1

„kiedy twoja postawa jest wysoka i wyprostowana, mięśnie pleców mogą łatwo utrzymać ciężar głowy i szyi-nawet 12 funtów”, wyjaśnia profesor holistycznego zdrowia na Uniwersytecie San Francisco Erik Peper. „Ale kiedy twoja głowa wystaje do przodu pod kątem 45 stopni, twoja szyja działa jak punkt podparcia, jak długa dźwignia podnosząca ciężki przedmiot. Teraz masa mięśni głowy i szyi jest odpowiednikiem około 45 funtów. Nic dziwnego, że ludzie mają sztywne szyje i bóle ramion i pleców.”

Peper, profesor nadzwyczajny Edukacji Zdrowotnej Richard Harvey i ich współpracownicy, w tym dwóch naukowców-studentów, przetestowali efekty pozycji głowy i szyi w niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Biofeedback. Najpierw poprosili 87 uczniów, aby siedzieli wyprostowani z głowami odpowiednio ustawionymi na szyjach i poprosili o odwrócenie głów. Następnie uczniowie zostali poproszeni o „zgniatanie” karków i wysunięcie głów do przodu. Dziewięćdziesiąt dwa procent zgłosiło, że jest w stanie odwrócić głowy znacznie dalej, gdy nie scrunching. W drugim teście 125 uczniów podrapało się po karku przez 30 sekund. Później, 98% zgłosiło pewien poziom bólu w głowie, szyi lub oczach.

naukowcy monitorowali również 12 studentów za pomocą sprzętu do elektromiografii i odkryli, że napięcie mięśni trapezowych wzrosło w pozycji zgrubionej, głowy do przodu.

więc jeśli cierpisz na bóle głowy lub karku i pleców z pracy komputera, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że głowa jest ustawiona na górze szyi, jakby trzymana przez niewidzialną nić z sufitu. „Możesz zrobić coś z tą słabą postawą bardzo szybko” – powiedział Peper. Aby zwiększyć świadomość ciała, Peper zaleca celowe powielanie pozycji głowy do przodu/szyi. „Można wyolbrzymiać pozycję i odczuwać objawy. Wtedy, kiedy znajdziesz się robi to, możesz stać się świadomy i przestać.”

inne rozwiązania, które oferuje, to zwiększenie czcionki na ekranie komputera, noszenie okularów do czytania lub umieszczenie komputera na stojaku na wysokości oczu, wszystko po to, aby ekran był łatwiejszy do odczytania bez wysiłku.