10 testowanie rębaków dla wszystkich Crossfitterów do wypróbowania

BY admin

| 29 września, 2021

Rębaki składają się z serii różnych ćwiczeń zakończonych kolejno. Zwykle ruchy są (na ogół) wykonywane z lżejszymi ciężarami w wyższych zakresach powtórzeń. Chipper wod trenuje wytrzymałość, siłę, technikę i czystą wytrzymałość psychiczną i przetestuje cię do granic możliwości!

nazwa pochodzi od „chip away”, co podkreśla, że są twarde i ekstremalne. Treningi Chipper są wyczerpujące, ale na koniec sprawią, że poczujesz się spełniony i szczęśliwy! Używaj lżejszych ciężarów niż zwykle, dzięki czemu możesz skoncentrować się na szybkości i intensywności. Skaluj odpowiednio, aby upewnić się, że nie zatrzymujesz się ani nie odpoczywasz długo między ćwiczeniami.

musisz ukończyć każdy zestaw, zanim przejdziesz do następnego. Staraj się być tak szybko, jak to możliwe, każdy z nich jest wyścig z czasem!

wypróbuj ten, aby rozpocząć jako wprowadzenie do rębaków

50 Rosyjskie skręty
40 skoków
30 skoków
20 skoków dociskowych
10 skoków dociskowych

Uwierz w siebie

2. Teraz Zwiększ swoją grę dzięki temu dłuższemu treningowi

ciekawa mieszanka szybkiego biegu, techniki i siły

bieg na 100m
15 ciągów martwych (225/155)
bieg na 200m
50 podwójnych podbiegów
bieg na 400m
50 dwójek podwójnych
bieg na 200m
15 Deadliftów
bieg na 100m

Chris Hinshaw coaching Mat Fraser, zwycięzca CrossFit Games 2016

Brooke Ence opanował tę grę w mniej niż 15 minut, czy możesz ją pokonać?

50 rząd kalorii
40 Burpees over the bar
30 Power Snatches (95 lbs)
20 Squat Cleans (125 lbs) ”
10 bar muscle ups

zmniejszanie powtórzeń, zwiększenie wytrzymałości!

60 rzędy kalorii
50 podwójnych podciągnięć
40 kulek ściennych
30 pompek
20 podciągnięć (30/20 kg)
10 przysiadów (60 / 40 kg)
5 podciągnięć mięśniowych

Chippery są świetne do wypróbowania z przyjaciółmi: Sprawdź ten trening partnerski

Jeden ćwiczy, podczas gdy drugi trzyma talerz.

Partner A:

100 podwójne unders
50 Pull ups
100 Lunges holding slam ball (30/20)
50 ważone Chrupki (45/25)
100 Slam Balls (30/20)
50 ważone brzuszki
100 Lunges holding slam ball
50 Pull ups
100 Double unders

osoba B:

uchwyt na talerz (15 / 10 kg)

Keep grinding away

kolejna spadająca struktura reputacji, która przetestuje cię do granic możliwości!

80 przysiady
70 przysiadów
60 wspinaczy górskich
50 lonży spacerowych
40 koników polnych
30 Burpees
20 pompek
10 desek klapowych

Chipper wod z CrossFit Games 2012:

10 przysiadów (155 lbs)
10 Box-jump overs (24 inch box)
10 Thrusters (135 lbs)
10 Power cleans (205 lbs)
10 Toes to bar
10 Burpee muscle ups
10 palców do drążka
10 Power Clean (205 lbs)
10 thrusters (135 lbs)
10 box jump-overs
10 overhead squats (155 lbs)

możesz to zrobić w domu:

100 przysiady powietrzne
90 przysiady
80 rzuty naprzemienne
70 Burpees
60 druga Deska
50 wspinacze górscy
40 pompki
30 wydrążone skały
20 przysiadów skokowych
10 pompek ręcznych

i wreszcie jeden z najpopularniejszych: „Brudna pięćdziesiątka”

50 Box jumps (24/20)
50 Podciągacze do skakania
50 huśtawek (35/26)
50 kroki chodzenie lonża
50 kolana do łokci
50 Push Press (45/35)
50 przedłużka tylna
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 Double unders

chcesz sprawdzić swoje limity? Więc zacznijmy od chipper WOD ’ s! Chcesz więcej? Sprawdź te:

10 AMRAP WODs

10 Emom WODs