verbetering van de handsnelheid

Vraag

ik ben 60 kg en 17 jaar oud en ik boks nog maar een jaar. In die tijd heb ik hard geprobeerd om mijn hand snelheid te verhogen en het is gewoon niet veel verbeteren. Ik heb gedaan halter stoten met 1-2kg gewichten en hebben een beetje verandering opgemerkt, maar niet veel.

welke oefeningen kan ik doen om mijn snelheid te verbeteren, en hoe vaak moet ik de oefeningen doen?

Ash Devz

GB Podium Coach Dave Alloway antwoordt:
” u kunt doorgaan met de korte halter slagen, maar om uw hand snelheid en reacties te verhogen moet u ook een aantal eenvoudige snelheid en reactie oefeningen proberen.

” We hebben een reeks eenvoudige snelheids-en reactieoefeningen ontwikkeld die u zo vaak kunt doen als u wilt om uw handsnelheid te verbeteren zonder het gebruik van gewichten. Hoe meer je deze oefeningen doet, hoe sneller je snelheid en reacties zullen verbeteren.”

Boor 1 – met behulp van een wand

1) op een muur tegenover u, markeer twee rijen van drie vlekken, gelijkmatig verdeeld.

2) Nummer de vlekken van één tot zes.

3) Vraag een vriend of uw coach om de zes getallen willekeurig uit te roepen en raak de getallen met uw hand aan terwijl ze worden geschreeuwd.

verhoog geleidelijk de snelheid waarmee de getallen worden geschreeuwd om uw ponssnelheid en reacties te verbeteren.

Boor 2 – gebruikmakend van een springtouw

1) statief gericht op een muurkussen of bokszak.

2) Vraag uw coach of een vriend om een springtouw in één hand vast te houden en draai het aan de handgrepen voor de tas of het muurkussen.

3) Sla tussen rotaties door het springtouw op de tas of het wandkussen, zonder dat het springtouw uw handschoen raakt.

uw coach kan de snelheid waarmee hij of zij het touw draait variëren als u eraan gewend bent om door de rotaties te slaan.

boor 3 – Gebruik een handschoen of liniaal

1) vraag iemand voor u te staan en een voorwerp op armlengte uit te houden (Gebruik iets dat gemakkelijk kan worden gegrepen, zoals een bokshandschoen. Een liniaal is een ander goed instrument om voor deze taak te gebruiken – U kunt meten hoeveel uw reacties zijn verbeterd elke keer dat u het vangt!)

2) wanneer het object wordt vrijgegeven, probeer het te vangen met uw hand als het valt.

u zult dit in het begin moeilijk vinden, maar geleidelijk aan zal uw reactietijd verbeteren met de praktijk.