Wat is het beste oppervlak om op te lopen om te voorkomen dat je gewond raakt?
een van de schoonheden van onze sport is dat je op vrijwel elk oppervlak kunt rennen, overal ter wereld. Zolang je voeten hebt, kun je trainen waar je je ook bevindt. Maar niet alle oppervlakken zijn gelijk gemaakt – variëren uw locatie en u zult uw sessie variëren, vanwege de verschillende effecten betrokken en de spanningen die hun weg naar uw gewrichten.
“In de zomer, wanneer ik voornamelijk op gras, mijn hele lichaam lijkt te ontspannen,” zei twee keer wereldkampioen indoor Marcus O ‘ Sullivan na het winnen van een mijl race. Beton, merkte hij, stuurde schokgolven door zijn lichaam en was een veilige route naar langdurige schade. Er was maar één manier om het samen te vatten: “ik ben ervan overtuigd dat als je op zachtere oppervlakken loopt, je carrière langer zal duren.”
de 35-jarige Ier mengt het nog steeds met ‘ s werelds top milers, en veel andere hardlopers hebben gemerkt dat ze zich anders voelen, fysiek en psychologisch, wanneer ze op verschillende oppervlakken rennen. En terwijl hardlopen-oppervlak voorkeuren zijn iets van een individuele zaak, variërend van runner tot runner net als favoriete schoenen, de volgende gids zal duidelijk de verdiensten van de verschillende alternatieven, zodat u het beste van wat er beschikbaar is voor u kunt maken.
de beste oppervlakken om op gras te lopen
op zijn best biedt het grasland van parken, golfbanen en voetbalvelden het zuiverste, meest natuurlijke oppervlak om te hardlopen. Gebieden waar schapen grazen zijn vaak de thuisbasis van fijne, close-cropped grasmat, ook.
voors: gras is zacht en gemakkelijk voor de benen in termen van impact, maar het zorgt ervoor dat je spieren hard werken. Dit bouwt kracht op en betekent dat u het verschil zult merken wanneer u terugkeert naar de weg. Wanneer het plat is, biedt het een uitstekende speedworkoppervlakte (spikes kunnen nodig zijn in nattere omstandigheden) en, in tegenstelling tot een spoor, kan u ruimte geven om hele herhalingen te draaien zonder strakke bochten te maken.
nadelen: het meeste grasland is ongelijk en kan gevaarlijk zijn voor hardlopers met onstabiele enkels. Het kan ook glad zijn als het nat is, hardlopers met allergieën kunnen meer symptomen ondervinden wanneer ze erop lopen, en de zachtheid ervan kan Benen verrassend snel vermoeien. Tot slot, natuurlijk, terwijl de allerbeste gras voor hardlopen vaak wordt gevonden op bowling greens en golfbanen, de eigenaren zijn niet altijd blij om lopers te ontdekken op hun heilige grasmat.
conclusie: Als u een vlakke, gelijkmatige strook ervan kunt vinden, is gras het beste trainingsoppervlak voor de meeste hardlopers, vooral als u ouder wordt.
Rating: 9.5/10
de beste oppervlakken om op te lopen – bospaden
voor een run die voortdurend veranderende omgeving mengt met bijna ideale loopvlakken, ga naar uw lokale bos. Zacht turf is Gods geschenk aan lopers, paden zijn meestal vrij vlak, en in sommige bossen gaan ze kilometers lang. Ze kunnen soms nogal modderig zijn, dat wel.
voordelen: meestal gemakkelijk op de benen en gelegen in schilderachtige gebieden die je graag om terug te keren.
nadelen: tenzij je het geluk hebt houtsnippers of goed gedraineerde turf te vinden, kunnen bospaden modderig en glad zijn. Boomwortels kunnen een gevaar zijn voor onoplettende lopers.
conclusie: bospaden kunnen qua kwaliteit een beetje een mix zijn, hoewel de kansen meestal in uw voordeel zijn. Een wood-chip trail door een enorm bos is de ultieme runner ‘ s traktatie, hoewel deze worden gevonden in meer overvloed in Finland dan in Groot-Brittannië.
Rating: 9/10
de beste oppervlakken om op aarde te draaien
deze rubriek bestrijkt een breed spectrum van trails, van de Versleten routes over speelvelden tot de kronkelende tracks die naar de achterkant van beyond leiden. Er is een punt waarop een ideale parcours wordt te modderig of te hard gebakken om van veel echt voordeel te zijn, maar in praktische termen, je kunt niet ver mis met goede oude toegankelijke Vuil.
Pros: De middelgrote tot zachte oppervlakken verminderen het risico op overmatig gebruik en verminderen de impact op downhills. Kale grondpaden zijn vaak in inspirerende omgevingen met schaduw in de zomer.
nadelen: natte, glibberige modder is erg moeilijk om op te lopen en verhoogt het risico op letsel – vooral bij kuiten en achillespees. Ook, als je verder weg van de beschaving, de oppervlakken worden waarschijnlijk ruwer, waardoor verdraaide enkels meer kans.
conclusie: een van de beste oppervlakken om op te lopen, maar soms moeilijk te vinden voor de hardloper in de stad.
Rating: 8/10
de beste oppervlakken om op sintels te draaien
deze gruizige compositie van fijn gesteente, koolstof, as en slakken vormde de loopsporen van het presynthetische Tijdperk. Een paar van hen zijn er nog steeds, en je kunt ook sintelpaden vinden in sommige stadsparken.
voordelen: sintels zijn veel gemakkelijker op de benen dan wegen. Als ze goed onderhouden zijn, kunnen ze zorgen voor een goed, gelijkmatig oppervlak, en een spoor heeft het voor de hand liggende voordeel dat het van een exact gemeten afstand is.
nadelen: Cinders bieden zeker geen oppervlak voor alle weersomstandigheden! In de hitte worden ze los en glibberig, en in de regen kunnen ze veranderen in een moeras. Losse sintels kunnen ook lichte slippen onder de voeten.
conclusie: aangezien oppervlakken voor alle weersomstandigheden in populariteit groeien, zijn er weinig cindersporen tussen. Als ze goed onderhouden zijn, zijn ze nog steeds een van de meest comfortabele oppervlakken om op te lopen.
Rating: 7.5/10
de beste oppervlakken om op een synthetisch circuit te lopen
tegenwoordig zijn bijna alle Britse tracks gemaakt van moderne synthetische materialen. Terwijl de meeste mensen denken van hen puur als snelle oppervlakken voor snelle lopers, ze zijn veelzijdiger dan dat.
voors: Synthetische tracks bieden een redelijk vergevingsgezind oppervlak en zijn precies 400 meter rond, waardoor het meten van afstanden en tijdssessies gemakkelijk is.
Cons: Met twee lange rondingen op elke schoot worden enkels, knieën en heupen meer belast dan normaal. Langere runs worden ook erg vervelend.
conclusie: Tracks zijn ideaal voor speedwork, maar je moet toegewijd zijn om ze voor iets anders te gebruiken.
Rating: 7/10
de beste oppervlakken om op een loopband te lopen
wanneer het slecht weer is, is een loopband De beste indoor hardloopoptie voor de meeste hardlopers (beter dan ter plaatse in uw woonkamer lopen). De meeste loopbanden hebben monitoren die helling, tempo, hartslag, verbrande calorieën en andere gegevens weergeven. De hardheid van het loopvlak varieert tussen machines – sommige zijn veel zachter dan andere.
voordelen: het gladde oppervlak is over het algemeen gemakkelijk op de benen, en het bereiken van een gewenst tempo is gewoon een kwestie van het aanpassen van de machine (zolang je kunt bijhouden!). Bovendien hoeft u zich geen zorgen te maken over externe factoren zoals honden, wind en slecht weer. Het precieze niveau van controle maakt een loopband ideaal voor speedwork.
Cons: Effectief lopen op de plek is niet erg spannend, en als je je niet concentreren op het bijhouden van uw tempo, je zou zonder pardon gedumpt achter de machine. Zonder het voordeel van een natuurlijke bries, loopband lopers hebben de neiging om overvloedig zweten. De machines zijn te duur voor de meeste individuele hardlopers, en gym lidmaatschap kan oneconomisch zijn als je er gewoon gaan om te draaien.
conclusie: niet voor iedereen, maar prima als je in een binnenstad woont met weinig wandelpaden, weinig gras en ijskoud weer. Ook goed voor rurale hardlopers als de dagen kort zijn, en voor hardlopers die het moeilijk vinden om een stabiel tempo bij te houden.
Rating: 6.5/10
de beste oppervlakken om op te lopen – asfalt
asfalt is het mengsel van grind, teer en steenslag dat 95 procent van de Britse wegen uitmaakt. Het is niet het zachtste oppervlak in de buurt, maar het is moeilijk te vermijden en het is beter dan beton.
Pros: Zoals alle weglopers weten, is asfalt een van de snelste oppervlakken die je kunt vinden, het is gemakkelijk om afstanden op het te meten, en het is eenvoudig om een stabiel ritme te houden. Hoewel het vrij solide is, is het een voorspelbaar, egaal oppervlak dat minder belasting legt op de achillespees dan zachter of oneffen terrein.
nadelen: Je wordt geconfronteerd met kammen, pot-holes, verkeer en een vrij meedogenloos oppervlak dat een belasting op het lichaam legt.
conclusie: hoewel het een hard oppervlak is om op te lopen, is asfalt ook moeilijk weg te blijven. Als u van plan bent om te racen op het, wat training (maar niet veel) op het is raadzaam.
Rating: 6/10
de beste oppervlakken om op zand te lopen
Zand biedt een run met een echt verschil. Als het droog en diep is, kunt u uw kuitspieren de work-out van hun leven geven zonder gevaar voor schade aan uw gewrichten. Als je op het strand bent, krijg je de zeebries en de omgeving als bonus, en als je geen zin hebt in de duinen, kun je de relatief stevige strook aan de waterkant kiezen als een steviger alternatief.Voordelen: Sand gives an opportunity to run barefoot in an pleasant environment. Lopen door duinen zorgt voor een goede weerstandstraining en versterkt de benen.
nadelen: ondanks dat het zeer geschikt is voor het opbouwen van beensterkte, betekent de zachtheid van het zand een hoger risico op achillespees letsel. Ook, hoewel het zand steviger is aan de rand van het water, de kanteling van het oppervlak brengt ongelijke spanningen op het lichaam. En hoewel het verleidelijk is om blootsvoets te rennen, kijk uit voor blaren.
conclusie: vlak, stevig zand kan een bijna perfect loopvlak zijn, maar de meeste stranden hebben kammen en een ongelijke bodem kan de spieren overspannen. Het is waarschijnlijk het beste om runs op zand te beperken tot kortere afstanden.
Rating: 6/10
de beste oppervlakken om op te lopen – beton
beton bestaat voornamelijk uit cement (steenslag), en het is waar de meeste trottoirs en vijf procent van de wegen uit zijn opgebouwd. Het levert de meeste schok van elk oppervlak aan de benen van een loper.
voordelen: betonnen oppervlakken zijn over het algemeen gemakkelijk toegankelijk en zeer vlak, en als u zich aan trottoirs houdt, kunt u verkeer vermijden.
Cons: De combinatie van een hard oppervlak (gerekend 10 keer zo hard als asfalt), stoepranden, en de noodzaak om voetgangers te ontwijken, kan leiden tot letsel.
conclusie: stadsbewoners hebben waarschijnlijk weinig keus dan een groot deel van hun werkzaamheden op beton te verrichten. Maar als je de geringste kans krijgt, zoek dan naar zachtere oppervlakken.
Rating: 2.5/10
de beste oppervlakken om op te lopen – sneeuw
als u in Groot-Brittannië woont, zult u over het algemeen niet veel mogelijkheden hebben om op sneeuw te rennen. Dat is maar goed ook, want waar sneeuw is, is er meestal ook ijs.
voordelen: sneeuw kan een saai park veranderen in een winterwonderland, waardoor je een gevoel van avontuur krijgt als je door een pas gevallen sneeuwval loopt. Het forceert ook een traag tempo, wat uitstekend is voor spieren die herstellen van blessures.
tegen: eenmaal gebroken, kan sneeuw glad zijn, en slush, ijs en bevroren voetafdrukken maken het gaan nog onvoorspelbaarder. Sneeuw kan gevaarlijke voorwerpen verbergen en spiervermoeidheid veroorzaken, en naast het verhogen van uw risico op letsel, is het ook slecht voor uw schoenen.
conclusie: aanvankelijk een aangename verandering, maar het gevoel duurt meestal niet lang.
Rating: 2/10