11 korzyści zdrowotnych z turystyki pieszej i trekkingu (Poczuj się lepiej i szczęśliwiej)

spadaj.

z jakiegoś powodu ta współczesna fraza wydaje się mieć negatywne konotacje.

ale jeśli weźmiesz to dosłownie, to fantastyczna propozycja.

teraz większość z nas zdaje sobie sprawę, że chodzenie na świeżym powietrzu wiąże się z dużą ilością korzyści.

naturalnie (bez kalambura), są malownicze widoki, którymi można się cieszyć, wspaniałe świeże powietrze, którym można oddychać, i bliskość natury.

ale chcesz poznać najlepszą część?

aby dodać do cudu widoków, dźwięków i zapachów, które napotykasz, korzyści zdrowotne wynikające z wędrówek są co najmniej obfite.

pewnie już to słyszałeś. Ale czym one właściwie są?

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o 11 głównych fizycznych i psychicznych korzyściach płynących z turystyki pieszej:

po pierwsze, istnieje oczywisty element fitness.

jednym z największych powodów, dla których wiele osób zaczyna, i jedną z głównych zalet wędrówek, jest utrata wagi.

wędrówki to doskonały trening sercowo-naczyniowy, który może pomóc ci zrzucić tłuszcz i spalić kalorie (a jednocześnie być przyjemnym).

w rzeczywistości jedna godzina trekkingu może spalić około 500 kalorii.

oczywiście zależy to od tego, ile nachylenia wspinasz się i ile waży twój plecak turystyczny. Udaj się na wzgórza, jeśli chcesz zobaczyć optymalne wyniki odchudzania i spalić poważne kalorie.

Kolejną zaletą (w porównaniu do wielu innych rodzajów treningów, takich jak bieganie po betonie) jest to, że ponieważ szlaki turystyczne są zwykle bardziej miękkie, są znacznie łatwiejsze dla stawów.

więc dla tych z Was, którzy chcą schudnąć lub po prostu utrzymać wagę, dopasuj regularną podwyżkę do swojego harmonogramu. Nawet nie zauważysz, że kalorie znikają.

wędrówka poprawia nastrój.

psychiczne korzyści z wędrówek są głębokie. Nie tylko może być w przyrodzie pomóc nam radzić sobie ze stresem, ale fizyczny aspekt wędrówek pomaga również w produkcji endorfin, ponieważ jest to zasadniczo wspaniały trening.

w rzeczywistości psychologiczne korzyści z wędrówek są liczne:

chcesz poczuć się natychmiast szczęśliwszy?

wybierz się na wycieczkę.

chcesz poradzić sobie z zimowym bluesem, a nawet uczuciem depresji? Przeprowadzono badania, które wykazały, że Turystyka piesza może być stosowana jako rodzaj terapii pomagającej osobom cierpiącym na depresję.

jeśli nie jesteś aktywny przez jakiś czas, może to być stosunkowo łatwy sposób, aby zacząć budować swoją drogę do bardziej aktywnego stylu życia. Aktywność = endorfiny, które okazały się poprawiać nastrój.

częścią tego może być również to, że bycie w naturze i odłączenie się (choćby na chwilę) od zgiełku naszego codziennego życia, może przynieść pokój i okazję do ponownego połączenia się z samym sobą.

kolejna z zalet zdrowotnych wędrówek po lesie?

to czyni cię silniejszym.

tak, turystyka może pomóc poprawić równowagę i wzmocnić rdzeń, ponieważ działa na mięśnie.

w rzeczywistości, gdy poruszasz się po bardziej nierównym terenie, zauważysz, że twoje pośladki, ścięgna ścięgna oraz mięśnie nóg i bioder stają się znacznie silniejsze.

jeśli twoim celem jest zwiększona siła, wciśnij się trochę więcej za każdym razem, przedłużając długość wędrówki lub wypróbowując różne rodzaje terenów.

ze wszystkich wielkich zalet wędrówek, jednym z największych jest pozytywny wpływ, jaki może mieć na serce.

według badań przeprowadzonych przez CDC, chodzenie tylko przez godzinę codziennie przez 5 dni w tygodniu może prowadzić do zmniejszenia ryzyka udarów mózgu nawet o połowę.

dlaczego?

tlenowy element chodzenia wzmacnia serce.

Badania CDC wykazały również, że wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak turystyka piesza, sprawia, że jesteś o połowę bardziej narażony na problemy z sercem w porównaniu z tymi, którzy nie robią cardio.

tak, połowa!

martwisz się o ciśnienie krwi?

ryzykując, że zabrzmi to jak zepsuta płyta, rozejrzyj się. Tak, kolejną z wielu zalet zdrowotnych wędrówek jest to, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

im szybciej, tym lepiej.

Czy wiesz, że turystyka może również pomóc kontrolować, a nawet zapobiegać i odwracać cukrzycę?

Tak, jeśli idziesz na regularną wycieczkę, możesz obniżyć poziom cukru we krwi.

jak, pytasz?

cóż, ponieważ wędrówki wypracowują mięśnie, przenosi to glukozę z krwi dla energii. I nie jest to tylko stroma wędrówka pod górę, która to robi. W rzeczywistości, jeśli wędrujesz w dół, może to być jeszcze bardziej skuteczne w poprawie tolerancji glukozy.

następny – jest wpływ na poziom cholesterolu.

regularna wędrówka zmniejsza ryzyko chorób serca, ponieważ może obniżyć poziom cholesterolu.

kolejnym celem fitness, który możesz przypiąć podczas wędrówek, jest tonizowanie.

nie tylko możesz schudnąć podczas wędrówek, ale możesz także kształtować i tonować całe ciało, jeśli robisz to konsekwentnie.

teraz im trudniejsza wędrówka, tym lepsza forma znajdziesz się w.

twoja dolna część ciała może całkowicie zmienić swój kształt, jeśli regularnie wędrujesz i poruszasz się po pochylniach i wspinasz się po skalistych terenach.

jeśli robisz to podczas noszenia sprzętu turystycznego, jesteś jeszcze bardziej prawdopodobne, aby wzmocnić swoje ciało i zwiększyć wytrzymałość.

wiele badań zostało przeprowadzonych w celu wykazania, że im więcej czasu spędzasz na świeżym powietrzu, tym lepiej skupiasz swoją uwagę.

teraz, może to mieć coś wspólnego z czasem spędzonym odłączonym od telefonu, a także z całą sprawą bycia na zewnątrz.

dalsze badania ze Stanford pokazują, że trekking i turystyka są świetne w pobudzaniu kreatywnych soków.

więc jeśli czujesz się trochę zablokowany twórczo, wybierz się na szybki spacer na zewnątrz.

Hej, warto spróbować, prawda?

w przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, Turystyka piesza może być czynnością stosunkowo społeczną.

w rzeczywistości ogólnie dobrym pomysłem jest posiadanie kumpla do wędrówek, zwłaszcza jeśli planujesz wycieczkę gdzieś trochę skaliste lub wiejskie.

Wykorzystaj w pełni towarzyski element wędrówek, planując bardziej dalekie wędrówki z przyjacielem lub nawet grupą.

jeśli nie możesz przekonać bliskich przyjaciół, aby przyszli (nawet z wieloma korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z wędrówek, o których teraz wiesz), możesz znaleźć innych, którzy lubią wędrówki w aplikacjach takich jak Meetup.

im więcej masz kumpli, tym bardziej będziesz zachęcany do wyjścia, gdy będzie trochę zimno i deszczowo. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz konsekwentny i będziesz czerpał wiele korzyści z wędrówek.

Oh, I w takich warunkach pogodowych, nie zapomnij zabrać ze sobą wodoodpornej torby turystycznej, aby Twoje kosztowności i rzeczy były suche.

spójrzmy prawdzie w oczy: jesteśmy stale podłączeni do naszych telefonów.

w rzeczywistości spędzamy na nich średnio 24 godziny tygodniowo.

wędrówki na świeżym powietrzu zachęcają do odłączenia się od telefonu, a większość szlaków turystycznych (na szczęście) nie ma WiFi ani nawet dużego sygnału.

w czasach, w których większość z nas jest prawie stale „włączana”, to co najmniej odświeżająca zmiana.

psychiczne korzyści z wędrówek obejmują zatem wszystkie korzyści z odłączania.

jeśli zdecydujesz się zabrać ze sobą telefon (oczywiście wyłącznie do celów nawigacyjnych), upewnij się, że masz wodoodporny futerał na telefon, aby był suchy.