Vaak Loopblessures: kniepijn

de knieën ervaren een druk gelijk aan ongeveer 3 keer het lichaamsgewicht bij het lopen en ongeveer 5 keer het lichaamsgewicht bij het hardlopen. Met andere woorden, een persoon die 150lbs weegt, zet ongeveer 750lbs druk op de knie bij het landen van elke hardloopstap.

Zie over Acute Patellablessures

het is niet verrassend dat de knie het vaakst geblesseerde gewricht is bij hardlopers en niet-hardlopers.

Runnerknie: patellofemoraal pijnsyndroom
wanneer mensen zeggen dat ze “runnerknie” hebben, bedoelen ze meestal het patellofemoraal pijnsyndroom. “Patella “betekent knieschijf en” femur ” betekent dijbeen, dus patellofemorale pijn is pijn die ontstaat tussen de knieschijf en het dijbeen. De pijn wordt gevoeld aan de voorkant van de knie, onder of rond de randen van de knieschijf.

Lees meer: wat u moet weten over Runner ‘ s Knee

de wortel van patellofemorale pijn kan variëren en kan moeilijk te identificeren zijn. Bijvoorbeeld, de knieschijf kan niet goed glijden langs de groef in het dijbeen (dijbeen), of relatief zwakke heupspieren kan leiden tot een loper te veel vertrouwen op quadriceps spieren, die vervolgens ongemakkelijk trekken op de knieschijf.

patellofemorale pijn is meestal meer merkbaar als u een trap opgaat of bergop loopt of jogt.

Iliotibieel (IT) bandsyndroom
Iliotibieel bandsyndroom kan zowel beginnende als ervaren hardlopers beïnvloeden. De pijn heeft de neiging om scherp te zijn en geïsoleerd aan het gebied net boven of aan de knobbel buiten de knie. Het band syndroom veroorzaakt geen roodheid, zwelling of knie instabiliteit.

de iliotibiële band, of IT-band, is een dik stuk vezelig weefsel dat begint aan de heup, zich uitstrekt langs de buitenkant van de dij en zich hecht aan de top van het scheenbeen. Wanneer de knie buigt, moet de IT-band over de buitenkant van het kniegewricht glijden, inclusief het bolvormige uiteinde van het dijbeen, de laterale condyle genoemd. Als de IT-band wordt strak van spanning of overmatig gebruik, kan het wrijven tegen de laterale condyle en ontstoken raken, waardoor pijn.

Lees meer: In tegenstelling tot het patellofemoraal pijnsyndroom is de pijn in de IT-band vaak erger wanneer u naar beneden gaat of bergaf gaat joggen.Patellaire tendinitis

patellaire tendinitis
vaak “jumper’ s knee ” genoemd, kan patellaire tendinitis pijn veroorzaken aan de voorkant van de knie, aan de onderste knieschijf of de benige bult aan de bovenkant van het scheenbeen. De pijn kan gering zijn en alleen gevoeld bij het uitoefenen, of het kan ernstig genoeg zijn om de dagelijkse activiteiten van een persoon te beïnvloeden, zoals het gaan van de trap. Samen met pijn kan een persoon zwelling, roodheid en warmte opmerken.

Lees meer: Een pees verbindt spier met bot en een ligament verbindt bot met bot. De kniepees is eigenlijk een ligament dat de knieschijf verbindt met het bovenste scheenbeen (scheenbeen). Wanneer de patellaire pees ontstoken raakt en pijnlijke symptomen veroorzaakt wordt het genoemd patellaire tendinitis. Het heeft de neiging om een overmatig gebruik letsel dat gebruikelijk is bij hardlopers, met name mensen die lopen op helling hellingen, en mensen die deelnemen aan sporten die veel van het starten en stoppen vereisen.

zie Jumper ‘ s Knee vs. Runner ‘ s Knee

knieosteoartritis
pijnlijke, stijve en mogelijk gezwollen knieën kunnen tekenen zijn van osteoartritis. Experts debatteren over het al dan niet regelmatig hardlopen voor oefening veroorzaakt knieartritis.Sommige deskundigen beweren dat hardlopen geen knieartritis veroorzaakt, maar dat mensen die al knieartritis hebben, de slijtage van hun kniegewricht kunnen versnellen door regelmatig te rennen. Veel gezondheidsactivisten beweren dat regelmatig lopen voor oefening andere gezondheidsvoordelen biedt, zoals gewichtsbeheersing, die opwegen tegen potentiële artritische schade aan de knieën.

knieartritis kan ervoor zorgen dat een hardloper zich tijdens of na een training pijn in de knieën voelt. Bovendien kunnen knieën stijf en pijnlijk aanvoelen bij het hurken, trappen beklimmen en na langdurige inactiviteit, zoals bij het opstaan in de ochtend.

voor meer diepgaande informatie, zie knieartritis op Arthritis-health.com.

meniscusschade
de meniscus is een C-vormige pad van kraakbeen dat het scheenbeen en het dijbeen scheidt en zorgt voor kussen en stabiliteit. Het kan worden beschadigd in een enkel traumatisch letsel of degraderen na verloop van tijd door mini-trauma ‘ s. Mensen die ouder zijn, die op oneffen oppervlakken lopen, of die plotselinge bochten en harde stops maken (bijvoorbeeld voetballers) lopen het grootste risico op schade aan de meniscus.

zie wat Meniscustranen zijn

een persoon met een gescheurde meniscus kan kniepijn, zwelling en stijfheid ervaren. Bovendien kan de knie wijken of vergrendelen als een stuk van de gescheurde meniscus gewrichtsbewegingen verhindert. Chirurgische reparatie wordt soms, maar niet altijd, aanbevolen.

zie Meniscale Traanbehandeling

lopen met een knieblessure kan de pijn verergeren en het letsel verder verergeren. Als een persoon rust de pijnlijke knie voor een paar weken en nog steeds pijn ervaart, of als de pijn is ernstig, medische aandacht is gerechtvaardigd. Een orthopedist of huisarts kan een diagnose stellen en behandeling aanbevelen.