Verdien Je Vleugels Met Deze Mass Building Back Workout!

dus je wilt een grote rug, huh? Geen zorgen soldaat, in dit artikel vindt u een geweldige routine te gebruiken op uw manier om een rug dik en groot als een boerenerf deur te bouwen! Dus lees verder want het is tijd om je vleugels te verdienen.

ga elke dag van de week naar een grote sportschool of Fitnesscentrum. Toegegeven, je zult magere jongens biceps krullen zien doen met slechte vorm totdat ze rood in het gezicht zijn en hun schouders uit balans zijn. De volgende keer dat je ze ziet zullen ze doen” stuiteren ” bankdrukken met meer gewicht op dan ze aankunnen, en tijdens die training, zullen ze waarschijnlijk gooien in wat meer biceps krullen gewoon om ervoor te zorgen om ze te houden “geweren groeien”. Maar tik ze op hun rug, die ze volledig hebben nagelaten te trainen, en ze zullen in een wereld van pijn.

Oké, ik overdrijf misschien, maar ik weet zeker dat je weet waar ik op richt. De rug is zo ‘ n groot deel van het lichaam het laatste wat je wilt doen is om het te verwaarlozen. In plaats daarvan wil je je focus erop richten en een rug bouwen die dik en groot is als een boerenerfdeur! Je wilt dat je lats eruit zien alsof ze op het punt staan uit je huid te barsten, en je wilt dat dat shirt dat je onlangs kocht nog strakker aanvoelt over een maand. Of misschien past het dan niet meer? Het is tijd om B-A-C-K te doen en je vleugels te verdienen!

uw missie

uw missie is eenvoudig; raak die rug van u hard en zwaar en kijk nooit achterom (geen woordspeling bedoeld)! Zeker, het klinkt misschien gemakkelijk, maar het kost eigenlijk veel als je wilt om resultaten te zien. Dit is een training die werkt, maar het is niet een eenmalige deal. Gebruik het voor een handvol weken en zoek dan een andere back routine voor een tijdje voordat je terug gaat naar deze weer.

je moet deze genadeloos raken en dan de juiste hoeveelheid slaap krijgen, niet te vergeten dat je moet eten als een Cyclops, (ik hoor dat ze veel eten!). Maar zowel jij als Ik weten dat je dit kunt, dus concentreer je, want je missie staat op het punt te beginnen!

concentreer je, want je missie gaat beginnen

de Workout

Pull-ups zijn de God van lats en dat is definitief. Je moet ze doen om die lats eruit te halen en die Gespierde blik te krijgen waar normale jongens zonder wilskracht of discipline voor zouden sterven. Als je er geen kunt doen dan spijt het me maar deze training is niet voor jou. Wat je moet doen is om jezelf te trainen in het doen van pull-ups en het aantal herhalingen beetje bij beetje te verhogen.

Pullups

wat we hier gaan doen is 50 Pull-ups om deze training mee te beginnen. Ik kan je vanaf hier horen vloeken, maar doe het rustig aan, je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. Nee, we gaan 10 herhalingen tegelijk doen voor 5 sets met minimale rust tussen elke set. Dus aan de slag!

klaar? Geweldig! Het is tijd om de zware artillerie te brengen en daarmee heb ik het over de machtige Deadlift. Hoewel dit is een geweldige oefening voor je onderrug, het is ook een massa gebouw oefening die u, als een bodybuilder, gewoon niet moet doen zonder. Het is belangrijk dat je hier 1-2 warming-up sets doet en dat je perfect form gebruikt omdat dit een oefening is die je letterlijk kan maken of breken! Dus wees alsjeblieft voorzichtig.

Barbell Deadlift

we zullen hier een piramide set doen die zal bestaan uit 4 sets in totaal. Voor de eerste set doe je 10 herhalingen, dan 8, dan 6 en dan 4 herhalingen, en je zal het gewicht te verhogen als je gaat. Rust ongeveer 2-3 minuten tussen elke set. Gebruik Perfecte vorm en houd niet terug op het gewicht.

gaat het? Je ziet een beetje bleek daar. Nou, we gaan wat meer bloed in die spieren van je Pompen, direct met wat zittende kabel Rij. We gaan hier ook een piramide set doen, net als bij Deadlift. Dit betekent dat je weer 4 sets zult doen, en deze keer zal de rep telling ook 10, 8, 6 en 4 herhalingen zijn. Je weet hoe het werkt.

zittende Kabelrijen

nog twee oefeningen te gaan en Dan ben je klaar. Voelt geweldig, niet? De volgende is Wide-Grip Pulldowns achter de nek en je zult doen 3 sets met 8 herhalingen per set. Dus ga zitten, pak de bar met een brede grip die je comfortabel met en langzaam beginnen te trekken van de bar recht naar beneden totdat het raakt je nek. Keer vervolgens de balk langzaam terug naar de startpositie. Spoel en herhaal.

wide-Grip Pulldown achter de nek

goed, nog een oefening te gaan. Seated one-Arm Cable Row is de naam van het spel hier en je zult doen 3 sets van 10 herhalingen. in plaats van een bar heb je een handvat hier nodig, en de oefening zelf werkt net als Seated Cable Row alleen dat je gewoon gebruik maken van een arm per keer. Dus begin met je rechterarm en trek de hendel terug tot je arm in een hoek van 90 graden staat, en keer dan terug naar de startpositie. Na 10 herhalingen veranderen naar uw linkerarm en doe nog 10 herhalingen, dan rusten.

Zitten met Een Arm kabeltrek-Rijen