw slagen. Het is OK om wat efficiëntie op te geven voor wat snelheid, maar waar is die sweet spot? Het is voor iedereen anders en ook anders voor slagen en afstanden. De enige manier om het in te bellen is om het vele malen te proberen. Ook hier is de rest belangrijk, dus zorg ervoor dat je fris genoeg bent om een goede inspanning te leveren.
• gebruik vinnen of peddels. Als je snel zwemt, zijn er veel micro-aanpassingen in de lichaamshouding die gebeuren. Je kunt dat een beetje faken met wat apparatuur, maar het belangrijkste is om te onthouden hoe het voelt, zodat je lichaam het later kan repliceren zonder het speelgoed.
• geloof dat u sneller kunt zwemmen. Zoveel van wat we in het zwembad doen is mentaal. Het is een bewegingspatroon gecombineerd met kracht en fitness dat zorgt voor snel zwemmen. Op elke leeftijd kan er minstens één veranderd worden. Speel rond met ten minste een van deze variabelen en je zou per ongeluk vinden jezelf sneller zwemmen.

Eén zijn met het Water

Dit is iets meer Zen dan wat dan ook, maar het is min of meer bewust zijn dat je snel doet zwemmen. Kijkend naar de gedachten in dit artikel, nodigt elk je uit om een beetje anders te zwemmen dan je momenteel doet. Elk ding creëert een nieuw gevoel of gevoel in je zwemmen dat je aandacht grijpt. De sleutel is om uit te vinden wat los te laten en waar aandacht aan te besteden. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt om sneller te zwemmen. Ik zei makkelijker en niet makkelijk. Snel zwemmen is zelden gemakkelijk.