visolie voor autisme (omega-3 en autisme)

BY admin
|

het gebruik van visolie voor autisme is een gangbare praktijk en met goede reden. Visolie wordt beschouwd als een krachtige anti-inflammatoire die kan helpen met hersenaandoeningen, waaronder autisme. Vele individuen hebben het met succes als deel van een behandelingsplan gebruikt om symptomen van autisme, ADHD, bezorgdheid, en andere hersenen-verwante kwalen te verbeteren. Laten we eens kijken naar het verband tussen omega 3 en autisme, en wat het zo effectief maakt in het verbeteren van de hersenfunctie.

wat is visolie?

visolie is het vet dat wordt gewonnen uit vis, met inbegrip van vette vis zoals makreel, kabeljauw, haring en tonijn. Levertraan wordt geoogst uit de lever van kabeljauw, zoals de naam al aangeeft, en wordt ook beschouwd als visolie. Een van de meest gunstige componenten van visolie is omega-3 vetten, die ongeveer 30 procent van visolie.

EPA EN DHA

eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn de primaire omega-3 ‘ s in visolie. Beide zijn verbonden met het verminderen van ontsteking en het verbeteren van kennis, gedrag, en stemming, die de link tussen verbetering van autisme en visolie ondersteunt.

veganistische en vegetarische bronnen van omega-3 ‘ s

algenolie is afkomstig van algen en is een van de weinige veganistische bronnen van EPA EN DHA. Het kan worden genomen in supplement vorm en is een goede vervanging voor visolie als je na een strikt vegetarisch of veganistisch dieet.

alfa-linoleenzuur (ALA) is de meest voorkomende omega-3 in onze voeding, maar het moet worden omgezet in EPA of DHA om te worden gebruikt door het lichaam. ALA is de omega 3 gevonden in plantaardige bronnen, maar slechts ongeveer 5% wordt omgezet in EPA en minder dan 0,5% wordt omgezet in DHA. Dus, om genoeg omega 3 ‘ s te krijgen met alleen plantaardige bronnen, moet je een breed scala aan bronnen consumeren. De beste plantaardige bronnen van ALA zijn chia, hennep en lijnzaad, spruitjes en walnoten.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

dus wat is het verschil tussen de omega vetten, en waarom maakt het uit? Nou, als ze uit balans zijn, kan het eigenlijk de ontsteking in het lichaam verhogen. Hier is een analyse van de verschillen in de omega vetten.

  • Omega 3

    • Omega-3 ’s zijn essentiële vetten die celmembranen make-up

    • de 3 soorten omega 3′ s zijn EPA, DHA en ALA

    • ze zijn in verband gebracht met het verminderen van ontstekingen , het ondersteunen van de ontwikkeling van de hersenen, en het verbeteren van de geestelijke gezondheid .

    • bronnen van voedsel: vette vis, chia en lijnzaad, walnoten

  • Omega 6

    • Omega-6 zijn essentiële vetten die worden gebruikt voor energie

    • Deze vetten kunnen worden pro-inflammatoire, vooral wanneer het in grote hoeveelheden geconsumeerd

    • De Amerikaanse dieet heeft een overvloed aan omega-6 vetten

    • De aanbevolen verhouding van omega-3:omega-6 vetten in de voeding is 4:1 (de standaard Amerikaanse dieet heeft dichter tot 50:1!)

    • bronnen van voedsel: Geraffineerde oliën zoals soja en maïs, olie, mayonaise

  • Omega 9

    • Omega-9 is niet essentiële vetzuren, wat betekent dat ons lichaam kan ze

    • het Eten van omega-9 in plaats van verzadigde vetten kan voordelen hebben voor metabole gezondheid

    • Eten bronnen: Olijfolie, avocado-olie, cashewnoten, amandelen

Hoe werkt visolie helpen met autisme?

onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen met autisme lagere omega-3 ‘ s in het lichaam hebben dan de algemene bevolking. Andere studies hebben aangetoond dat moeders met een laag DHA-gehalte een hoger risico lopen om baby ‘ s met een slechte visuele en neurale ontwikkeling te krijgen.

met het verband tussen lage omega-3-vetten en een verhoogd risico op autisme, hebben verschillende hersengerelateerde stoornissen een verbetering gezien op gebieden zoals cognitie, stemming en gedrag met omega-3-supplementen.

de hersenen zijn ongeveer 60% vet, dus het zou logisch zijn dat vetten essentieel zijn voor de hersenfunctie. Er zijn talrijke studies die het effect van visolie op hersenenfunctie en ontwikkeling tonen, die een belangrijke zorg in kinderen met autisme is. Aan te vullen met visolie is een geweldige manier om het niveau van omega-3 ’s te verhogen en te corrigeren tekortkomingen, vooral bij kinderen met diëten ontbreekt in goede bronnen van omega-3′ s.

welke dosering van omega-3 ‘ s is het beste voor kinderen met autisme?

de vastgestelde Referentie-inname via de voeding (Dri) voor omega-3s is:

  • 700 mg voor kinderen 1-3

  • 900 mg voor kinderen 4-8

  • 1200 mg voor mannen leeftijden 9-13

  • 1000 mg voor vrouwen leeftijden 9-13

  • 1600 mg voor mannen leeftijden 14-18

  • 1100 mg voor vrouwen leeftijden 14-18

Voor kinderen met ASS, een dosis van het dubbele van de DRI wordt meestal aanbevolen, hoewel de hogere niveaus worden vaak gebruikt. Pas op voor het gebruik van een te hoge dosis, omdat visolie een bloedverdunner kan zijn. Het is aangeraden om het gebruik van fish oil te stoppen 7 dagen voor een medische of tandheelkundige procedure, omdat het extra bloeden kan veroorzaken.

wat zijn goede voedselbronnen van omega-3 ‘ s?

  1. vette vis zoals makreel, zalm, haring, sardines en ansjovis-streven naar 1-2 porties vette vis per week

  2. lijnzaad – probeer gemalen vlas, want het is gemakkelijker te verteren en kan worden besprenkeld op havermout of yoghurt, of toegevoegd aan smoothies. Of probeer deze brownies met vlas.

  3. Chia Zaden – deze zijn geweldig toegevoegd aan zelfgemaakte muesli repen

  4. walnoten – probeer het maken van een trail mix met een paar walnoten toegevoegd in.

welke visolie is het beste merk voor autisme?

er zijn zoveel supplementen om uit te kiezen als het gaat om omega 3 ‘ s, dus hier zijn enkele van mijn favorieten gebaseerd op kwaliteit en betrouwbaarheid.

  • Capsules

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals ProOmega Citroen

    • OmegaGenics EPA-DHA 720

  • Vloeistof

    • Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil (Oranje)

    • Nordic Naturals Arctic Omega (Citroen)

    • DHA Junior Vloeistof (Aardbei)

Bij het gebruik van visolie voor autisme, de sleutel is van een evenwichtige benadering. Terwijl supplementen een grote impact kan maken, is het net zo belangrijk om zich te concentreren op een dieet dat hele, voedingsrijke voedingsmiddelen biedt, samen met voedselbronnen van omega-3 ‘ s. het vinden van een paar goede visrecepten (zoals deze zalmburgers!) kan nuttig zijn om u te beginnen, en werken aan het verminderen van verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde oliën (omega-6 vetten) kan ook nuttig zijn, in aanvulling op het vinden van een hoogwaardige visolie supplement.