zou u een pijnlijke spier moeten strekken?

Wat is het eerste wat u doet als een spier strak en pijnlijk is? Rek het goed uit? Het is een redelijke zaak om te doen, maar wat als het rekken het probleem lijkt te verergeren? Moet je langer of harder strekken? Soms kan dit het probleem erger maken. De eenvoudige reden is dat het gevoel van strakheid een waarschuwing kan zijn dat de spier niet wil worden uitgerekt, en daarom kan strekken onbedoelde effecten hebben. Lees verder voor een meer gedetailleerde uitleg van waarom.

structuur vs. functie

laten we enkele nuttige termen definiëren – structuur en functie. Structuur betekent fysieke dingen zoals botten, spieren en bindweefsel. Functie is het vermogen om de structuur te voelen en te controleren, die meestal wordt beheerst door het zenuwstelsel. Je kunt structuur zien als de hardware van het lichaam en functioneren als de software.

waarom geven we om het onderscheid? Als u een probleem met uw computer wilt oplossen, wilt u weten of het zich in de software of de hardware bevindt. Hetzelfde geldt voor het lichaam. Als je hamstring stijf en pijnlijk aanvoelt als je rent of voorover buigt, is dit dan een probleem met de hardware of software? Structuur of functie?

als u ervan uitgaat dat het probleem structureel is, is de diagnose eenvoudig – de hamstring voelt stijf aan omdat hij simpelweg te kort is. Dit suggereert een eenvoudige en mechanische oplossing-verleng de hamstring door het uit te rekken. Als je genoeg rekt (waarschijnlijk veel meer dan je je zou kunnen voorstellen) voeg je misschien wat extra fysieke dingen toe aan je hamstring, waardoor het wat langer wordt. Hebben we het probleem opgelost? Niet noodzakelijk. Laten we eens kijken naar het functionele perspectief om te begrijpen waarom stretching misschien niet een goed idee was.

het zenuwstelsel bepaalt hoe de hamstring voelt en beweegt. Het besluit of de hamstring zal verkorten of verlengen, en of het voelt stijf of pijnlijk daarbij. Als je een medicijn nam om het zenuwstelsel uit de vergelijking te halen, zoals een algemene verdoving, zou je een hamstring hebben die geen pijn voelt en veel flexibeler is dan je zou denken. En als het zenuwstelsel wil hamstring strak en stijf te zijn, zal het strak en stijf, ongeacht hoe lang de hamstring is.

waarom zou het zenuwstelsel willen dat de hamstring strak en stijf is? Een van de belangrijkste prioriteiten is het beschermen van het lichaam tegen weefselschade veroorzaakt door vallen, ongevallen, of andere bewegingen die kunnen verergeren of letsel veroorzaken, zoals het uitrekken van uw hamstring te ver. Pijn en stijfheid zijn in wezen beschermende mechanismen – manieren om u te ontmoedigen om het te verlengen buiten het waargenomen bereik van veiligheid.

waarom zouden de hersenen zich zorgen maken over het verlengen van de hamstring? Er zijn eindeloze mogelijkheden. De meest voor de hand liggende zou zijn dat er een aantal bestaande weefselschade in de hamstring (misschien iets gescheurd en ontstoken spierweefsel) die zal worden verergerd door een rek. Of misschien is de hamstring zelf prima, maar het moet gespannen zijn om de knie te beschermen, die sinds een blessure enkele jaren daarvoor ontbreekt aan stabiliteit en coördinatie. Of misschien zijn de hamstrings strak om bepaalde bewegingen in de heup of lage rug te voorkomen die het zenuwstelsel vreest, vermijdt, of misschien gewoon vergeten is hoe te maken.

er is waarschijnlijk geen manier om te weten welke van deze factoren de werkelijke oorzaak is van de strakke hamstring. Maar ze hebben allemaal één ding gemeen-het zenuwstelsel is bezorgd dat het uitrekken van de hamstring schade zal veroorzaken. Daarom, in elk geval, zouden we verwachten dat agressieve stretching van de hamstring zal waarschijnlijk leiden tot het dreigingsniveau om nog verder te stijgen, die op zijn beurt zal leiden tot nog meer pijn en strakheid in de hamstring. Dit is het probleem met de structurele aanpak – het behandelt de hamstring als een hersenloos stuk vlees, terwijl het in feite deel uitmaakt van een levend ademend zenuwstelsel dat zichzelf probeert te beschermen. Het resultaat is dat een brute kracht uitrekken benadering van een strakke spier is waarschijnlijk om het probleem erger te maken, niet beter.

dus hoe zou een betere oplossing eruit zien? Nogmaals, de mogelijkheden voor een succesvolle interventie zijn eindeloos, maar elk zou één kritische factor gemeen hebben – de oplossing zou op de een of andere manier het niveau van dreiging verminderen dat het zenuwstelsel waarneemt met betrekking tot het verlengen van de hamstrings.

functionele strategieën

met dit in gedachten kunnen we enkele strategieën ontwikkelen. Ten eerste, vermijd bewegingen die spanning, stress of ongemak veroorzaken, zoals … het strekken van de hamstring.Ten tweede, realiseer je dat het zenuwstelsel minder bedreiging zal voelen met betrekking tot een beweging als het meer bewegingsmogelijkheden en meer bewegingsvaardigheid heeft. Bijvoorbeeld, als de knie en lage rug meer gecoördineerd zijn, hoeven de hamstrings niet de hele tijd op slot te zijn om ze te beschermen. Hoe krijgen we de knie, lage rug en andere gewrichten beter gecoördineerd? Ik heb een aantal manieren besproken in eerdere berichten, maar ik kan hier samenvatten door te zeggen dat je zoveel bewegingsmogelijkheden in je lichaam mogelijk moet verkennen, op een langzame en bewuste manier die niet-bedreigend is. Bewegingen die nieuw, nieuwsgierig en speels zijn, zetten het vermogen van het zenuwstelsel aan om informatie te verwerken en te leren. Als je beweegt terwijl je pijn of ongemak hebt, heeft het zenuwstelsel geen interesse in het herhalen van de nieuwe pijnlijke bewegingen, alleen in het vinden van manieren om te voorkomen dat ze in de toekomst opnieuw gebeuren.

is het uitrekken van de hamstring altijd een slecht idee? Ik denk dat het waarschijnlijk nooit de beste optie, maar het kan soms leiden tot een goed resultaat als gedaan op een manier die intelligent gericht op het zenuwstelsel in plaats van het te negeren. Bijvoorbeeld, PNF style stretching maakt gebruik van verschillende technieken om” truc ” het zenuwstelsel reflexen in het toestaan van een groter bereik van beweging. Onderzoek toont aan dat PNF is de meest effectieve stretching techniek om ROM te verbeteren (ervan uitgaande dat om wat voor reden je zou de zorg over ROM).

u kunt ook baat hebben bij stretchen als u op een zeer zachte, ontspannende en bewust manier rekt. Misschien kun je er ook een ondersteunende en verzorgende omgeving aan toevoegen, en misschien wat oosterse spiritualiteit, bamboe en wierook, en andere dingen die de zenuwen van blanke mensen kalmeren. Dit wordt een yogales genoemd, en het kan een efficiënte manier zijn om pijn in de mate te verminderen dat het bedreiging vermindert. Als je aan de andere kant je yogales benadert vanuit het structurele perspectief, door bijvoorbeeld je weefsels te vervormen tot de vorm van Gywneth Paltrow, kun je pijn verwachten. Dus, doe het rustig aan in die power bootcamp core strength hot yoga les. Je zenuwstelsel zal het misschien niet leuk vinden.