uw winkelwagen

Boogschieten is niet alleen een ontspannende en kalmerende sport, maar vereist een ongelooflijke kracht van lichaam en geest. Om je schot en kansen in de sport te verbeteren, moet je boogschiettraining opnemen in je schema.

welke spieren gebruikt u in het boogschieten

om te boogschieten moet een boogschutter gebruik maken van de meeste spieren in het bovenlichaam. Daarom richten sommige van de beste boogschietoefeningen zich op het bovenlichaam.

Tips om te beginnen

iedereen kan oefeningen doen om boogschieten te versterken. Start langzaam! Elk van de bewegingen moet worden aangepast aan uw kracht, vermogen en toegankelijkheid van workout materialen.

het is belangrijk om elke oefening routine aan te passen aan uw vermogen als beginner, start zonder gewicht. Gebruik beweging alleen; na elke rep.

9 kernoefeningen voor Boogschieten

laterale Raises met eenarmige Halter

pak je gewicht (of begin zonder). Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg nu je andere arm om je middel voor ondersteuning. Til de andere arm op en naar de zijkant onder een hoek van negentig graden.

Dumbbell Shrug

pak de gewichten en hebben een in elke hand, rustend op uw zij. Houd het gewicht stil en til je schouders in een normale schouderophalende beweging. Centreer elke beweging om je spieren actief te houden.

halter-rij met één arm

strek één been terug tot een rechte lijn van uw hiel tot uw hoofd. Buig het andere been en houd de knie recht onder je schouder.

neem één gewicht en buig uw arm naar achteren. Terwijl je elleboog evenwijdig is aan je schouder, breng je arm recht terug.

gebruik een bed, stoel of bank als ondersteuning!

Rust één knie op het oppervlak. Leun naar voren om de hand aan dezelfde kant op het oppervlak te plaatsen. Strek je andere been iets naar achteren en houd je borst hoog.

Maak een hoek van 100 graden met uw lichaam. Neem een gewicht in de arm die niet op de bank rust en trek het terug tot de elleboog op schouderhoogte is en herhaal.

bankdips

u hebt voor deze oefening een tafel, stoel, Bank of zelfs een trap nodig waarmee u comfortabel kunt zitten en uw been onder een hoek van 90 graden kunt laten buigen. Houd de rand van de bank vast met je handpalmen naar achteren gericht.

Beweeg uw onderlichaam van het oppervlak om de armen te activeren.

beginners moeten hun been gebogen houden en hun armen buigen om hun lichaam te laten zakken.

buig-over zeldzame zijdelingse Race

ga op een bank zitten met 90 graden gebogen knieën. Buig voorover en laat je gewicht op je voeten rusten.

zonder uw borst op te tillen, steek beide armen recht naar voren en doe de beweging van de vleugels na.

variatie op Push-ups

Push-up werken zoveel spieren in het lichaam. Als je nieuw bent in push-ups vasthouden aan reguliere meningen. Open je lichaam tot aan één kant en duw je vingers omhoog aan de buitenkant.

doe hetzelfde aan de andere kant!

planken

een eenvoudige full-body workout die u helpt zich te concentreren op het bovenlichaam, de kern en de beenspieren. Zorg ervoor dat uw lichaam in een rechte lijn door het activeren van uw kernspieren.

Houd uw handen (of ellebogen) onder uw schouders en houd deze zo lang mogelijk vast!

Overhead Tricepsverlenging

Strek uw armen recht boven uw hoofd. Buig langzaam je armen totdat je voelt dat de gewichten je rug raken.

houd uw armen gebogen en breng ze naar voren voordat u ze weer recht omhoog drukt.

Roeitrainer

uitstekende optie als u oefeningen wilt voor boogschieten die het hele lichaam gebruiken. Deze oefening kan thuis worden gedaan zonder een machine met banden bevestigd aan een deur of muur.

Zet uw voeten vast in de holsters en pak de handgrepen. Duw eerst terug met je benen, trek dan terug met je buik. Buig naar je zij met je handen die in je borst komen.

bouw je kracht op

oefeningen voor bowhunting zijn voor iedereen, van kinderen tot volwassenen, van beginners tot ervaren boogschutters – je hebt geen apparatuur nodig om je kracht te verbeteren! Er is een perfecte boogoefening voor jou! Je vindt het volledige artikel op UberBows.com