vraag de deskundigen: Wat is uw mening over POSE en Chi Running?

Q.

Hallo, Matt:

ik bezit twee van uw boeken, the Cutting-Edge Runner en Brain Training for Runners. Ik heb veel geleerd en ben nog steeds aan het leren. In het weekend las ik een paar artikelen over Chi hardlopen en poseren hardlopen. Ik heb niets gezien over die onderwerpen in je boeken en nooit in Runner ‘ s World. Kunt u commentaar geven op deze technieken? Hebben ze iets dat je niet hebt behandeld in de hersentraining?

Regards,

Ephraim

A.

Ephraim,

eens alles behalve genegeerd, is hardlooptechniek nu het onderwerp van talloze artikelen in tijdschriften en Websites, wordt onderwezen door een groeiend aantal hardlooptrainers, en wordt intensief besproken op internet chat forums en feitelijke trainingen. Aan al deze discussie ligt een geleidelijk groeiende consensus ten grondslag dat hardlooptechniek in feite effectief kan worden onderwezen—dat er een identificeerbaar correcte manier is om te lopen die elke loper kan leren en gebruiken om sneller en met minder blessures te lopen. Dit geloof vertegenwoordigt nogal een afwijking van de old-school kijk op het lopen techniek van de afgelopen decennia, die stelde dat goed lopen techniek was in wezen iets dat je ofwel geboren met of niet, en dat de enige manier om het lopen techniek was om gewoon te lopen en laat het proces natuurlijk gebeuren.

nieuw onderzoek suggereert echter dat er niet zoiets bestaat als een ideale hardloopvorm voor alle hardlopers en de ergste manier om je eigen pas te verbeteren is om bewust een universeel ideaal na te bootsen. Recente bevindingen in lopende biomechanica hebben aangetoond dat de ontwikkeling van betere lopende vorm in elke individuele loper om op een volledig onbewust niveau schijnt te gebeuren. Met andere woorden, volgens de laatste wetenschap, als je je hardloopvorm wilt ruïneren, probeer het dan beter te maken. Als je het beter wilt maken, stop er dan mee en vlucht gewoon.

nou, het is niet zo eenvoudig, maar vrij dichtbij.De wetenschap is nooit vriendelijk geweest voor het idee dat hardlopers hun loopvorm kunnen verbeteren door er bewust mee te knoeien. Bijvoorbeeld, een studie van 2005 door onderzoekers aan de Universiteit van Colorado State bleek dat 12 weken van het leren van de populaire POSE methode van het lopen eigenlijk verslechterde de lopende economie van triatleten. Uit een recenter onderzoek bleek dat hardlopers economischer liepen wanneer ze zich op de omgeving om hen heen concentreerden dan wanneer ze zich op hun hardloopvorm concentreerden.

dat klopt: door na te denken over hun stappen verspillen ze energie.

lange tijd negeerden de zogenaamde deskundigen dergelijke aanwijzingen dat het dwingen van lopers om een bepaalde manier te rennen of te overdenken dat hun stappen de dingen erger maken, niet beter. In de afgelopen jaren, echter, oefening wetenschappers zijn steeds meer in staat om de running stride te bestuderen van binnenuit, als het ware, en het opkomende resultaat is een radicaal nieuwe opvatting van wat vaardig lopen echt is. Onder deze wetenschappers is Eastern Michigan University ‘ s Stephen McGregor, die de lopende stap bestudeert met behulp van versnellingsmeters, dezelfde technologie die wordt gebruikt in sommige snelheid en afstand apparaten, maar zijn veel liefhebber.

deze fancy versnellingsmeters meten de beweging van het zwaartepunt van een loper in drie vlakken: op en neer, van links naar rechts en naar voren. Zoals je zou verwachten, heeft McGregor ontdekt dat fittere en meer ervaren hardlopers minder verspillende op-en-neer en side-to-side beweging vertonen dan minder fit en ervaren hardlopers, en ze vertonen ook minder voorwaartse acceleratie en vertraging, wat erop wijst dat ze minder remwerking ervaren wanneer hun voeten de grond raken.

wanneer we uitsluitend kijken naar fit en ervaren hardlopers, heeft McGregor ontdekt dat de snelste atleten de minste voorwaartse versnelling en vertraging vertonen. Dat is ook geen verrassing. Maar wat je misschien verrast is dat McGregor niet in staat is geweest om een enkele specifieke looptechniek te identificeren die goed is voor de grotere efficiëntie van de beste hardlopers. “Het lijkt er niet op dat er een bepaalde running aanpak, of vorm, die gebruikelijk is,” zegt hij. “Als je 10 verschillende goede lopers neemt en naar hen kijkt in vergelijking met 10 verschillende arme lopers, is er echt geen enkel gemeenschappelijk thema dat de vorm van de goede lopers onderscheidt van die van de arme lopers.”

in feite geeft McGregor toe dat hij bij verschillende gelegenheden atleten in zijn lab heeft zien rennen en besloot dat ze een vreselijke vorm hadden, om later uit de gegevens te ontdekken dat ze in feite uitzonderlijk efficiënt waren. Elke inspanning van de kant van een dergelijke loper om zijn vorm te veranderen om het er meer “correct” zou waarschijnlijk maken hem of haar minder efficiënt.

zonder uitzondering hebben de meest efficiënte hardlopers die McGregor heeft bestudeerd, nooit bewust geprobeerd hun op-en-neer-en zij-aan-zij-beweging of hun remmen te verminderen. “Hardlopen is zo complex dat het moeilijk is om alle puzzelstukjes bewust in elkaar te zetten”, legt hij uit. Het enige wat je bewust moet doen is proberen snel te rennen, en dan vallen de stukjes techniek die nodig zijn om dat te doen onbewust op hun plaats.”

McGregor heeft aanwijzingen gevonden die suggereren dat hardlopers die zichzelf in training duwen efficiëntere stappen hebben dan hardlopers die net zo veel trainen en dezelfde ervaring hebben, maar zichzelf niet duwen. Dus het streven naar een betere hardloopvorm is niet zo eenvoudig als elke dag uitgaan en hardlopen. Je moet ook jezelf onder druk zetten. Hier zijn vier specifieke manieren om dat te doen:

1. Open het gaspedaal

hoewel hij het effect van snelheidstraining op de stadefficiëntie niet formeel heeft bestudeerd, heeft McGregor een verbinding waargenomen. Hij is van mening dat snel lopen de pas dwingt om zijn grenzen te confronteren, wat leidt tot innovatie. “Het toevoegen van sneller hardlopen met voorzichtigheid zal waarschijnlijk je lichaam uitdagen om te leren om meer vakkundig te lopen,” zegt hij. Met andere woorden: “sneller rennen is een goede manier om sneller te rennen!”

2. Mixen

volgens McGregor worden onze stappen efficiënter naarmate onze hersenen onbewust nieuwe en betere manieren ontdekken om de spieren te activeren. Onze hersenen doen deze ontdekkingen hoogstwaarschijnlijk wanneer ze met onbekende uitdagingen worden geconfronteerd. Als je elke dag in hetzelfde tempo op hetzelfde vlakke, gladde stuk weg loopt, is er niet veel stimulans voor innovatie in je stappen.

uw stap zal veel sneller verbeteren als u veel variatie in uw hardlopen opneemt. Naast het hardlopen op verschillende snelheden, moet u ook de oppervlakken en terreinen waarop u loopt mengen. Asfalt, vuil, gras, bergop, vlak, bergaf—hoe meer variatie, hoe beter.

3. Run vermoeid

Stephen McGregor kan daadwerkelijk voorspellen wanneer een runner op het punt staat te bonken door de accelerometergegevens te monitoren. Hij weet dat uitputting op handen is wanneer er een plotselinge daling is in de hoeveelheid entropie in de stap van de loper, wat in feite betekent dat de subtiele variaties in het paspatroon verdwijnen en elke stap begint precies te lijken op de voorgaande. Dit verlies van entropie geeft aan dat het lichaam van de loper een functionele limiet heeft bereikt.

wanneer uw lichaam dergelijke grenzen tegenkomt, heeft het de grootste kans om efficiëntere manieren van hardlopen te ontdekken. Daarom is het belangrijk dat je regelmatig hardloopt in een vermoeide staat. U wilt niet te veel doen, natuurlijk, maar elke week moet je een soort van snelle interval workout uit te voeren, matig snel “tempo” workout, of matig tempo lange termijn dat laat je goed en moe.

4. Probeer

intrigerend bij te houden, McGregor ‘ s onderzoek heeft ook enig bewijs aan het licht gebracht dat lopers die in groepen trainen efficiënter zijn dan lopers die alleen trainen. Bovendien blijkt dat minder begaafde hardlopers met kleinere “aerobic engines” de grootste boost krijgen van een groepsomgeving.

” als je veel tegen andere mensen loopt,” legt hij uit, “en je hebt een kleinere motor, moet je het tekort compenseren dat je hebt ten opzichte van de mensen die grotere motoren hebben. Dus, als je met hen gaat concurreren, moet je een manier vinden om snel te rennen, en de enige manier om dat te doen is om meer vakkundig te leren rennen, dus zuiniger.”

u wilt een drill met draaitechniek? Hier is er een: Vind een trainingspartner die net een beetje sneller is dan jij en probeer hem of haar bij te houden!

Running technique is een fascinerend en controversieel onderwerp waarover het laatste woord nog niet is geschreven. Voor een vollediger bespreking van de ideeën die ik hier heb gepresenteerd, bekijk mijn nieuwste boek, RUN: the Mind-Body Method of Running by Feel.

Matt

Opmerking: Dit antwoord is ontleend aan het artikel “Run Unconscious”, gepubliceerd in het septembernummer van concurrent.

om meer te weten te komen over onze experts en om antwoorden te lezen op andere ingediende vragen, ga naar de homepage van Ask The Experts. Heb je een vraag voor Mario of Matt? Dien het hier in.