Yoga 101: Twist Into Spring

de koude wintermaanden laten ons zo vaak stagneren binnen, verlangend naar het warme weer dat net om de hoek ligt. Als de seizoenen veranderen, kan het verdraaien van yoga houdingen een sierlijke overgang van de winter naar de lente ondersteunen door vastzittende energiekanalen te openen. Terwijl we draaien, wringen we het oude uit en geven ruimte voor het nieuwe, zuiveren en ontgiften onze lichamen en geesten. Plus draaiende houdingen helpen de spijsvertering en helpen om pijn in de onderrug te verlichten, terwijl het verbeteren van de gezondheid van de wervelkolom.Twist yoga houdingen hebben ongelooflijke reinigende effecten op lichaam en geest:

• ~ Versterk de kern, stimuleer de buikorganen en help de spijsvertering te bevorderen
• ~ verlicht stress en angst en verbeter de mentale helderheid
• ~ rek en versterk spieren, ligamenten en verbindingen in de rug, borst, kern, heupen en dijen
• ~hydrateer de tussenwervelschijven, om compressie te voorkomen die kan optreden als we ouder worden

oefen draaien door samen met Yoga Journal ‘ s instructievideo te volgen die u zal helpen het lichaam te reinigen, te ontgiften en te zuiveren met wendingen. Deze reeks begint met een eenvoudige zittende draaiende houding en beweegt dan snel op de voeten, culminerend met een aantal staande houdingen die u zal uitdagen om te balanceren en vervolgens draaien. Als je maar één deel van de video doet, zorg er dan voor dat je je wendingen aan beide kanten van je lichaam oefent.

gemeenschappelijke uitdagingen:

• ~ veel mensen draaien voordat het vinden van verlenging in de wervelkolom, waardoor de bovenste schouder te klimmen naar het oor, het sluiten van het hart en het beperken van het bereik van de beweging in de draaiende positie. Oefen Wroeten In de grond, het vinden van uitbreiding in de wervelkolom, het optillen van de borst, en dan draaien van uw centrum.
  j
• ~ mensen ervaren ook enige nekspanning wanneer ze over de tegenoverliggende schouder kijken tijdens draaiende houdingen. Een heerlijke modificatie is om de kin naar de borst te steken, waardoor de achterkant van de nek wordt verlengd. Met de kin iets weggestopt, laat de beweging van de nek en het hoofd de twist volgen die vanuit je Centrum komt. Deze subtiele verschuiving neemt de druk van de nek en heroriënteert de aandacht naar binnen, waardoor gemak en gratie kunnen bestaan tijdens de uitdaging van draaiende houdingen.
  j
• ~ verhoogt uw tegenovergestelde sitzbot wanneer u zittend draait? Geen probleem! Gebruik een deken of kussen onder uw een of beide van uw Sitz botten om de vloer aan u te brengen. Dit zal u helpen om te voelen geaard, zodat u kunt vinden uitbreiding door uw wervelkolom als uw twist.

terwijl u twisting yoga houdingen onderzoekt, neem uw tijd om geaard te voelen en uw adem te verdiepen. Zoek dan extensie in de wervelkolom voordat je uit je midden draait. Stevig gewortelde voeten of Sitz botten ondersteunen de verlenging en vervolgens de rotatie van de wervelkolom. Met uw hart opgeheven en schouders ontspannen, volg de begeleiding van uw eigen ademhaling, het vinden van verlenging in de wervelkolom bij de inhalatie en draaien dieper op de uitademing. Stel je voor dat je elke keer dat je draait, vastzittende gevoelens, gedachten of energie loslaat, je lichaam met je geest verbindt, je naar de lente beweegt met helderheid en balans.

:
~ als u een recente of chronische rugletsel of ontsteking heeft in enig deel van uw lichaam dat is aangetast door draaien, kunnen deze houdingen meer kwaad dan goed doen.

~ deze houdingen worden niet aanbevolen als u een hernia heeft.