12 Niesamowite korzyści i znaczenie odpoczynku i snu / związek między snem a stresem
jasne. Wiesz już, że sen ma kluczowe znaczenie dla przetrwania. Ale czy traktujesz to priorytetowo w swoim życiu? Mógłbyś, gdybyś naprawdę znał korzyści i znaczenie odpoczynku i snu. Istnieje silny związek między snem a stresem.
więc, jeśli nie dostajesz dobrej jakości lub ilości snu … innymi słowy, nie śpisz wystarczająco długo lub solidnie, ten artykuł może zmienić twoje życie. Co najmniej mamy nadzieję, że zmienisz swoje priorytety.
kiedy dobrze śpisz, znacznie łatwiej jest radzić sobie ze stresem we wszystkich dziedzinach życia. Często nazywamy to odpornością.
kiedy byliśmy dziećmi, raz po raz przypominano nam, że sen jest ważny dla rosnących dzieci. Mieliśmy własne harmonogramy drzemek, których nienawidziliśmy, a nasi rodzice musieli z miłością zmuszać nas do drzemki. Teraz, gdy wszyscy jesteśmy dorośli i pracujemy … i potrzebujemy dłuższych godzin snu … często uważamy, że niemożliwe jest nawet krótka drzemka.
w zgiełku, z którym musimy się zmierzyć każdego dnia, sen jest jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możemy skompromitować. Jednak eksperci nie uważają, że jest to dobry pomysł.
według Erica J. Olsona M. D. Mayo Clinic, aby dorosły mógł prawidłowo funkcjonować, optymalna ilość snu, której potrzebują, to 7 do 8 godzin dobrego snu każdej nocy.
wszyscy słyszeliśmy o negatywnych skutkach braku snu. Oprócz zagrożeń dla zdrowia, badania mówią, że jest to również jedna z głównych przyczyn wypadków samochodowych.
jeśli uważasz, że jesteś zbyt zajęty, aby się wyspać, pomyśl o swoich priorytetach i zdrowiu. Musisz być w dobrym zdrowiu, aby funkcjonować jak najlepiej. Spróbuj zaplanować więcej godzin na sen i relaks. Pozytywne efekty są nieskończone.
oto 12 najważniejszych korzyści i znaczenie odpoczynku i snu:
sen wzmacnia układ odpornościowy
kiedy jesteś młody i nadal w najlepszym zdrowiu, prawdopodobnie nie będziesz zwracać dużej uwagi na to, czy wysypiasz się wystarczająco dużo. Zazwyczaj dzieje się tak dlatego, że nie jesteś dostrojony do efektów … jeszcze.
jednak kilka badań pokazuje, że brak snu osłabia nasz układ odpornościowy na dłuższą metę. To również sprawia, że nasze ciała bardziej podatne na wirusy, które spowodują kilka dolegliwości.
z drugiej strony, jeśli zwrócimy uwagę na znaczenie odpoczynku i snu oraz mając dobry, regularny wzór snu, pomoże to utrzymać te wirusy na dystans.
Mayo Clinic wyjaśnia dalej:
” podczas snu układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami, z których niektóre pomagają promować sen. Niektóre cytokiny muszą wzrosnąć, gdy masz infekcję lub stan zapalny, lub gdy jesteś pod wpływem stresu. Brak snu może zmniejszyć produkcję tych cytokin ochronnych. Ponadto przeciwciała zwalczające infekcje i komórki są zmniejszone w okresach, gdy nie wysypiasz się wystarczająco.”
2. Sen poprawia pamięć
czasami wydaje się, że nie możemy zachować niczego, co słyszymy, czytamy lub widzimy – a najwyraźniej jedną z przyczyn jest brak snu. I odwrotnie, wystarczająco dużo snu aktywuje coś w naszych mózgach, co utrwali wspomnienia.
Narodowa Fundacja snu przeprowadziła badania, aby sprawdzić, w jaki sposób nasze mózgi mogą poprawić naszą pamięć. Badacze przetestowali ten proces, ucząc ludzi nowych umiejętności, a następnie skanując ich mózgi po okresie snu lub bez snu.
dowiedzieli się tego:
„kiedy ludzie mają szansę zasnąć, na przykład po ćwiczeniu umiejętności podobnej do skal fortepianowych, centra mózgu, które kontrolują szybkość i dokładność, są bardziej aktywne niż te regiony u ludzi, którzy nie spali.”
tak więc naukowcy uważają, że ” podczas snu wspomnienia i umiejętności są przenoszone na bardziej wydajne i trwałe obszary mózgu, co następnego dnia zwiększa biegłość.”
dowiedzieli się również, że sen pomaga nam również syntetyzować nowe pomysły, a nie tylko pamiętać stare.
„kiedy śpisz, fragmenty wiedzy można połączyć z różnych doświadczeń i części mózgu, aby stworzyć nowe koncepcje lub momenty” ah-ha”. To duża pomoc, gdy próbujesz rozwiązać problem lub zrobić zaliczkę w swojej pracy.”
sen przywraca i energetyzuje
brak snu sprawia, że jesteśmy słabi – o czym zapewne wiesz z doświadczenia. Mamy tendencję do oszołomienia i utraty energii, gdy mamy tylko kilka minut przymknięcia oka. A kiedy skupimy się na znaczeniu odpoczynku i snu i pozwolimy sobie wyspać się wystarczająco, wszystko wróci do normy.
dlaczego tak jest?
oto Wyjaśnienie z Mother Nature Network:
” kiedy śpisz, twoje ciało i mózg ponownie pobudzają komórki, usuwają odpady i tworzą wspomnienia. Procesy te są kluczem do ochrony ogólnego stanu zdrowia i regulacji określonych funkcji, które kierują twój nastrój, apetyt, zdolności poznawcze i libido.”
artykuł dodał, że ” hormony, w tym hormony wzrostu, kortyzol, hormony stymulujące tarczycę i Szczyt insuliny w godzinach nocnych.”Te hormony” naprawiają tkanki i budują mięśnie, a także są niezbędne w takich funkcjach, jak kontrola apetytu, regulacja nastroju i popęd seksualny.”
dlatego zazwyczaj jesteś głodny, gdy się budzisz – ponieważ twoje ciało jest w pracy podczas snu.
Sen pobudza kreatywność
najczęściej ludzie w miejscu pracy zmagają się z kreatywnością … a brak snu może być winowajcą. Badania mówią, że sen REM, czyli szybki sen oczny, w rzeczywistości ogromnie przyczynia się do tego, że ludzie stają się bardziej kreatywni.
oto badania, które to dowodzą:
” na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis naukowcy wykorzystali protokół o nazwie Remote Associates Test (RAT) do określenia ilościowego wzrostu kreatywności. Tuż przed przystąpieniem do testu podzielono obiekty testowe na trzy grupy.
„jedna grupa mogła odpoczywać, ale nie spać, Inna mogła doświadczyć snu NREM, ale została wzbudzona przed REM, a druga mogła osiągnąć etap REM. W pozostałych grupach i w grupach NREM nie zaobserwowano wzrostu kreatywności mierzonego przez szczura, podczas gdy te, które niedawno obudziły się ze snu REM, wykazały wzrost zdolności.
„naukowcy z UC San Diego odkryli również, że uczestnicy uzyskali o 40% lepszy wynik w teście kreatywności po śnie REM. REM wydaje się rozbudzać rozwiązania nowych problemów twórczych lepiej niż jakikolwiek inny etap snu, sugerując, że” sen na nim ” może być w rzeczywistości dobrą radą.”
sen pomaga w kontroli wagi
raz po raz ludzie zmagają się z problemami z wagą. Twierdzą, że próbowali wszystkiego-przestrzegają restrykcyjnej diety, odżywiają się zdrowo i regularnie ćwiczą.
ale najwyraźniej uzyskanie idealnej wagi wymaga czegoś więcej. Oprócz zdrowego odżywiania, diety i ćwiczeń fizycznych, nie należy zapominać o znaczeniu odpoczynku i snu. Potrzebujesz go w osiągnięciu idealnej wagi.
Shape.com wyjaśnia, dlaczego bardzo ważne jest, aby zasnąć, jeśli chcesz schudnąć:
„w ciągu zaledwie czterech dni od braku snu zdolność organizmu do prawidłowego stosowania insuliny (głównego hormonu magazynowania) zostaje całkowicie zakłócona. W rzeczywistości naukowcy z Uniwersytetu w Chicago odkryli, że wrażliwość na insulinę spadła o ponad 30 procent.
” oto dlaczego jest to złe: gdy insulina działa dobrze, komórki tłuszczowe usuwają kwasy tłuszczowe i lipidy z krwioobiegu i zapobiegają magazynowaniu. Kiedy stajesz się bardziej odporny na insulinę, tłuszcze (lipidy) krążą we krwi i wypompowują więcej insuliny”
„ostatecznie ten nadmiar insuliny kończy się magazynowaniem tłuszczu we wszystkich niewłaściwych miejscach, takich jak tkanki, takie jak wątroba. I właśnie w ten sposób stajesz się gruby i cierpisz na choroby takie jak cukrzyca.”
sen pomaga utrzymać sprawność psychiczną i emocjonalną
inne znaczenie odpoczynku i snu jest to, że wpływa na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Posiadanie zdrowego zdrowia psychicznego i emocjonalnego zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze śpisz. Większość ludzi by to poświadczyła.
w rzeczywistości, gdy ludzie nie śpią wystarczająco dużo, mają tendencję do kapryśności i zabawiania negatywności. Senne dziecko jest zwykle bardzo marudne i drażliwe – to samo dotyczy dorosłych.
Harvard Health ma bardziej szczegółowe wyjaśnienie tego, jak to działa:
” mózgowa podstawa wzajemnego związku między snem a zdrowiem psychicznym nie jest jeszcze w pełni zrozumiana. Ale badania neuroobrazowania i neurochemii sugerują, że dobry sen pomaga wspierać zarówno odporność psychiczną, jak i emocjonalną. Z drugiej strony, przewlekłe zaburzenia snu ustawiły scenę dla negatywnego myślenia i wrażliwości emocjonalnej.”
sen poprawia koncentrację i wydajność
wszyscy chcemy być produktywni, szczególnie w pracy. Ale jeśli jesteśmy zmęczeni i zestresowani, nie możemy oczekiwać, że osiągniemy taki sam poziom produktywności, jak wtedy, gdy jesteśmy wypoczęci i bezstresowi. Brak snu zamyka naszą koncentrację i koncentrację, co będzie miało duży wpływ na naszą produktywność.
Sleep.org wyjaśnia to dalej:
” kiedy jesteś pozbawiony snu, będziesz miał więcej problemów z koncentracją na zadaniu po zakłóceniu, w porównaniu z kimś, kto jest dobrze wypoczęty. Uczucie odświeżenia przyda się szczególnie, jeśli masz „rozmownego” kolegę z boksu lub dzieci, które mają „pilne” prośby o włączenie tylnych drzwi zaraz po wejściu do domowego biura.
” wystarczająco dużo odpoczynku jest kluczem do utrwalenia tego, czego nauczyłeś się w ciągu dnia. Jeśli jesteś pozbawiony snu, masz większe szanse na uboższą pamięć roboczą, w porównaniu z tymi, którzy otrzymują idealną ilość zzz.
” nawet jeśli jesteś w umiarkowanym stopniu pozbawiony snu, będziesz miał o 50% wolniejszy czas reakcji i niższy wskaźnik dokładności w prostych zadaniach niż ktoś, kto jest pod wpływem alkoholu.”poprzez to, jak sen może pomóc Ci być bardziej produktywnym w pracy
sen poprawia twoje zdrowie
posiadanie wystarczającej ilości snu ogólnie pomaga poprawić nasze zdrowie … nie tylko nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne, ale także nasze zdrowie fizyczne. Chociaż dobre spanie nie zawsze daje nam pewność, że uzyskamy najlepsze zdrowie, kilka badań dowiodło, że wystarczająca ilość snu pomaga nam utrzymać funkcje życiowe naszego organizmu.
Harvard Medical Więcej Szczegółów Jak to działa:
” jedną z najważniejszych z tych funkcji może być zapewnienie komórkom i tkankom możliwości regeneracji po zużyciu codziennego życia. Główne funkcje regenerujące w organizmie, takie jak naprawa tkanek, wzrost mięśni i synteza białek, występują prawie wyłącznie podczas snu.
„wiele innych wniosków na temat roli snu w utrzymaniu zdrowia pochodzi z badania, co się dzieje, gdy ludzie i inne zwierzęta są pozbawione snu, którego potrzebują.
„na przykład naukowcy odkryli, że niewystarczający sen może powodować problemy zdrowotne poprzez zmianę poziomu hormonów zaangażowanych w takie procesy, jak metabolizm, Regulacja apetytu i reakcja na stres.”
Sen upiększa – spowalnia proces starzenia się
być może jedną z najciekawszych zalet snu jest jego zdolność do opóźniania starzenia. Wszyscy martwimy się o nasze zmarszczki, zmarszczki i linie na naszej skórze. Oczywiście, wszyscy się starzejemy … ale zmęczony człowiek zwykle starzeje się przed czasem … w przeciwieństwie do kogoś, kto jest bezstresowy i zrelaksowany. Ta osoba starzeje się z wdziękiem.
istnieje kilka czynników, które mogą pomóc spowolnić proces starzenia się-a jednym z nich jest regularny dobry sen.
badanie cytowane w The Huffington Post przeprowadzone na kobietach przed menopauzą, w wieku 30-60 lat, wykazało, że brak snu ma niekorzystny wpływ na starzenie się skóry. Oto wyniki:
„naukowcy odkryli, że ci, którzy nie spali dobrze, wykazywali więcej oznak starzenia się skóry, w tym cienkie linie, nierówną pigmentację i zmniejszoną elastyczność skóry. Naukowcy odkryli również, że ci, którzy cieszyli się jakością snu, szybciej odzyskiwali siły od stresorów skóry, takich jak słońce i toksyny środowiskowe.”
sen sprawia, że jesteś szczęśliwszy
podobnie jak marudne dziecko, któremu brakuje snu, osoba pozbawiona snu jest zwykle osobą niezbyt szczęśliwą. Brak snu może wydobyć całą gamę negatywnych myśli.
w rzeczywistości nowe badania mogą powodować zaburzenia lękowe. Dlatego powinieneś skupić się na znaczeniu odpoczynku i snu – wystarczająco dużo snu ma dużą rolę w naszym własnym szczęściu.
the Happier Blog Magazine wyjaśnia, jak posiadanie wystarczającej ilości snu jest kluczowe dla osiągnięcia szczęścia:
” kiedy ludzie opisują swój własny poziom szczęścia, bycie wypoczętym wychodzi na pierwszy plan-naukowcy Daniel Kahneman i Alan B. Krueger odkryli w swoich badaniach nad satysfakcją z życia bezpośredni związek między jakością snu a ogólnym szczęściem. W rzeczywistości okazało się, że jakość snu była jednym z najbardziej wpływowych czynników w ocenie dziennego nastroju.
” ostatnia ankieta Gallupa przyniosła te same wyniki: ludzie, którzy mają odpowiedni sen, częściej oceniają swoje życie jako szczęśliwsze.”
sen może sprawić, że zjesz mniej kalorii
jeśli jesteś jednym z milionów ludzi, którzy chcą schudnąć, będziesz zaznajomiony z jednym z głównych wyzwań, przed którymi stoją dietetycy – czyli jak powstrzymać się od przyjmowania większej ilości kalorii.
smutna prawda jest jednak taka, że im bardziej przekonasz się do mniejszego jedzenia, tym bardziej będziesz miał pokusę, aby jeść! To takie frustrujące.
dlatego należy wziąć pod uwagę znaczenie snu. Badania mówią, że kiedy masz wystarczająco dużo snu, masz tendencję do jedzenia mniej kalorii. I vice-versa. Więc osoby, które są pozbawione snu jeść więcej kalorii.
według magazynu online, Healthline, powodem tego jest to, że brak snu zakłóca codzienne wahania hormonów apetytu i uważa się, że powoduje słabą regulację apetytu.
chcesz schudnąć? Proste. Prześpij się.
12. Sen może pomóc doświadczyć mniej bólu
kolejnym interesującym znaczeniem odpoczynku i snu jest jego zdolność do zwiększenia tolerancji na ból. Możesz zapytać: „co sen ma wspólnego z moją wrażliwością na ból?”
cóż, istnieje wiele badań potwierdzających to twierdzenie.
najnowszym jest badanie przeprowadzone w 2015 roku przez pracownika Norweskiego Instytutu Zdrowia Publicznego w Bergen, które zostało opublikowane w oficjalnej publikacji Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań nad bólem.
to badanie, które zostało opisane w magazynie Science Daily, donosi, że osoby z bezsennością i innymi problemami ze snem mają zwiększoną wrażliwość na ból.
chociaż nie może to bezpośrednio wpływać na osoby, które nie doświadczają bólu, według Annahad O ’ Connor z The New York Times, naukowcy uważają, że ma to wpływ na osoby z przewlekłym bólem.
„może to mieć również wpływ na działanie środków przeciwbólowych, które wydają się być stępione po przewlekłej utracie snu” – dodaje.
no i proszę. Jeśli chcesz być bardziej tolerancyjny na ból, lepiej się wyśpij.
znaczenie odpoczynku i snu – czy sen jest priorytetem?
sen to problem dla wielu ludzi. I, to cud, że udało nam się poradzić z przewlekłym brakiem snu, jak wielu ma.
zbyt często zapominamy o znaczeniu odpoczynku i snu. Zazwyczaj traktujemy to jako towar, który możemy wymienić na coś, co da nam więcej wartości, jak więcej pracy, aby wyprzedzić, oglądanie ulubionego programu na Netflixie lub spędzanie czasu z przyjaciółmi. Czasami czujemy, że 24 godziny w ciągu dnia nie wystarczają na wszystkie rzeczy, które chcemy osiągnąć, dlatego czujemy, że musimy naruszyć nasz sen.
ale zbiera swoje żniwo. Istnieją długoterminowe konsekwencje złego snu lub braku snu. Co zrozumiałe, istnieje silny związek między snem a stresem. Na dobre i na złe.
w rzeczywistości ostatnio odnotowano, że ludzie zmarli z powodu przepracowania. Poważnie … ludzie zginęli! Możecie pomyśleć: „jak, u licha, ktoś nie zdaje sobie sprawy, że jego ciała nie są maszynami i dochodzi do świadomości znaczenia odpoczynku i snu, aby móc funkcjonować?”
dlatego już teraz, nasze zrozumienie relacji między snem a stresem jest niezbędne … aby skupić się na tym, co da nam większą wartość w dłuższej perspektywie – nasze zdrowie.
Delta Discovery Center wie, jak ważne jest odpoczynek i sen … a my możemy Ci pomóc, jeśli masz problemy ze snem. Mamy programy takie jak nasza lekcja uważnego ruchu, gdzie możemy uczyć różnych technik, które pomogą Ci poprawić sen. Sprawdź naszą stronę internetową, aby dowiedzieć się więcej o naszej klasie uważnego ruchu. Jeśli chcesz uczestniczyć w zajęciach od razu, możesz zapisać się tutaj teraz.