True Health magazine

door medisch voedingsdeskundige Dr Sarah Brewer, een expert in voeding, kruiden en supplementen

astma is een langdurige, inflammatoire aandoening waarbij het slijmvlies van de longen te gevoelig wordt voor bepaalde triggers. Dit veroorzaakt luchtwegspasmen die symptomen van hoest, piepende ademhaling en kortademigheid veroorzaken.

Voedingsbenaderingen
wanneer u een inflammatoire aandoening zoals astma heeft, is uw behoefte aan antioxidanten sterk toegenomen en is het belangrijk om minimaal vijf keer per dag groenten en fruit te verkrijgen. De soorten vet in het dieet ook regelen ontsteking, en gebruikelijke advies is om uw inname van anti-inflammatoire omega-3 gevonden in vette vis te verhogen.

mensen die ten minste twee keer per week vette vis eten, hebben bij het wakker worden de helft meer kans op astma, piepende ademhaling of beklemming op de borst dan mensen die weinig vette vis eten – zelfs wanneer andere factoren, zoals roken, in aanmerking worden genomen. Visolie kan ook de ernst van de oefening geïnduceerde astma te verminderen. Streven naar 150 g vette vis (zalm, haring, makreel, sardines, pilchards, kippers) ten minste twee keer per week te eten, of neem een omega-3 visolie supplement dat ten minste 1 g EPA EN DHA per dag.

verminder tegelijkertijd de ontstekingsbevorderende omega-6 ‘ s door de inname van verwerkte voedingsmiddelen te verminderen en olijfolie of koolzaadolie te gebruiken in plaats van zonnebloem -, saffloer-en maïsolie.

aanvullende benaderingen
vitamine C is een van de belangrijkste antioxidanten die de longluchtwegen beschermen en helpt ontstekingen veroorzaakt door geïnhaleerde antigenen te verminderen. Het heeft ook een antivirale werking tegen verkoudheid die een bekende trigger voor astma is. Het innemen van vitamine C kan astma-aanvallen met een kwart verminderen in vergelijking met placebo.

vitamine D zou het immuunsysteem van het lichaam versterken en de reactie op triggers zoals huisstofmijt verminderen, evenals het niveau van ontstekingsmoleculen verminderen die een verhoogde gevoeligheid in de longen bevorderen.

Magnesium heeft een spierontspannend effect om de vernauwing van de luchtwegen te verminderen. Mensen met lage magnesiumniveaus hebben meer kans om luchtwegspasmen en verergerende astma te ervaren.

co-enzym Q10 is een vitamine-achtige stof die nodig is voor energieproductie in cellen en is ook een krachtige antioxidant. Bloedspiegels van Q10 zijn meestal lager bij mensen met astma.

probiotica primen het immuunsysteem met ‘vriendelijke’ bacteriën om de ontwikkeling van allergische ziekten te verminderen. Ze lijken de overgevoeligheid van de luchtwegen en allergische luchtwegreacties te verminderen. Wanneer genomen tijdens de zwangerschap, en in de kindertijd, bijvoorbeeld, bieden ze enige bescherming tegen astma bij kinderen.

Pycnogenol is een extract van de schors van de Franse zeeden en bevat krachtige antioxidanten die even effectief zijn bij het voorkomen van het vrijkomen van histamine als het anti-astmamiddel, natriumcromoglicaat, om de frequentie en ernst van astmasymptomen te verminderen.Knoflook bevat antioxidanten en heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen ter bescherming tegen verkoudheid.

kurkuma bevat curcumine dat een krachtige ontstekingsremmende werking heeft en helpt gladde spieren te ontspannen om spasmen in de luchtwegen te verminderen. Kurkuma wordt ook gebruikt als een traditionele astmabehandeling in Ayurvedische en Chinese geneeskunde om hoest te verlichten en slijmproductie te verminderen.

NB als u voorgeschreven medicatie gebruikt, neem dan altijd contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt, omdat sommige, zoals kurkuma, een wisselwerking kunnen hebben met medicatie.

about Dr Sarah Brewer
Dr Sarah Brewer is een medisch voedingsdeskundige en een expert in voeding, kruiden en supplementen. Ze studeerde af aan de Universiteit van Cambridge met een graad in natuurwetenschappen, geneeskunde en chirurgie. Na haar werk in de huisartsgeneeskunde behaalde ze een master in de voedingsgeneeskunde. Sarah is een erkende arts, een geregistreerde voedingsdeskundige en een geregistreerde voedingstherapeut.

abonneer u op haar nieuwsbrief om een gratis PDF van 46 pagina ‘ s te krijgen heeft u een multivitamine nodig? op nutritionupdates.subscribemenow.com

voor meer informatie over voeding en supplementen, bezoek de websites van dr. Sarah Brewer op www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com en www.MyLowerBloodPressure.com.