ćwiczenie 12-minutowej medytacji jogi

Kirtan Kriya (wymawiane KEER-TUN KREE-A) jest rodzajem medytacji z tradycji jogi kundalini, praktykowanej od tysięcy lat. Medytacja ta jest czasami nazywana ćwiczeniem śpiewu, ponieważ polega na śpiewaniu dźwięków, Saa Taa Naa Maa wraz z powtarzającymi się ruchami palców lub mudrami. Ta niereligijna praktyka może być dostosowana do kilku długości, ale praktykowanie jej przez zaledwie 12 minut dziennie wykazano, że zmniejsza poziom stresu i zwiększa aktywność w obszarach mózgu, które są centralne dla pamięci.

co oznaczają słowa Kirtan Kriya?

w sanskrycie kirtan jest piosenką, a Krija odnosi się do określonego zestawu ruchów. W tradycji wschodniej krije są używane, aby pomóc przywrócić równowagę ciała, umysłu i emocji, aby umożliwić uzdrowienie.

co oznaczają Dźwięki Saa, Taa, Naa, Maa?

mantra powtarzana podczas praktykowania Kirtan Kriya ma być podnosząca na duchu. Dźwięki pochodzą z mantry „Sat Nam”, co oznacza „moją prawdziwą istotę”.

czy konieczne jest używanie tych dźwięków podczas medytacji, czy też inne dźwięki mogą być używane jako substytut?

z perspektywy Wschodniej uważa się, że umieszczenie języka na dachu ust podczas wydawania tych dźwięków stymuluje 84 punkty akupunktury na górnym podniebieniu. Powoduje to korzystną bio-chemiczną transformację w mózgu. Ponadto Zachodnie badania wykazały, że wykorzystanie pozycji koniuszka palca w połączeniu z dźwiękami zwiększa przepływ krwi do określonych obszarów w części ruchowo-sensorycznej mózgu.

badania kliniczne wykazały, że praktykowanie Kirtan Kriya przez zaledwie 12 minut dziennie może poprawić funkcje poznawcze i aktywować części mózgu, które są centralne dla pamięci. Zastąpienie dźwięków Kirtańskiej Kriji innymi dźwiękami lub zastąpienie medytacji jako całości innymi zadaniami relaksacyjnymi nie okazało się skuteczne.

Fundacja Badań nad chorobą Alzheimera i zapobiegania chorobie Alzheimera uważa, że poszczególne części Kirtan Kriya są niezbędne dla całości i zaleca praktykowanie ich w tradycyjny sposób, aby w pełni czerpać korzyści z tego ćwiczenia. To powiedziawszy, inne metody zmniejszania stresu, takie jak głębokie oddychanie, słuchanie muzyki i inne rodzaje medytacji mogą być korzystne dla zdrowia.

„bardzo lubię medytację Kirtan Kriya. Powiem o tym innym w moim klubie książki i mam nadzieję, że zdobędziesz więcej chętnych-oczywiście z darowizną. Dzięki za propozycję płyty. Czytałem o tym w książce Jak Bóg zmienia Twój mózg. Mam 72 lata i robię wszystko, aby mój mózg był zdrowy: 3 mile energicznego chodzenia dziennie, czytania wielu książek, dużo owoców i warzyw oraz medytacji. W przeszłości modliłem się w centrum.”Ćwiczenie palcem w medytacji Kirtan Krija pomaga mi pozostać skupionym. Jeszcze raz dziękuję.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO

jak ćwiczysz Kirtan Kriya?

1. powtarzaj Dźwięki Saa Taa Naa Maa (lub mantrę) podczas siedzenia z prostym kręgosłupem. Twoje skupienie jest formą L (patrz ilustracja), podczas gdy twoje oczy są zamknięte. Z każdą sylabą wyobraź sobie dźwięk płynący przez czubek głowy i przez środek czoła (trzeci punkt oka).
2. przez dwie minuty śpiewaj swoim normalnym głosem.
3. przez następne dwie minuty śpiewaj szeptem.
4. przez następne 4 minuty wymawiaj dźwięk cicho do siebie.
5. następnie odwróć rozkaz, szepcząc przez dwie minuty, a następnie głośno przez dwie minuty, w sumie przez dwanaście minut.
6. aby wyjść z ćwiczeń, wdychaj bardzo głęboko, rozciągnij ręce nad głową, a następnie powoli spuść je w zamiatającym ruchu podczas wydechu.

mudry, czyli pozycje palców, są bardzo ważne w tej kriji (patrz ilustracja poniżej).

• na Saa dotknij palców wskazujących każdej ręki do kciuków.
• na Taa dotknij środkowych palców do kciuków.
• na Naa dotknij palcami serdecznymi kciuków.
• na Maa, dotknij palcami kciuków.

Kliknij tutaj, aby zamówić osobistą kopię Kirtan Kriya audio CD za jedyne $20.

aby dowiedzieć się więcej o ważnych pracach badawczych Fundacji Badań i zapobiegania chorobie Alzheimera, przeczytaj nasze najważniejsze informacje badawcze.

Odkryj naszą najnowszą aktualizację badań w białej księdze dotyczącej badań.