15 najzdrowszych posiłków można zamówić w Applebee ’ s
każdy ma obawy, gdy usiądzie do jedzenia w restauracji. Większość ludzi martwi się o to, co zostanie w portfelu po wszystkim. Inni muszą studiować menu od deski do deski, aby upewnić się, że coś im się spodoba. Oczywiście wielu z nas wchodzi do restauracji zastanawiając się, czy znalezienie czegoś zdrowego do jedzenia jest w ogóle możliwe.
zasługujesz, aby cieszyć się posiłkiem bez względu na to, gdzie jesz. A nawet jeśli menu nie jest najbardziej imponujące pod względem odżywczym, nadal możesz dokonywać zdrowych wyborów w oparciu o opcje przed sobą. Mając to na uwadze, zebraliśmy listę najzdrowszych posiłków, które można zamówić w Applebee ’ s.wszystkie poniższe posiłki mają mniej niż 1500 kalorii, a żaden nie przekracza 20 gramów tłuszczów nasyconych lub 2500 miligramów sodu.
Stir-Fry z polędwicy
Stir fry jest zwykle pełen błonnika i warzyw bogatych w składniki odżywcze. | iStock.com/fermatewybierając zdrowe opcje w restauracjach, smażenie stir-fry jest zwykle bezpiecznym zakładem. Ta Smażalnia to w szczególności tylko 770 kalorii, oferując zaledwie 6 gramów tłuszczów nasyconych i 44 gramów białka. To nie jest idealne danie-jest zrobione z białego ryżu, który nie jest tak bogaty w składniki odżywcze jak brązowy ryż. Ma również 2,320 miligramów sodu, co stanowi 20 miligramów powyżej maksymalnej zalecanej ilości, którą powinieneś jeść w ciągu dnia. Mimo to, patrząc na inne dania z tej kategorii-zwłaszcza na Ciebie, 1990-kaloryczne Ryby Z New England Fish and Chips — to smażenie stir-fry jest w rzeczywistości świetnym wyborem na lunch lub kolację. Jest wypełniona, ale nie tak bardzo, że będziesz czuć się niekomfortowo pełna, zanim opuścisz restaurację.
zupa Tortilla z kurczakiem i Sałatka Cezar lunch combo
zupa i sałatka nie muszą być nudne. | iStock.com/SQUAMISHjeśli siadasz do obiadu, sprawdź lżejsze opcje obiadowe w menu. Miska zupy tortilla i lekka sałatka Cezar oferują nieco ponad 400 kalorii, 6 gramów tłuszczów nasyconych i 1120 miligramów sodu. Każdy posiłek z ponad 1,000 miligramów sodu wydaje się dużo, ale mówimy o Applebee ’ s-ponad połowa ich menu oferuje wartość dziennie sodu lub więcej. Jeśli próbujesz obserwować spożycie soli, połączenie lunchu z zupą i sałatką z lekkim sosem jest prawdopodobnie jedną z najlepszych opcji. Kurczak z zupy i ser z sałatki pomogą Ci zachować pełny pomimo mniejszych porcji.
Kratka klubowa
wystarczy tu kanapki, aby cię napełnić — ale nie za dużo. iStock.com / mariolizaolata kanapka cierpi na te same wady, co wiele innych dań restauracyjnych: jest jej po prostu dużo. Jednak wszystkie rzeczy biorąc pod uwagę, Żaden składnik tutaj jest naprawdę tak źle dla ciebie, przynajmniej nie w ilościach przewidzianych w jednej porcji. Krata klubu to wieża z szynki, indyka i boczku, dwóch rodzajów topionych serów, sałaty, pomidora, majonezu i miodowo-barbecue, wszystkie umieszczone między dwoma kawałkami chleba tostowego. W porównaniu do kanapek wymienionych obok, choć, jest to jeden z najzdrowszych kanapek Applebee ma do zaoferowania.
to 1100 kalorii i da Ci 18 gramów tłuszczów nasyconych, plus 2280 miligramów sodu. Jeśli nadal brzmi to dla Ciebie niepokojąco, spójrz na Rollup kurczaka Fajita. Zawiera 27 gramów tłuszczów nasyconych i ponad 3000 miligramów sodu-i to nie obejmuje stron.
cedrowy Grillowany kurczak z cytryną
Grillowany kurczak jest zawsze lepszy niż smażony. | iStock.com/martinturzakbyć może jesteś w nastroju na jakiś świeży, bez sosu smak. Cedar Grillowany kurczak cytrynowy to 580 kalorii przyprawionego cedrem grillowanego kurczaka, ryżu, komosy ryżowej i orzechów pekan z miodem z smakiem jabłek Granny Smith. Dzięki zaledwie 4 gramom tłuszczów nasyconych i 42 gramom białka jest to idealna opcja na lunch lub kolację pełna zdrowych tłuszczów –i jest wyjątkowo niskokaloryczna jak na ten rozmiar. W całym naczyniu jest 2,440 miligramów sodu, ale znowu jest to na niskim poziomie w porównaniu z innymi opcjami w kategorii kurczaka. Kurczak Fiesta Limonka brzmi świetnie, prawda? Niestety, jego liczba sodu wynosi 3730 miligramów – prawie dwukrotnie więcej soli, niż powinieneś mieć w ciągu dnia.
5. Klasyczny Cheeseburger
cheeseburgery mogą być w pewnym sensie zdrowe. | iStock.com/rez-artczasami prosty cheeseburger to wszystko, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym. Ta klasyczna opcja jest tak prosta, jak to tylko możliwe — pasztet wołowy z sałatą, pomidorami, cebulą i ogórkiem. Dostaniesz 630 kalorii, 12 gramów tłuszczów nasyconych, 1030 miligramów sodu i 41 gramów białka. Dodawanie sera też nie jest zbyt kosztowne — tylko 90 dodatkowych kalorii i 135 miligramów dodatkowego sodu na jeden plasterek cheddaru. Z hamburgera tak niskokaloryczne, prawdopodobnie można uciec z boku słodkich frytek ziemniaczanych, ale to będzie kosztować dodatkowe 400 kalorii i 1,020 miligramów soli.
Caprese Mozzarella Burger
śmiało, zjedz do tego frytki. | iStock.com/nitrubjeśli chcesz czegoś bardziej wymyślnego niż klasyczny cheeseburger, ale nadal chcesz cieszyć się czymś zdrowym, spróbuj Caprese Mozzarella Burger. Jego wołowina patty z podsmażoną cebulą i czosnkiem seamed in, zwieńczona grillowanymi pomidorami i czerwoną cebulą, świeży ser mozzarella, świeża bazylia, i balsamiczny aioli.
sam burger ma 1090 kalorii i daje 24 gramy tłuszczów nasyconych-najniższy ze wszystkich, ale jeden inny element menu w swojej kategorii. I będziesz spożywać tylko 1,7 oo miligramów sodu, i zdobyć 50 gramów białka z umowy. Jeśli chodzi o wybór hamburgera Applebee, oprócz klasycznego, jest to najzdrowsza opcja. Uważaj też na wybór strony — Klasyczne frytki dodadzą jak najmniej tłuszczu i sodu do posiłku.
tajska Sałatka z krewetkami
krewetki są pełne zdrowych tłuszczów. | iStock.com/joannatkaczuk chcesz czegoś więcej niż nudna sałatka ogrodowa? Applebee ’ s Thai Shrimp Salad to mieszanka migdałów, edamame i kawałków krewetek w limonkowym vinaigrette. Zawiera również makaron wonton, sos orzechowy i świeżą kolendrę (jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy przysięgają, że kolendra smakuje jak mydło, ta sałatka może nie być dla ciebie). Sałatka ma tylko 390 kalorii i zawiera tylko 3 gramy tłuszczów nasyconych. Krewetki pomagają doprowadzić białko dania do 23 gramów, a wszystkie składniki łącznie zapewniają 8 gramów błonnika pokarmowego. Jeśli masz alergię na orzeszki ziemne, choć, pobyt jak najdalej od tej sałatki, jak to możliwe.
orientalna Sałatka z grillowanym kurczakiem
dodaj trochę zdrowego białka do sałatki. iStock.com / YakubovAlimdużo zdrowsze niż pełnowymiarowa sałatka z kurczaka Cezar, orientalna Sałatka z grilla z kurczakiem to talerz wypełniony smażonym kurczakiem, sałatkami, makaronem ryżowym i inspirowanym azjatyckim winegretem. Otrzymasz 1290 kalorii, 13 gramów tłuszczów nasyconych i 51 gramów białka, jeśli wybierzesz to jako danie główne. Ta opcja jest podobna do opcji z panierowanym kurczakiem, ale ma mniej kalorii, mniej tłuszczu i więcej białka. Zawiera jednak więcej sodu niż oryginalna sałatka orientalna. Jeśli jest to Twój decydujący czynnik, rozliczanie się na kilkaset dodatkowych kalorii nie całkowicie zrujnuje dietę.
szpinak i Karczoch Grillowany kurczak Cavatappi
dodanie warzyw do makaronu to świetny sposób, aby było zdrowsze. | iStock.com/ALLEKOszukasz lekkiego i smacznego dania z makaronu? Spróbuj szpinaku i karczocha Grillowany kurczak Cavatappi – makaron w kształcie spirali z grillowanymi kawałkami kurczaka, karczochami, pomidorami winogronowymi i smażonym szpinakiem, wszystko zwieńczone parmezanem. To danie daje 1040 kalorii i 1800 miligramów sodu, oprócz 12 gramów tłuszczów nasyconych. Jednak otrzymasz również 8 gramów błonnika i 51 gramów białka z kurczaka i warzyw. Pomaga to, że kurczak jest grillowany, a ser jest tylko dodatkiem do dania, a nie głównym składnikiem. Nie jest to również danie z makaronu pokryte gęstym, słonym sosem, co sprawia, że jest to jeszcze zdrowszy wybór.
polędwica z papryką + pełnoziarniste
pełnoziarniste są doskonałym źródłem witamin z grupy B. iStock.com / MSPhotographicten chrupiący stek, znajdujący się wyłącznie wśród lżejszych dań Applebee, zawiera polędwicę otoczoną pełnoziarnistymi ziarnami, pieczone pomidory,smażony szpinak i grzyby portobello pokryte ” lekkim bulionem.”Ten bulion podnosi zawartość soli do prawie 2,000 miligramów, ale to nie jest tak źle, jak na danie, które ma tylko 380 kalorii z zaledwie 4 gramów tłuszczów nasyconych. Ma również 30 gramów białka i 6 gramów błonnika, co czyni go wypełniającym obiadem lub kolacją, mimo że jest dobrze pod kaloriami 500. Niskokaloryczne posiłki wypełnione białkiem i błonnikiem są jednymi z najzdrowszych, jakie znajdziesz w każdym menu.
Fire Roasted Chicken Salad Wrap
flatbread wrap jest często zdrowszy niż tradycyjna kanapka. | iStock.com/OlgaMiltsovajeśli chodzi o kanapki Applebee, ta jest najtańszą opcją kaloryczną. Sam w sobie ten okład ma kalorie 800 i zawiera 8 gramów tłuszczów nasyconych, 33 gramów białka i 1,770 miligramów sodu. Jednak Twoja strona jest tym, co zrobi lub złamie ten posiłek. Masz do wyboru albo słodkie frytki ziemniaczane lub krążki cebuli, i choć są one zarówno smażone, słodkie frytki ziemniaczane tylko dodać na 400 dodatkowych kalorii i 3.5 dodatkowych gramów tłuszczów nasyconych. Dodadzą jeszcze 1020 miligramów soli do twojego zamówienia, ale zawsze możesz zjeść połowę, a resztę zostawić na później.
6 Oz. USDA Choice Top polędwica
wybierz mądrze swoje strony. | iStock.com/karandaevchociaż wybór zdrowego dania jest często prosty, przystawki mają sposób oszukać cię do jedzenia więcej kalorii, tłuszczu i soli, niż zamierzasz. W ramach „arcydzieła grillowego” masz do wyboru przystawkę (stek, krewetki lub żeberka) i dwie przystawki. Aby uzyskać najzdrowszy talerz, Wybierz 6-uncjową polędwicę z boku gotowanych na parze brokułów i tłuczonych ziemniaków czosnkowych. W sumie wychodzi to 580 całkowitych kalorii, 10,5 gramów tłuszczów nasyconych i 42 gramów białka. Możesz zamienić brokuły na grillowane warzywa lub nawet klasyczne frytki i nadal masz w miarę zdrowy posiłek.
Kotlet schabowy z kością
może pieczony ziemniak nie jest najlepszym wyjściem. iStock.kom / NoirChocolatenie masz ochoty na stek? Kotlet schabowy jest również jedną z zdrowszych opcji, które można uzyskać z grilla. Ciesz się Cajun-przyprawione kotlet schabowy z chutney jabłko i masło klon wraz ze zdrową stroną warzyw na posiłek napełniania nie pożałujesz. Sam kotlet, w tym dodatki, da ci 560 kalorii, 11 gramów tłuszczów nasyconych, 1,590 miligramów sodu i 51 gramów białka. Więc wybierając swoje strony, należy pamiętać o ich zawartości tłuszczu i sodu. Pieczone ziemniaki przyniosłyby całkowity tłuszcz nasycony ponad 20, nawet bez drugiej strony, plus 1200 dodatkowych miligramów sodu. Każda z opcji po stronie warzyw utrzyma cię na dobrej drodze.
łosoś cedrowy z musztardową glazurą klonową
pokochasz smak tej ryby. | iStock.com/gbh007prawie nigdy nie można pomylić się z rybą na grillu, więc trudno się dziwić, że jest to jedna z najlepszych opcji w Applebee ’ s.ten łosoś jest pachnący cedrem, pokryty Klonowo-musztardową glazurą i otoczony świeżym szpinakiem. Przy 540 kaloriach, 9 gramach tłuszczów nasyconych i 1730 miligramach sodu, jak zwykle, twoje wybory boczne są krytyczne. Brokuły mają tendencję do łączenia się w pary z łososiem, a dodatkowa strona tłuczonych ziemniaków czosnkowych tylko zwiększy całkowitą liczbę sodu o dodatkowe 640 miligramów. Na szczęście ryba jest znana z obfitości zdrowych tłuszczów, więc dostaniesz mnóstwo omega-3.
kurczak Bourbon Street + krewetki
to klasyczny ulubiony cajun, którego nie pożałujesz zamawiając. | iStock.com/bhofack2masz dość tych samych starych przystawek z mięsem i ziemniakami? Wybierz danie z kurczaka z akcentem Cajun. W zaledwie 640 kalorii i 2,030 miligramów sodu, pokochasz aromatyczny kurczak przyprawiony Cajun z czerni krewetki, czosnek, tymianek, cebula, i grzyby. Smażone czerwone ziemniaki lekko podbijają sól, ale posiłek jako całość jest tego wart za 51 gramów białka i 5 gramów błonnika, który zapewnia. Tylko 9 z 31 gramów tłuszczu jest nasyconych, dzięki czemu ten posiłek jest doskonałym źródłem dobrych dla Ciebie tłuszczów.