Wat'is het beste moment van de dag om te studeren voor optimaal leren?

ik zag mezelf altijd als een ochtendmens. Toen ik naar de universiteit ging, zorgde ik ervoor om al mijn lessen te plannen, zodat ze zo vroeg mogelijk begonnen en rond 3 uur ‘ s middags klaar waren.

als je het kunt relateren, kun je je voorstellen hoe erg ik geïrriteerd was toen mijn schema een semester werkte, zodat geen van mijn lessen begon tot 2:40 op zijn vroegst. Hoe zou ik de dag doorkomen als ik zeker wist dat ik in slaap zou vallen tijdens al mijn lessen?

maar raad eens wat: Zoals mijn dagelijkse les schema aangepast aan later op de dag, zo ook mijn slaap schema. Ik begon te slapen tot 9 of 10 uur, het verschuiven van mijn” ochtend ” routine een beetje later, en de mogelijkheid om aandacht te besteden in mijn middag lessen zonder enige drang om te slapen.

het kwam ook als een complete verrassing toen ik ontdekte dat mijn cijfers beter waren tijdens mijn PM-gerichte semester dan ze ooit eerder waren geweest. Wat betekende dit, afgezien van het feit dat ik duidelijk verkeerd had gedacht dat ik hopeloos en permanent een ochtendmens was?

beïnvloedt het tijdstip van de dag ons vermogen om te leren?

aanvankelijk kwam ik tot de conclusie dat de verandering in mijn routine me ertoe bracht om beter te leren in mijn middag/avond lessen dan in mijn ochtend lessen, wat moet hebben betekend dat—Voor mij althans—de middagen en avonden de “optimale tijd” van de dag werden voor mij om te leren.

maar geldt dit eigenlijk voor iedereen? Is er een optimaal moment in de dag dat productiever is voor het leren met behulp van Brainscape of anderszins?

verschillende studies hebben onderscheid gemaakt tussen lerenden die op verschillende tijdstippen het beste leren: ochtendmensen (of” leeuweriken”), versus avondmensen (of “nachtuilen”). Deze studies hebben over het algemeen gevonden dat studenten de neiging om het beste uit te voeren presteren best op een moment dat voldoet aan hun ochtend-vs-avond voorkeur, zelfs rekening houdend met de “post-lunch crash” dat veel studenten van beide soorten lijden melden. Dit stemt overeen met ander recent onderzoek dat suggereert dat er misschien geen universeel “optimale tijd” is om te leren.

maar misschien is ’s avonds laat studeren het meest effectief

ondanks het enigszins tegenstrijdige of onduidelijke bewijs over de vraag of we ’s morgens of’ s middags beter presteren, lijkt er meer zekerheid te bestaan over de waarde van Later ‘ s avonds studeren wanneer het doel is om het later beter te onthouden.Onderzoek door Jessica D. Payne toont aan dat studeren voor het slapen gaan vaak het beste moment is om kennis “vast te zetten”, omdat het frisser is in ons kortetermijngeheugen wanneer onze hersenen onze kennis consolideren tijdens de slaap. Dat zou goed nieuws kunnen zijn voor degenen die tot het laatste moment wachten om te studeren voor een examen!

de belangrijkste theorie achter dit interessante resultaat is dat wanneer we slapen, de items die recent in ons korte-termijngeheugen zitten, worden omgezet in lange-termijngeheugens door het proces van declaratieve geheugenconsolidatie. Items die dicht bij het bedtijd van de persoon worden geleerd, zouden vermoedelijk nog steeds in het kortetermijngeheugen verblijven als de persoon in slaap valt en zouden daarom kandidaten zijn voor consolidatie in het langetermijngeheugen. In tegenstelling, items geleerd eerder op de dag kan het risico uitglijden van de korte termijn geheugen (zonder consolidatie op lange termijn) als gevolg van de frequente dag-tot-dag afleiding die onze eindige korte termijn geheugencapaciteit zou kunnen vullen. Tegen de tijd dat we gaan slapen, kan de eerdere nieuwe informatie al verloren zijn gegaan.

ongeacht de mechanica achter dit fenomeen, is het belangrijk om te onthouden dat er nog vele andere factoren zijn, afgezien van het tijdstip van de dag, die ons vermogen om te leren beïnvloeden. De totale hoeveelheid slaap, bijvoorbeeld, is een element. We weten dat zonder een goede hoeveelheid slaap, ons hele vermogen om te functioneren gaat haywire en kan leiden tot “afleiding, impulsiviteit, en moeite met het handhaven van de aandacht.”

daarnaast hebben we REM-slaap nodig, wat cruciaal is voor het langetermijngeheugen, om alles wat we de dag ervoor geleerd hebben te verankeren. Te vroeg wakker worden (b. v. na het te laat in de nacht proppen) kan onze geheugenversterking verstoren en zo alles maken dat we de dag voordat we afgeleerd worden “geleerd” hebben. Het maakt niet uit wat mensen zeggen over het kunnen functioneren op vier uur slaap, het is niet genoeg.

er is veel dat u kunt doen om uw leerproces te optimaliseren

wanneer het gaat om de beste tijd om te studeren, bedenk dan dat de circadiaanse ritmes van ons lichaam kritisch zijn, en natuurlijk, moet enigszins dicht bij de cyclus van de zonsopgang en zonsondergang. Als we onze circadiaanse ritmes niet op natuurlijke wijze laten werken, verpesten we het functioneren van de rest van ons lichaam, wat op zijn beurt ons vermogen om te leren kan aantasten.

concluderend: ja, mensen leren beter op verschillende tijdstippen van de dag, maar er zijn zoveel andere factoren die van invloed zijn op ons leren dat een meer holistische leermindset cruciaal is. We hebben geschreven over verschillende meer effectieve manieren om uw leren te optimaliseren:

• hoe kunt u efficiënter studeren
• hoe kunt u slapeloosheid genezen zonder drugs
• het eten van het rechterhersenvoedsel vóór een examen
• leren hoe u moet trainen tijdens het studeren
• hoe kunt u stress gebruiken om beter te leren

en als klap op de vuurpijl, gebruik dan deze diepgaande gids om uw focus te verbeteren terwijl u daadwerkelijk studeert. Uiteindelijk is het je zelfdiscipline die je voorbij de finish zal duwen. Je kunt het!

Sources

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Circadian typology: a comprehensive review. Chronobiology International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Intelligente quotiënt (IQ) vergelijking tussen Nachtuilen en ochtend leeuweriken Chronotypes Bij medische studenten. National Editorial Advisory Board, 28 (11), 29-31.

Beşoluk, Ş., Önder, I., & Deveci, I. (2011). Morningness-eveningness voorkeuren en academische prestaties van universitaire studenten. Chronobiology International, 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness en eveningness persoonlijkheid: een overzicht in de literatuur van 1995 tot 2006. 3-21, 3-21.de mens, 3-21. de mens, 3-21. de mens, 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Onze studenten de tijd van de dag geven. Educational leadership, 57 (1), 87-88.