12 zabawnych i łatwych głębokich ćwiczeń oddechowych Dla Dzieci

od czasu do czasu nasi ulubieni mali ludzie mogą zmierzyć się z wielkimi emocjami. Niezależnie od tego, czy jest to kłótnia z rodzeństwem, czy też nie jest dozwolone mieć ciastko przed obiadem, frustracja i gniew mogą wypłynąć na powierzchnię, a są szanse, że nie będzie to w wybranym przez Ciebie czasie lub miejscu.

i chociaż takie sytuacje mogą być dla ciebie nieprzyjemne, wyobraź sobie, jak trudne jest dla kogoś, kto nie wie, jak sobie z nimi poradzić. Kiedy nastroje zaczynają narastać, ćwiczenia oddechowe są jedną z najskuteczniejszych strategii uspokajających dla dzieci, które mają do czynienia z trudnymi emocjami.

każdy, kto kiedykolwiek spróbował, może powiedzieć, że w głębokim oczyszczającym oddechu jest dużo mocy. Dla dzieci głęboki oddech to świetny sposób, aby skupić się na czymś innym w danej chwili, a nie na „rzeczy” (lub rzeczach), które sprawiają, że są smutne, szalone lub sfrustrowane. Co więcej, oddychanie uspokaja dzieci, spowalniając je fizycznie. Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, muszą przerwać to, co robią, aby ukończyć ćwiczenie.

niektóre z udokumentowanych korzyści głębokiego oddychania obejmują:

• zmniejszone uczucie niepokoju i przytłaczają
• obniżony poziom stresu
• rozluźnione mięśnie
• zwiększony poziom energii

ćwiczenia oddechowe dla dzieci

jeśli chodzi o głębokie ćwiczenia oddechowe dla dzieci, kluczem jest uczynienie tych ćwiczeń przyjemnymi i łatwymi do zapamiętania, gdy rzeczy czują się topsy-turvy. Poniższe ćwiczenia oddechowe wykorzystują obrazy, które przemawiają do dzieci, i język, który nie będą mieli problemów ze zrozumieniem.

pamiętaj, że kiedy wprowadzasz te świadome ćwiczenia oddechowe swoim dzieciom, pamiętaj, aby robić to poza emocjonalnie naładowaną sytuacją. Zamiast tego wprowadź te ćwiczenia oddechowe w spokojnych chwilach, kiedy twoje dziecko będzie otwarte na informacje i chętne do Ćwiczenia ich razem z Tobą. Przygotowanie ich z wyprzedzeniem pozwoli im lepiej radzić sobie w sytuacjach, gdy się pojawią — nawet gdy nie ma cię w pobliżu.

pachnące kwiaty

powiedz swojemu maluchowi, aby wyobraził sobie, że pachną kwiatem, oddychając głęboko przez nos i przez usta. Pachnące kwiaty to jeden z najłatwiejszych ćwiczeń oddechowych do opanowania i dobry punkt wyjścia dla Twojego dziecka.

oddech królika

podobnie jak mały króliczek w ogrodzie, zachęcaj dziecko do podjęcia trzech szybkich wąchów przez nos i jednego długiego wydechu przez usta.

zdmuchnij świeczkę

niech twoje dziecko zdmuchnie świeczki na torcie urodzinowym, wyciągając głęboki oddech przez usta i wydmuchując go również mocno przez usta.

oddech węża

powiedz swojemu dziecku, aby udawało, że jest wężem i syczy, wdychając głęboko przez nos i wydmuchując przez usta miękkim i cichym dźwiękiem syczenia.

dmuchanie bąbelków

Przypomnij dziecku, jak delikatnie musi dmuchać, aby uzyskać ładną dużą bańkę. Zachęć ich do wzięcia głębokiego oddechu i wydmuchania go miękko i długo.

powąchaj kwiat i zdmuchnij świecę

niech twoje dziecko udaje, że ma kwiat w jednej ręce, a świecę w drugiej. Pierwszym krokiem jest wąchanie kwiatu, wzięcie głębokiego oddechu przez nos i wypełnienie płuc powietrzem. Następnie niech dziecko wydech i zdmuchnie świecę w drugiej ręce.

oddech trzmiela

pozwól dziecku usiąść wygodnie i wdychać nos, trzymając zamknięte usta. Następnie, z zamkniętymi ustami, każ im wydawać szum lub brzęczenie (jak trzmiel) podczas wydechu. Twoje dziecko może również przytulić ręce wokół uszu, aby wzmocnić brzęczący dźwięk.

głęboki oddech w brzuchu

każ dziecku położyć jedną rękę na brzuchu, a jedną na klatce piersiowej. Pozwól im wziąć głęboki wdech przez cztery liczenia, a następnie powoli wydech (przez nos) przez cztery liczenia. Przypomnij im, aby zwracali uwagę na wzrost i upadek klatki piersiowej i brzucha podczas wykonywania ćwiczenia.

suszarka do ubrań

niech twoje dziecko usiądzie ze skrzyżowanymi nogami i poczuje się komfortowo. Niech skierują palce wskazujące do siebie przed ustami. Po głębokim wdychaniu dziecka przez nos, każ mu wydech przez usta i obracaj palcami (jak w suszarce bębnowej). Zabawną częścią tego jest szumiący hałas, który usłyszą podczas wydechu.

Smocze oddechy ognia

niech twoje dziecko przeplata palce pod brodą, a gdy wdycha, niech podniesie łokcie tak wysoko, jak tylko może wokół szyi i twarzy. Podczas wydechu niech opuszczą łokcie.

oddech balonem na ogrzane powietrze

aby uzyskać oddech balonem na ogrzane powietrze, niech dziecko usiądzie wygodnie i obejmie ręce wokół ust. Każ im głęboko wdychać powietrze, a podczas wydechu (przez usta) poproś ich, aby rozszerzyli ręce Na zewnątrz, tak jakby dmuchali gigantyczny balon na gorące powietrze.

oddech na ramionach

oddech na ramionach to świetne ćwiczenie oddechowe dla dzieci, a dodatkową zaletą jest zwolnienie napiętych mięśni i trochę napięcia. Niech twoje dziecko siedzi wygodnie; gdy biorą głęboki wdech, zachęcaj ich, aby przechylili ramiona w kierunku uszu, a następnie opuść ramiona z powrotem podczas wydechu.

jeśli żadna z powyższych technik nie przyciąga uwagi Twojego malucha, to ćwiczenia oddechowe z ćwiczeniami SleepyPaws z Moshi Sleep mogą być w stanie pomóc.

głębokie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc dzieciom zresetować, samoregulacji i reagować na stres w zdrowszy sposób. Ale ważne jest, aby rodzice pamiętali, że świadome oddychanie niekoniecznie jest intuicyjne, szczególnie w chwilach frustracji. Często, gdy twoje dziecko jest wściekłe, sfrustrowane lub spokojne, musisz mu przypomnieć, aby oddychało głęboko. Kiedy to zrobisz, pamiętaj, co następuje:

zejdź do ich poziomu

zejście do poziomu oczu dziecka sygnalizuje im, że mają pełną uwagę. Kiedy zejdziesz do poziomu swojego dziecka, nawiąż kontakt wzrokowy i mów cicho, twoja wiadomość będzie bardziej słyszana i odbierana.

Znajdź spokojne miejsce

jeśli w środku placu zabaw lub na przyjęciu urodzinowym nastąpi stopienie, stymulacja otoczenia Twojego dziecka nie będzie sprzyjać przywróceniu go do stanu spokoju. Postaraj się usunąć dziecko z sytuacji. Znajdź spokojne miejsce, aby porozmawiać z dzieckiem i wykonać uważny oddech.

dobrą rzeczą w ćwiczeniach oddechowych jest to, że nic nie kosztują i mogą być używane w dowolnym miejscu i czasie. Podczas gdy te techniki oddychania są skuteczne w uspokajaniu dziecka w chwilach przytłaczających, są również skuteczne w uzyskaniu dziecka na uspokojenie przed snem.

aplikacja Moshi jest wypełniona stale rosnącą biblioteką kojących historii, medytacji z przewodnikiem i głębokich ćwiczeń oddechowych, które pomogą Twojemu maluchowi się uspokoić i zrelaksować. Ćwiczenia oddechowe Moshi pomagają nawet Twojemu maluchowi zrelaksować się i zrelaksować, a dzięki zawartości dla dzieci w każdym wieku każdy znajdzie coś dla siebie.

głęboki oddech