Operant Konditioneringsteori: eksempler på vellykket vanedannelse

Operant conditioning er en velkendt teori, men hvordan sætter du den i praksis i din hverdag?

Hvordan bruger du din viden om dens principper til at opbygge, ændre eller bryde en vane? Hvordan bruger du det til at få dine børn til at gøre, hvad du beder dem om at gøre — Første gang?

undersøgelsen af adfærd er fascinerende og endnu mere, når vi kan forbinde det, der opdages om adfærd, med vores liv uden for en laboratorieindstilling.

vores mål er at gøre netop det, men først er en historisk sammenfatning i orden.

før du læser videre, vi tænkte du måske gerne hente vores 3 positive psykologi øvelser gratis. Disse videnskabsbaserede øvelser vil udforske grundlæggende aspekter af positiv psykologi, herunder styrker, værdier og selvmedfølelse, og vil give dig værktøjerne til at forbedre dine kunders, studerendes eller medarbejderes trivsel.

du kan hente den gratis PDF her.

vores hovedpersoner: Pavlov, Thorndike og Skinner

som alle gode historier begynder vi med handlingen, der fik alt andet i gang. For længe siden forsøgte en forsker at finde ud af mysterierne omkring salivation hos hunde. Han antog, at hunde saliverer som reaktion på præsentationen af mad. Det, han opdagede, satte scenen for det, der blev kaldt Pavlovian Conditioning, og senere klassisk konditionering.

Hvad har dette at gøre med operant conditioning? Andre adfærdsforskere fandt Pavlovs arbejde interessant, men kritiserede det på grund af dets fokus på refleksiv læring. Det besvarede ikke spørgsmål om, hvordan miljøet kan forme adfærd.

E. L. Thorndike var psykolog med stor interesse for uddannelse og læring. Hans læringsteori, kaldet connectionism, dominerede det amerikanske uddannelsessystem. Kort sagt troede han, at læring var resultatet af sammenhænge mellem sensoriske oplevelser og neurale reaktioner (Schunk, 2016, s. 74). Da disse foreninger skete, resulterede en adfærd.

Thorndike fastslog også, at læring er resultatet af en prøve-og fejlproces. Denne proces tager tid, men ingen bevidst tanke. Han studerede og udviklede vores indledende begreber om operant konditioneringsforstærkning og hvordan forskellige typer påvirker læring.

Thorndikes læringsprincipper inkluderer:

• loven om udøvelse, der involverer Brugsloven og loven om misbrug. Disse forklarer, hvordan forbindelser styrkes eller svækkes baseret på deres brug/misbrug.
• Effektloven fokuserer på konsekvenserne af adfærd. Adfærd, der fører til en belønning, læres, men adfærd, der fører til en opfattet straf, læres ikke.
• loven om beredskab handler om beredskab. Hvis et dyr er klar til at handle og gør det, så er det en belønning, men hvis dyret er klar og ude af stand til at handle, så er det en straf.
• associativ forskydning opstår, når et svar på en bestemt stimulus til sidst gøres til en anden.
• identiske elementer påvirker overførsel af viden. Jo mere ens elementerne er, desto mere sandsynligt er overførslen, fordi svarene også er meget ens.

senere forskning støttede ikke Thorndikes love om motion og effekt, så han kasserede dem. En ting af særlig interesse er, at yderligere undersøgelse afslørede, at straf ikke nødvendigvis svækker forbindelserne (s. 77). Det oprindelige svar er ikke glemt.

vi har alle oplevet dette på et eller andet tidspunkt. Du kører hurtigt, bliver stoppet og modtager en billet. Dette undertrykker din hastighedsadfærd i kort tid, men det forhindrer dig ikke I nogensinde at køre hurtigere igen.

senere understregede John B. En anden behaviorist en metodisk, videnskabelig tilgang til at studere adfærd og afviste ideer om introspektion. Behaviorister beskæftiger sig med observerbare fænomener, så undersøgelsen af indre tanker og deres formodede forhold til adfærd var irrelevant.

“lille Albert” – eksperimentet, udødeliggjort i de fleste psykologibøger, involverede konditionering af en ung dreng til at frygte en hvid rotte. Han brugte klassisk konditionering til at nå sit mål. Drengens frygt for den hvide rotte overført til andre dyr med pels. Fra dette vidste forskere nu, at følelser kunne konditioneres (Stangor og Valinga, 2014).

engang i 1930 ‘ erne fortsatte B. F. Skinner, der var blevet bekendt med disse mænds og andres arbejde, udforskningen af, hvordan organismer lærer. Skinner studerede og udviklede den operante konditioneringsteori, der er populær i dag.

efter at have udført flere dyreforsøg udgav Skinner sin første bog med titlen, organismernes adfærd (Skinner, 1938). I 1991-udgaven skrev han et forord til den syvende udskrivning, der bekræftede sin holdning til stimulus / responsforskning og introspektionsskrivning,

“…der er ingen grund til at appellere til et indre apparat, hvad enten det er mentalt, fysiologisk eller konceptuelt.”

fra hans perspektiv er observerbar adfærd fra samspillet mellem en stimulus, respons, forstærkere og deprivation forbundet med forstærkeren alle nødvendige for at studere for at forstå menneskelig adfærd. Han kaldte disse beredskaber og sagde, at de “redegør for at deltage, huske, lære, glemme, generalisere, abstrahere og mange andre såkaldte kognitive processer.”

Skinner mente, at bestemmelse af årsagerne til adfærd er den vigtigste faktor for at forstå, hvorfor en organisme opfører sig på en bestemt måde.

i læringsteorier, et uddannelsesmæssigt perspektiv, Schunk (2016, s. 88) bemærker, at Skinners læringsteorier er blevet miskrediteret af mere aktuelle, der tager højde for højere orden og mere komplekse former for læring. Operant konditioneringsteori gør det ikke, men det er stadig nyttigt i mange uddannelsesmiljøer og studiet af gamification.

nu hvor vi har en solid forståelse af, hvorfor og hvordan de førende behaviorister opdagede og udviklede deres ideer, kan vi fokusere vores opmærksomhed på, hvordan vi bruger operant konditionering i vores hverdag. Først, selvom, vi er nødt til at definere, hvad vi mener med “operant konditionering.”

Operant Conditioning: en Definition

det grundlæggende koncept bag operant conditioning er, at en stimulus (Antecedent) fører til en adfærd (adfærd), som derefter fører til en konsekvens (konsekvens). Denne form for konditionering involverer forstærkere, både positive og negative, såvel som primære, sekundære og generaliserede.

• primære forstærkere er ting som mad, husly og vand.
• sekundære forstærkere er stimuli, der bliver konditioneret på grund af deres tilknytning til en primær forstærker.
• generaliserede forstærkere opstår, når en sekundær forstærker parres med mere end en primær forstærker. For eksempel kan arbejde for penge øge en persons evne til at købe en række ting (TV ‘ er, biler, et hus osv.)

opførslen er operanten. Forholdet mellem den diskriminerende stimulus, respons og forstærker er det, der påvirker sandsynligheden for, at en adfærd sker igen i fremtiden. En forstærker er en slags belønning, eller i tilfælde af ugunstige resultater, en straf.

principperne for Operant konditionering

forstærkning opstår, når et svar styrkes. Forstærkere er situationsspecifikke. Det betyder, at noget, der måske forstærker i et scenario, måske ikke er i et andet.

du kan blive udløst (forstærket) for at løbe, når du ser dine løbesko nær døren, som du normalt går ind eller ud af. En dag ender dine sko et andet sted, så du ikke løber. De andre sko ved døren har ikke den samme effekt som at se dine løbesko.

der er fire typer forstærkning opdelt i to grupper. Den første gruppe handler for at øge en ønsket adfærd. Dette er kendt som positiv eller negativ forstærkning.

den anden gruppe handler for at mindske en uønsket adfærd. Dette kaldes positiv eller negativ straf. Det er vigtigt at forstå, at straf, selvom det kan være nyttigt på kort sigt, ikke stopper den uønskede adfærd på lang sigt eller endda permanent. Hvad det gør er at undertrykke den uønskede adfærd i en ubestemt tid. Straffen lærer ikke en person, hvordan man opfører sig korrekt.

Edvin Gutherie (som citeret i Schunk, 2016) mente, at for at ændre en vane, hvilket er, hvad nogle negative adfærd bliver, er der behov for en ny forening. Han hævdede, at der er tre metoder til at ændre negativ adfærd.

1. tærskel – Indfør en svag stimulus og øg den derefter over en tid.
2. træthed – gentag det uønskede svar på stimulus indtil træt
3. inkompatibelt svar – Parring af en stimulus til noget mere ønskeligt.

et andet vigtigt aspekt af operant konditionering er begrebet udryddelse. Når forstærkning ikke sker, falder en adfærd. Hvis din partner sender dig flere tekstbeskeder hele dagen, og du svarer ikke, til sidst stopper han muligvis med at sende tekstbeskeder til dig.

ligeledes, hvis dit barn har et raserianfald, og du ignorerer det, kan dit barn muligvis stoppe med at have raserianfald. Dette adskiller sig fra at glemme. Når der er ringe eller ingen muligheder for at reagere på stimuli, kan konditionering glemmes.

Responsgeneralisering er et væsentligt element i operant konditionering. Det sker, når en person kan generalisere en adfærd, der læres i nærvær af en stimulus, og derefter generalisere dette svar på en anden, lignende stimulus. For eksempel, hvis du ved, hvordan man kører en type bil, er chancerne for, at du kan køre en anden lignende slags bil, mini-varevogn, SUV eller lastbil.

her er et andet eksempel, der tilbydes af PsychCore.

10 Eksempler på Operant konditionering

nu tænker du sandsynligvis på dine egne eksempler på både klassisk og operant konditionering. Du er velkommen til at dele dem i kommentarerne. Hvis du har brug for et par mere, her er 10 at overveje.

hvis du vil have et barn til at sidde stille, mens du overgår til en ny opgave, og barnet gør det, forstærker du dette ved at genkende barnet på en eller anden måde. Mange skoler i USA bruger billetter som forstærker. Disse billetter bruges af den studerende eller klassen til at få en fremtidig belønning. En anden forstærker ville være at sige, “Jeg kan godt lide, hvordan Sarah sidder med stemmen slukket og hendes boble ind. Hun er klar til at lære.”Hvis du nogensinde har været i et klasseværelse i anden klasse, ved du, at dette fungerer som en charme. Dette er positiv forstærkning.

et eksempel på negativ forstærkning kan være fjernelse af noget, de studerende ikke ønsker. Du ser, at de studerende frivilligt svarer i løbet af klassen. I slutningen af lektionen kunne du sige, “din deltagelse i løbet af denne lektion var stor! Ingen lektier!”Hjemmearbejde er typisk noget, som eleverne hellere vil undgå (negativ forstærker). De lærer, at hvis de deltager i løbet af klassen, er læreren mindre tilbøjelig til at tildele lektier.

dit barn opfører sig forkert, så du giver hende ekstra pligter at gøre (negativ straf – præsentere en negativ forstærker).

du bruger en godbid (positiv forstærker) til at træne din hund til at gøre et trick. Du beder din hund om at sidde. Når han gør det, giver du ham en godbid. Over tid forbinder hunden behandleren med adfærden.

du er bandleder. Når du træder foran din gruppe, de stille ned og sætte deres instrumenter i klar position. Du er stimulansen, der fremkalder et specifikt svar. Konsekvensen for gruppemedlemmerne er godkendelse fra dig.

dit barn renser ikke sit værelse, når det bliver bedt om det. Du beslutter at tage væk hans foretrukne enhed (positiv straf – fjernelse af en positiv forstærker). Han begynder at rengøre. Et par dage senere vil du have ham til at rense sit værelse, men han gør det ikke, før du truer med at fjerne sin enhed. Han kan ikke lide din trussel, så han renser sit værelse. Dette gentages som Groundhog Day. Du er træt af at skulle true ham for at få ham til at gøre sine pligter.

Hvad kan du gøre, når straffen ikke er effektiv?

i det foregående eksempel kan du parre den mindre tiltalende aktivitet (rengøring af hans værelse) med noget, han finder mere tiltalende (ekstra computer/enhedstid). Du kan måske sige, ” for hvert tiende minut, du bruger på at rydde op i dit værelse, kan du have fem ekstra minutter på din enhed.”Dette er kendt som Premack-princippet. For at bruge denne tilgang skal du vide, hvad en person værdsætter mest til mindst. Derefter bruger du det mest værdsatte element til at styrke færdiggørelsen af de mindre værdsatte opgaver. Dit barn værdsætter ikke rengøring af sit værelse, men han værdsætter enhedstid.

her er et par flere eksempler ved hjælp af Premack-princippet:

et barn, der ikke ønsker at gennemføre en matematikopgave, men som elsker at læse, kan tjene ekstra Læsetid, en tur til biblioteket for at vælge en ny bog eller en-til-en læsetid med dig, når de har afsluttet deres matematikopgave.

for hvert antal matematiske problemer, som barnet fuldfører, kan han få minutter ved hjælp af iPad i slutningen af dagen.

For hvert tiende minut, du træner, får du se et yndlingsprogram i den samme tid i slutningen af dagen.

dit barn vælger mellem at lægge deres snavsede retter i opvaskemaskinen efter anmodning eller rengøre deres retter manuelt.

Hvad er dine eksempler på operant conditioning? Hvornår har du brugt Premack-princippet?

Operant konditionering vs. Klassisk konditionering

en nem måde at tænke på klassisk konditionering er, at den er refleksiv. Det er den adfærd, en organisme automatisk gør. Pavlov parrede en klokke med en opførsel, som en hund allerede gør (spyt), når den præsenteres med mad. Efter flere forsøg konditionerede Pavlov hunde til at salivere, når klokken dinged.

før dette var klokken en neutral stimulus. Hundene spyttede ikke, da de hørte det. Hvis du ikke er bekendt med Pavlovs forskning, forklarer denne video Hans berømte eksperimenter.

Operant conditioning handler om konsekvenserne af en adfærd—en adfærd ændrer sig i forhold til miljøet. Hvis miljøet dikterer, at en bestemt adfærd ikke vil være effektiv, ændrer organismen adfærden. Organismen behøver ikke at have bevidst bevidsthed om denne proces for at adfærdsændring kan finde sted.

som vi allerede har lært, er forstærkere kritiske i operant konditionering. Adfærd, der fører til behagelige resultater (konsekvenser), gentages, mens de, der fører til negative resultater, generelt ikke gør det.

hvis du vil træne din kat til at komme til dig, så du kan give den medicin eller loppebehandling, kan du bruge operant konditionering.

hvis din kat for eksempel kan lide fede ting som olie, og du tilfældigvis nyder at spise popcorn, kan du konditionere din kat til:

spring på en tæller nær vasken, hvor du placerer den beskidte målekop.

• Trin 1: Hæld kerner i en gryde
• Trin 2: lad katten slikke målekoppen
• Trin 3: Placer koppen i vasken
• Trin 4: Gør de samme trin hver gang du laver popcorn

det tager ikke lang tid for katten at forbinde lyden af “kernerne i gryden” med “målekop i vasken”, hvilket fører til deres belønning (olie.) En kat kan endda forbinde lyden af gryden, der glider over komfuret, med at modtage deres belønning.

når denne opførsel er trænet, skal du bare skubbe gryden over komfuret eller ryste posen med popcornkerner. Din kat hopper op på tælleren og søger efter deres belønning, og nu kan du administrere medicinen eller loppebehandlingen uden problemer.

Operant konditionering er nyttig i uddannelses-og arbejdsmiljøer såvel som for folk, der ønsker at danne eller ændre en vane, og som du allerede har læst, at træne dyr. Ethvert miljø, hvor ønsket er at ændre eller forme adfærd, passer godt.

Operant konditionering i terapi

Kumar, Sinha, Dutta og Lahiri (2019) brugte virtual reality (VR) og operant konditionering til at hjælpe patienter med slagtilfælde med at bruge deres paretiske ben oftere.

patienter med slagtilfælde har en tendens til at lægge mere vægt på deres ikke-paretiske ben, hvilket typisk er et lært svar. Nogle gange skyldes det dog, at slagtilfælde beskadiger den ene side af deres hjerne.

den resulterende skade får personen til at ignorere eller blive “blind” på den paretiske side af deres krop.

Kumar og kolleger designede v2bat-systemet. Den består af følgende:

1. VR-baseret opgave,
2. vægtfordeling og tærskelstimator,
3. Vibb-VR-håndtryk,
4. detektering af hælløft,
5. præstationsevaluering; og
6. Opgaveskiftmoduler.

ved hjælp af balancebrædder til måling af vægtforskydning konditionerede de deltagerne til at bruge deres paretiske ben ved at tilbyde en belønning i spillet (stjerner og opmuntring). Balancebrædderne leverede aflæsninger, der fortalte forskerne, hvilket ben der blev brugt mest under vægtskiftende aktiviteter.

de gennemførte flere normale forsøg med flere sværhedsgrader. Mellemliggende fangstforsøg tillod dem at analysere ændringer. Da det første fangstforsøg blev sammenlignet med det endelige fangstforsøg, var der en betydelig forbedring.

Operant og klassisk konditionering er grundlaget for adfærdsterapi. Hver kan bruges til at hjælpe mennesker, der kæmper med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) – en angstlidelse.

mennesker med OCD oplever “tilbagevendende tanker, ideer eller fornemmelser (besættelser), der får dem til at føle sig drevet til at gøre noget gentagne gange” (American Psychiatric Association, nd). Begge bruges også til behandling af andre typer angst eller fobier.

applikationer i hverdagen

vi er en sammensmeltning af vores vaner. Nogle er automatiske og refleksive, andre er mere målbevidste, men i sidste ende er de alle vaner, der kan manipuleres. For lægmanden, der kæmper for at ændre en vane eller ombord på en ny, kan operant konditionering være nyttigt.

det er grundlaget for vanesløjfen, der blev populær i Charles duhiggs bog, vanens magt.

køen (trigger, antecedent) fører til en rutine (adfærd) og derefter en belønning (konsekvens).

vi ved alle, hvor udfordrende at ændre en vane kan være. Stadig, når du forstår de grundlæggende principper for operant konditionering, bliver det et spørgsmål om at bryde vanen ned i dens dele. Vores mål er at ændre adfærd, selv når belønningen fra den oprindelige adfærd er utrolig attraktiv for os.

for eksempel, hvis du vil starte en træningsvaner, men du har været stillesiddende i flere måneder, vil din motivation kun få dig så langt mod det mål. Dette er en af grundene til, at denne særlige vane som et nytårs Resolution ofte fejler. Folk er glade for at komme ind i gymnastiksalen og kaste et par pund fra feriesæsonen. Derefter, efter cirka to uger, deres drev til at gøre dette er langsomt overhalet af en halv snes andre ting, de kunne gøre med deres tid.

ved hjælp af en operant konditioneringsmetode kan du designe til din nye træningsvaner. B. J. Fogg, en Stanford-forsker, går ind for at starte med noget så lille, at det virker latterligt.

i sin bog Tiny Habits: the Small Changes that Change Everything, leder han dig gennem trinene til at foretage varige ændringer. En af de vigtigste ting at huske på er, at du skal gøre vanen så let som muligt og mere attraktiv. Hvis det er en vane, du vil bryde, så gør du det sværere at gøre og mindre tiltalende.

i vores eksempel kan du begynde med at beslutte dig for en type øvelse, du vil gøre. Vælg derefter den mindste handling mod denne øvelse. Hvis du vil gøre 100 pushups, kan du starte med en væg pushup, en pushup på dine knæ eller en militær pushup. Alt, hvad der tager mindre end tredive sekunder for dig at opnå.

når du er færdig, giv dig selv en mental high-five, et flueben på en vægkalender eller i en app på din telefon. Belønningen kan være hvad du vælger, men det er et kritisk stykke vaneændring.

ofte, når du begynder i det små, vil du gøre mere, men det vigtige er, at alt hvad du skal gøre er dit minimum – hvis det er en pushup, fantastisk! Du gjorde det! Hvis det er at sætte på dine løbesko, fantastisk! At følge denne tilgang hjælper med at stoppe den mentale gymnastik og skyld, der ofte ledsager etablering af en træningsvaner.

denne samme metode er nyttig til mange forskellige typer vaner.

et ord af forsigtighed: Hvis du har at gøre med afhængighed, er det noget at overveje at få hjælp fra en professionel. Dette forhindrer dig ikke i at bruge denne tilgang, men det kan hjælpe dig med at klare eventuelle abstinenssymptomer, du måtte have, afhængigt af din særlige afhængighed.

et kig på Forstærkningsplaner

timingen af en belønning er vigtig, ligesom en forståelse af 1) Hvor hurtigt eller langsomt et dyr reagerer, og 2) Hvor hurtigt dyret vil stoppe med at arbejde for belønningen. Førstnævnte kaldes svarprocenten og sidstnævnte, udryddelsesgraden.

Ferster og Skinner (som citeret i Schunk, 2016) fastslog, at der er fem typer forstærkning, og at hver har en anden effekt på responstid og udryddelseshastigheden. Schunk gav forklaringer til flere, men de grundlæggende tidsplaner for forstærkning er:

• kontinuerlig: dyret belønnes efter hver korrekt handling.
• fast forhold: hvert n ‘ te svar belønnes, og n forbliver konstant.
• fast Interval: tidspunktet for belønningen er fast. Det kan forekomme efter hvert 5. korrekte svar.
• Variabelt Forhold: Hvert nth-svar forstærkes, men værdien varierer omkring et gennemsnitligt tal n.
• variabelt Interval: tidsintervallet varierer fra forekomst til forekomst omkring en gennemsnitlig værdi.

hvis du vil have en adfærd til at fortsætte i overskuelig fremtid, så er en variabel ratio tidsplan mest effektiv. Uforudsigeligheden holder dyret i gang længere, og udryddelsen af adfærden er den langsomste. Et eksempel på dette er at spille med spilleautomater i et kasino eller fiske. Ikke at vide, hvornår en belønning vil ske, er normalt nok til at holde en person, der arbejder for belønningen i en ubestemt tid.

kontinuerlig forstærkning (belønning) har den hurtigste udryddelsesrate. Intuitivt giver dette mening, når emnerne er menneskelige. Vi kan godt lide nyhed og har tendens til at blive vant til nye ting hurtigt. Den samme belønning, der gives på samme tid, for den samme ting gentagne gange er kedelig. Vi vil heller ikke arbejde hårdere, kun hårdt nok til at få belønningen.

nyttige teknikker til praktikere

terapeuter, rådgivere og lærere kan alle bruge operant konditionering til at hjælpe klienter og studerende med at styre deres adfærd bedre. Her er et par forslag:

• Opret en kontrakt, der fastlægger klientens eller den studerendes ansvar og forventede adfærd og den praktiserende læge.
• fokus på forstærkning snarere end straf.
• Gamify processen.

en interessant Video

PsychCore sammensatte en række videoer om Operant konditionering, blandt andre behavioristiske emner. Her er en, der forklarer nogle grundlæggende ting om det, for selvom du har læst hele denne artikel, hjælper denne video med at styrke det, du har lært. Forskellige metoder er vigtige for læring og fastholdelse.

hvis du er interesseret i at lære mere om klassisk konditionering, har de også en video med titlen Respondent Conditioning. I det diskuteres begrebet udryddelse kort.

5 bøger om emnet

flere lærebøger, der dækker både klassisk og operant konditionering, er tilgængelige, men hvis du leder efter praktiske forslag og trin, så kig ikke længere end disse fem bøger.

videnskab og menneskelig adfærd (1953) – B. F. Skinner

hvis dit mål er at få en bedre forståelse af menneskelig adfærd end gennemsnittet, er dette go-to-bogen.

det tildeles ofte til kurser i anvendt adfærdsanalyse – et felt drevet af behavioristiske principper.

tilgængelig på .

Atomic Habits: en nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige (2018) – James Clear

denne bog har let at følge vejledning med jordnære eksempler, som alle kan bruge.

James Clear startede sin vanedannelsesrejse med at eksperimentere med sine egne vaner.

en interessant tilføjelse til det er hans reviderede version af vanesløjfen, der eksplicit inkluderer “Trang.”Hans version er cue > craving > svar > belønning. Clears råd til at starte i det små ligner både Foggs og Maurers tilgang.

tilgængelig på .

vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i liv og forretning (2014) – Charles Duhigg

måske den bog, der gjorde vanesløjfen reel for enhver ikke-videnskabsmand, vanens magt er underholdende og praktisk.

Duhigg tilbyder flere eksempler på virksomheder, der fandt ud af, hvordan man udnytter vaner til succes, og så deler han, hvordan den gennemsnitlige person også kan gøre det.

tilgængelig på .

Små Vaner: De små ændringer, der ændrer alt (2020) – B. J. Fogg

Fogg brænder for at opbygge vaner, og han har fundet ud af nøjagtigt hvordan.

Stanford-forskeren arbejder med virksomheder, store og små, såvel som enkeltpersoner.

du vil lære om kort (motivation, evne og prompt) og hvordan man bruger det til at skabe varige vaner. Hans trin-for-trin guide er klar og kortfattet, selvom det tager nogle indledende planlægning.

tilgængelig på .

Et Lille Skridt Kan Ændre Dit Liv: (2014) – Robert Maurer

hvis du vil overvinde frygt og udsættelse, så er dette bogen til at begynde din rejse. Maurer introducerer og forklarer Kaiser-et japansk koncept, der går ind for løbende forbedringer.

han nedbryder den grundlæggende frygt, folk har, og hvorfor vi udsætter. Derefter deler han syv små skridt for at sætte os på vores nye vej til at danne gode vaner, der varer.

tilgængelig på .

hvis du kender til en fantastisk bog, skal vi tilføje til denne liste, skal du lade dens navn være i kommentarsektionen.

en hjemmemeddelelse

Operant og klassisk konditionering er to måder, dyr og mennesker lærer. Hvis du vil træne en simpel stimulus/respons, så er sidstnævnte tilgang mest effektiv. Hvis du vil opbygge, ændre eller bryde en vane, så er operant conditioning vejen at gå.

Operant conditioning er især nyttig i uddannelses-og arbejdsmiljøer, men hvis du forstår de grundlæggende principper, kan du bruge dem til at nå dine personlige vanemål.

forstærknings-og forstærkningsplaner er afgørende for at bruge operant konditionering med succes. Positiv og negativ straf mindsker uønsket adfærd, men virkningerne er ikke langvarige og kan forårsage skade. Positive og negative forstærkere øger den ønskede adfærd og er normalt den bedste tilgang.

Hvordan bruger du operant condition til at foretage varige ændringer i dit liv?

vi håber du nød at læse denne artikel. Glem ikke at hente vores 3 positive psykologi øvelser gratis.

hvis du ønsker mere, indeholder vores Positive Psychology Toolkit over 300 videnskabsbaserede positive psykologiøvelser, interventioner, spørgeskemaer og vurderinger, som praktikere kan bruge i deres terapi, coaching eller arbejdsplads.