Waarom zijn sommige spieren moeilijker te richten dan andere?

In een perfecte wereld zou u in staat zijn om een spier op uw lichaam te richten die u wilt verbeteren, een paar oefeningen te doen en—voilà—sterker, slanker en meer afgezwakt te worden. Je kunt dat doen met sommige spieren, maar anderen zijn notoir moeilijk te slijpen op. Het lijkt erop dat het niet uitmaakt welke oefeningen je probeert of hoeveel herhalingen je doet, zie je geen resultaten. Bepaalde spieren zijn gewoon moeilijker te versterken dan andere. Hier onderzoeken we waarom dat is en hoe je die moeilijk te bereiken plekken kunt raken om de resultaten te zien die je echt wilt.

waarom sommige spieren moeilijker te richten zijn dan andere

wanneer het gaat om het effectief versterken van een spier, is groter beter. “Wat een spier gemakkelijk maakt om te trainen is de grootte. Vanwege de grootte is er meer kracht en daardoor dominantie over de kleinere spieren”, zegt Aaptiv Trainer Mary Onyango.

kleinere spieren raken bij wijze van spreken verloren in de shuffle. Ze worden omringd door grotere spieren, die uiteindelijk al het werk doen, waardoor het moeilijker wordt om de kleinere spieren te bewerken waar je achteraan gaat. “De belangrijkste reden voor bepaalde spieren om niet te activeren is overcompensatie van grotere spieren in de omliggende gebieden,” zegt Aaptiv Trainer Mike Septh. In een notendop, hoe kleiner de spier, hoe moeilijker het is om te richten en te versterken.

Flexibiliteitsproblemen kunnen het moeilijk maken om zich ook op bepaalde spieren te richten. “Flexibiliteit speelt ook een grote rol in kracht en zwakte”, zegt Onyango. “Als een spier niet volledig kan worden verlengd, vermindert het zijn prestaties. Dus als een persoon flexibiliteit mist, kunnen ze het maximale potentieel van de spier niet volledig bereiken.”

The Usual Suspects: the Pesky Muscles That Are particularly difficult to Target

Nu u weet waarom bepaalde spieren moeilijker te richten zijn dan andere, laten we praten over welke spieren ze zijn. Terwijl ieders lichaam is anders, zijn er een paar gebruikelijke verdachten die notoir moeilijk te richten en te versterken. Zij omvatten:

achterste deltoïdeus (achterkant van de schouders)

wanneer u op uw schouders werkt, zult u resultaten zien. Maar het bereiken van de achterste deltoïden in de rug kan moeilijk zijn. “Dit derde hoofd van de deltoïdeus is zo verbonden met de rhomboïden (middenrug) en bovenste trapezius (het gebied waar de nek de bovenrug en schouders ontmoet) dat … veel focus en specifieke beweging vereist om het kleinere derde hoofd van de deltoïdeus te richten,” zegt Onyango.

Gluteus Minimus en Gluteus Medius (Butt)

wanneer je die squats schommelt, wil je al je billen bewerken—maar er zijn twee spieren die bijzonder moeilijk te bereiken zijn. “De gluteus minimus en gluteus medius hebben de neiging om harde delen van de bilspieren te richten, omdat ze werken en presteren in vliegtuigen van beweging die de meeste burgers niet bewegen door elke dag,” Septh zegt. Nog een reden waarom deze bilspieren zo lastig kunnen zijn? Je quad en dijspieren, die dominanter zijn en het moeilijker maken om toegang te krijgen tot deze twee (belangrijk! delen van je kont.

Abductors (Inner dijen)

“omdat de locatie, en meer specifiek elke spier (de brevis, longus en gracilis) wordt gedomineerd door de grotere en krachtigere quadriceps en hamstrings,” kunnen uw abductors (workout spreek voor inner dijen) echt moeilijk te trainen zijn, legt Onyango uit.

dwarse buikspieren (onderste buikspieren)

uw onderste buikspieren zijn een van de lastigste gebieden om op het lichaam te richten. “Transversale buikspieren (onderbuikstreek) moeilijk te richten omdat ze onder de oppervlakkige laag van de spier in je buikwand,” Septh zegt. Niet alleen dat, maar de meeste ab oefeningen activeren het bovenste deel van de buikspier in plaats van de onderste.

hoe deze spieren te richten en zie resultaten

nu op het goede spul. Hoe doe je richten op deze moeilijke spieren om resultaten te zien?

Focus op vorm.

vorm is de sleutel wanneer u probeert een specifieke, moeilijk te bereiken spier te versterken. Als uw vorm is uitgeschakeld, de spier die u bent gericht op zal worden uitgeschakeld, en u zult per ongeluk werken een van de grotere, gemakkelijker te bereiken spieren in de buurt.

doe isometrische oefeningen.

wanneer u aan gewichtheffen denkt, stelt u zich meestal een concentrische contractie voor, die optreedt wanneer u gewicht optilt en de spierspanning korter wordt, of een excentrische contractie, die optreedt wanneer u gewicht vermindert en de spierspanning langer wordt. Maar er is een ander type samentrekking genaamd isometrisch, die optreedt wanneer de spier gespannen zonder te verkorten of te verlengen. Als het zo gebeurt, dit is een geweldige manier om hard-to-target spieren te versterken. “Isometrisch werken is een fantastische plek om te beginnen … om een kleinere of niet-functionele spier te laten werken,” zegt Septh.

isometrische oefeningen zoals planken of muurpersen zijn ideaal voor het richten op kleinere spieren. De sleutel? Knijpen! Het voordeel komt van het spannen van de spieren, dus zorg ervoor dat je strakker zo hard als je kunt.

Focus op algehele sterkte en gezondheid.

we zouden willen dat we je konden vertellen dat er een enkele magische oefening is die staalglazen oplevert of het six-pack waar je naar verlangt. Maar als het gaat om het krijgen van resultaten, is er geen perfecte oplossing. Als u ontwikkelingen wilt zien—met gemakkelijker te versterken en moeilijker te richten spieren gelijk-moet u zich richten op het grote plaatje. “Om elke spiergroep te kunnen zien, is een uitstekende voedingsinname en consistente cardiovasculaire en krachttraining nodig voor vetverlies”, zegt Onyango. “Alleen met de juiste voeding en een uitdagend oefeningsregime zal het lichaam zichtbare resultaten produceren.”