welke oefening Is het beste tijdens de menopauze?

een tijdje geleden schreef een luisteraar mij een vraag die beslist buiten mijn vakgebied viel. Het was een vraag over de menopauze. Aangezien ik geen dokter of vrouw ben, besloot ik een expert in te schakelen om dit aan te pakken.

de vraag was:

” ik ben net begonnen met de menopauze en ik zou graag trim en mager willen blijven en mijn spierspanning omhoog willen houden. Is dit realistisch, of is verspreiding van middelbare leeftijd onvermijdelijk, en ik moet gewoon accepteren dat ik een ronder, zachter, lichaam zal hebben dan ik vroeger deed? Ik heb gemerkt dat er zeer weinig vrouwen van mijn leeftijd in de sportschool gewichtheffen.”

ik ontmoette mijn podcast gast, Dr. Tamsin Lewis, toen ze reed (en won) Ironman triathlons. Ze is sindsdien uitgegroeid tot een expert op het gebied van veroudering en hormonen, waardoor ze de perfecte gast voor dit onderwerp.

een drieledige strategie voor de fitte menopauzale vrouw

In ons gesprek hebben we de belangrijkste en meest bruikbare tips opgesplitst in drie emmers:

1. voedingsstrategie: het verminderen van eenvoudige koolhydraten en het verhogen van de eiwitinname.
2. aanvullende strategie: bespreken met een vertrouwde arts van de mogelijkheid van het introduceren van bio-identieke hormoonsubstitutie.
3. Lifestylestrategie: Het verhogen van de hoeveelheid weerstand of krachttraining (in het bijzonder in de grotere spiergroepen), het kiezen van lichamelijke activiteiten die aangenaam zijn en bijdragen aan uw geluk en lagere stress, goed slapen, en de nadruk op een herstellende praktijk (yoga, pilates, en adem werk).

hier is een transcript van mijn gesprek met Dr.Tamsin Lewis. De tekst is letterlijk, dus het is veel makkelijker om naar te luisteren dan om te lezen. Dus, zoals altijd, Ik moedig u aan om te luisteren naar de audio, zodat u niet missen op een van de subtiliteiten.

oefening voor de menopauze

Brock: Ik ga terug naar een vraag die ik specifiek kreeg van een van de luisteraars. Ik denk dat een goede plek om te beginnen zou zijn om haar eerste vraag te beantwoorden, want ik denk dat we dat vrij snel kunnen beantwoorden. Heeft ze gelijk? Is deze verspreiding van middelbare leeftijd onvermijdelijk?

Dr. Tam: ik denk niet dat iets in het leven onvermijdelijk is, of wel? Afgezien van de dood en belastingen. Wie heeft dat gezegd? Ik denk dat het zeker vaker voorkomt, en het is zeker dat mensen naar me toe komen om te helpen verkennen in termen van als er antwoorden zijn voor waarom ik plotseling aan gewicht kom. Ik heb niet veranderd wat ik eet. Ik doe meestal dezelfde oefening. Maar zeker, zodra je die overgang van de menopauze nadert, maakt de verschuiving in de hormonen je absoluut meer vatbaar voor het opslaan van gewicht. Er zijn dus twee dingen. Je kunt de manier waarop je oefent aanpassen, of je moet de manier waarop je oefent aanpassen, en daar komen we nog op terug. En ook kunt u deze hormonale milieu veranderen zoals ze het noemen door drie strategische voedingsmethoden, en ook mogelijk gebruik te maken van een veilige en medisch geleide manier, hormonen, bio-identieke hormonen. Dus effectief vervangen wat je lichaam raakt uit, of is onevenwichtig in. Praten meer over de perimenopauzale toestand, die zeker kan zijn vanaf iets vanaf het midden van de jaren dertig, waar je deze verhouding van oestrogeen en progesteron veranderingen geworden.

Dr. Tam: Oestrogeen zorgt ervoor dat u vet opslaat. Het heeft de neiging om u meer vatbaar voor zijn, dit is wanneer u overtollig oestrogeen, het heeft de neiging om je opgeblazen gevoel. Het kan je vet specifiek in de vrouwelijke dominante vorm zo rond de heupen en de taille en de borsten op te slaan. Ik bedoel, ik zou de chemie de hele dag kunnen onderzoeken, maar ik denk dat we hier naar de antwoorden moeten kijken. En ik denk voor de menopauze als de timing belangrijk is. Dus klassiek, Medisch, wordt de menopauze gedefinieerd als de afwezigheid van menstruele cycli voor een periode van een jaar. Maar de perimenopauze is dat jaren voor, misschien zelfs tot 10 jaar, klassiek zo ‘ n vijf jaar, van hormonale veranderingen. En dat is zoals ik al zei, meestal gekenmerkt door deze fluctuatie van oestrogeenniveaus, ofwel in een oestrogeen-dominante foto of in een laag oestrogeen-en progesteronbeeld. Dus zodra u de menopauze te bereiken, als je Medisch of door jezelf zijn gekenmerkt als het niet hebben van een menstruele cycli voor ongeveer een jaar, dan kon je waarschijnlijk de beslissing te nemen, wat betekent dat je zal hebben categorisch zeer weinig oestrogeen circuleren, oestrogeen en progesteron.

Dr. Tam: nu kan dat leiden tot een situatie in het lichaam, waardoor zijn voorkeur voor vetopslag verandert. Het verandert ook de functie van cortisol. Dus theoretisch Weet ik dat we hier in veel details gaan, maar je lichaam wordt meer geneigd om gewicht op te slaan rond het midden. Ik heb hier een paar dingen genoemd. Ik heb de rol van oestrogeen in zijn dominant en in zijn problemen met hoog oestrogeen genoemd. Dus in de menopauze, zal er een zeer laag oestrogeen zijn. Je bent door de ovariale senescentie gegaan, zoals wij het noemen, dat is waar de eierstokken stoppen met het produceren van oestrogeen. Dus het oestrogeengehalte zou laag zijn. Oestrogeen is zo ‘ n belangrijk hormoon, maar het moet op het juiste niveau zijn. In de menopauze zullen de niveaus te laag zijn. Dus we hebben een bepaalde hoeveelheid oestrogeen nodig om een gezond vetmetabolisme aan te drijven. Het is ook beschermd voor de hersenen, het cardiovasculaire systeem en de botten. Dus ik denk dat als we een beetje achteruit gaan en om de vraag te beantwoorden, is het onvermijdelijk dat je lichaamsvorm verandert?

Dr. Tam: in de meeste gevallen is het onvermijdelijk. Er zijn dingen die je kunt doen om die onvermijdelijkheid minder uitgesproken te maken. Dus bijvoorbeeld, Ze zei dat zeer weinig mensen als ze ziet in de oudere dames gewichtheffen, en er zijn twee redenen achter dat, een, Ik voel, en je kunt het oneens of het eens hier dat men moet sterk voelen om gewichten op te heffen om te beginnen met het. Het is alsof het je uitsluit, ik ga naar de sportschool of ik voel me een beetje te zwak om dat te doen, en daarom zal ik het vermijden. Er moet dus een gesorteerde benadering van gewichten zijn. Ook hou ik niet van het woord tillen, maar gewichten.

Brock: Ja, Het klinkt als bodybuilding of zoiets. Maar verzetstraining, wat dacht je daarvan?

Dr.Tam: Resistance training. Ik denk dat er een evenwicht moet zijn tussen wat intensiteit, wat krachttraining, of weerstandstraining. Dus alles wat de spieren onder druk zet, en stimuleert een versterkende reactie, zodat het cardiovasculaire uithoudingsvermogen in de intensiteit van de beroerte en vervolgens de weerstand. En dan ook herstellende oefening, die vaak verwaarloosd wordt, en dat is meer yoga, Pilates, ademwerk, enzovoort. Ik denk dat er een evenwicht van alle drie moet zijn. Ik probeer dit in een systeem te krijgen waardoor je luisteraars het kunnen begrijpen, omdat het complex is.

Brock: het is. Het is erg complex.

“verder lezen” wat voor soort oefening is het beste tijdens de menopauze?”op snelle en droge tips.com