veel voorkomende Gymnastiekletsels: behandeling en preventie

BY admin
|

gymnastiek heeft een van de hoogste letselcijfers onder meisjessport, met bijna 100.000 Turners die elk jaar gewond raken. Vergeleken met 20 jaar geleden,:

  • begin op oudere leeftijd
  • besteed meer tijd aan het oefenen
  • oefen moeilijkere vaardigheden

deze tips kunnen uw turnster helpen blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.

gewone Gymnastiekblessures

gymnasten moeten zowel krachtig als sierlijk zijn. Ze leren eerst om een vaardigheid te perfectioneren en dan werken aan het maken van hun lichamen kijken elegant terwijl het uitvoeren van het. Gymnasten gebruiken zowel hun armen als benen, waardoor ze risico lopen op letsel aan bijna elk gewricht in het lichaam. Sommige gymnastiek verwondingen, zoals blauwe plekken en schrammen, zijn onvermijdelijk. Meer ernstige, gemeenschappelijke gymnastiek verwondingen omvatten:

  • Pols fracturen
  • Vinger en hand letsel
  • schade aan het Kraakbeen
  • Voorste kruisband (ACL) tranen
  • Knie en lage rug pijn
  • Spinale breuken en hernia ‘s
  • achillespees stammen of tranen
  • enkelletsel
  • Schouder instabiliteit
  • Colles’ breuk
  • Branders en stingers

Gymnasten worden geleerd hoe om te vallen en het land veilig te verminderen het risico van schade aan de wervelkolom, hoofd, nek, of pols. Vallen die alleen leiden tot blauwe plekken en schaafwonden zijn over het algemeen niet ernstig en vereisen geen medische aandacht. Evaluatie door een medische professional is meestal raadzaam voor meer ernstige verwondingen, zoals:

  • landen in een ongemakkelijke positie
  • het missen van haar voet op de balk of grip op de stangen
  • pijn voelen na het herhaaldelijk oefenen van een vaardigheid

hoofdletsel als gevolg van een val kan variëren van licht tot ernstig. De symptomen kunnen onmiddellijk of uren later verschijnen. De experts van UPMC Sports Medicine ‘ s Young Athlete Program kunnen samenwerken met uw kinderarts om de blessures van uw turnster te evalueren en agressief te behandelen om meer ernstige gevolgen op lange termijn te voorkomen.

oorzaken van Turnblessures

  • onvoldoende flexibiliteit
  • verminderde sterkte in armen, benen of kern
  • slechte balans
  • onevenwichtigheden in sterkte of flexibiliteit (één zijde sterker dan de andere)

overmatig gebruik bij gymnastiek

overmatig gebruik is het gevolg van repetitieve bewegingen, vaak door meer trappen en draaien aan de ene kant dan aan de andere.Dit leidt tot spier-of flexibiliteitsonevenwichtigheden, waardoor de kans op gymnastiekblessures toeneemt.

onevenwichtigheden in kracht of flexibiliteit

een turnster kan een “rechts” of “links” zijn.”Dit verwijst naar de been Turners kick met eerste bij het uitvoeren van handstands, radslagen, of round-offs, of de richting die ze de neiging om te draaien in het doen van volledige bochten of wendingen. Dit kan de ene kant van het lichaam sterker en flexibeler maken dan de andere. Er moet voor worden gezorgd dat kracht en flexibiliteit aan beide zijden in evenwicht zijn. Deze grafiek laat zien wat er gebeurt met een turnster die normaal schopt met het rechterbeen bij het doen van een handstand.

preventie van Gymnastiekblessures

  • krachttraining is goed voor letselpreventie. Het houdt ook gymnasten gemotiveerd door hen te helpen naar het volgende vaardigheidsniveau.
  • met een sterke kern hebben gymnasten een stabiele basis voor de armen en benen als ze in verschillende richtingen bewegen.
    • wanneer de kern (met name de dwarsbuikspier) samentrekt, vermindert deze de druk op de lumbale wervelkolom. Deze spier trekt samen wanneer u de navel naar de wervelkolom probeert te trekken.
    • deze spier samentrekken tijdens oefeningen op een therapiebal of een stabiel oppervlak zal de kern versterken.
    • andere goede kernoefeningen zijn onder meer planken, bruggen of plankjes tijdens het hangen aan de bar.
  • flexibiliteit onevenwichtigheden kunnen optreden in de dijen, kuitspieren, en heupen. Het uitvoeren van stretches meerdere keren per dag en het vasthouden van elke stretch gedurende 30 seconden zal een verschil in flexibiliteit maken.

mentale Training

angst

gymnasten worden doorgaans gezien als onbevreesd. Ze lopen niet alleen over een vier inch balk, maar ze voeren flips en springt op it.It ‘ s natuurlijk voor een turnster te voelen opgewonden, nerveus, of bang bij het uitvoeren van een nieuwe vaardigheid of concurreren. Maar, als deze gevoelens dwingen gymnasten om hun focus te verliezen, kunnen ze uiteindelijk “bailing” (stoppen halverwege door) tijdens een vaardigheid of niet merken dat een voet of hand is in een onjuiste positie om de vaardigheid te voltooien safely.It ‘ s belangrijk voor coaches om voorbereid te zijn om de atleet veilig te landen als dit gebeurt.

perfectie

gymnasten streven naar perfectie. Dit kan slijten op de atleet, waardoor frustratie of gebrek aan plezier.Ouders moeten hun turnsters ondersteunen en met hen praten, maar ze ook laten weten dat, als ze niet langer van de sport genieten, het goed is om deelname te beëindigen.

neem contact op met UPMC Sports Medicine ‘ s Pittsburgh gymnastics training experts voor meer informatie over letselpreventie en krachttraining.

neem contact met ons op

voor een afspraak met een arts of andere sportgeneeskundige, bel 1-855-93-SPORT (77678).

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066