17 ćwiczeń BJJ, które możesz wykonać samodzielnie w domu
spójrzmy prawdzie w oczy… BJJ wymaga, abyś stał się biegły w użyciu wielu wysoce wyspecjalizowanych ruchów, których prawie nigdy nie używasz przez resztę swojego życia. Im bardziej płynne i instynktowne stają się te ruchy, tym lepiej będziesz w stanie płynąć po matach.
wiercenie jest sekretnym sosem, jeśli chodzi o internalizację nieznanych ruchów, ale może być trudno dostać się do dojo tak często, jak chcesz, lub nawet znaleźć partnera szkoleniowego, który pozwoli Ci wybijać z nimi reputację po reputacji.
na szczęście są ćwiczenia BJJ solo, które pomogą wypełnić pustkę. Możliwość samodzielnego przewiercenia przynajmniej niektórych z tych ruchów w domu lub w dojo przed zajęciami z pewnością ci pomoże.
oto 10 ćwiczeń, które możesz wykonać na dowolnej podłodze, a następnie 7 dodatkowych ćwiczeń, które możesz wykonać na worku treningowym lub manekinie.
spis treści
ćwiczenia 1-10, Solo dla lepszego ruchu bioder
nawet jeśli jesteś nowicjuszem w jiu-Jitsu, prawdopodobnie słyszałeś, jak ktoś mówi: „sekret jiu-Jitsu tkwi w poruszaniu biodrami”.
biodra są niezwykle ważne w grapplingu – możliwość ich prawidłowego poruszania pozwala na ucieczkę z złych pozycji, zatrzymanie przejść strażnika, wygenerowanie mocy do Twoich zgłoszeń i skonfigurowanie ruchów strażnika.
większość ludzi zna tylko jeden lub dwa sposoby na relaks, ale jest wiele innych metod, z których wszystkie rozwijają moment biodrowy i ogólną koordynację ciała na różne sposoby.
w tym filmie dowiesz się 10 różnych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w dowolnym miejscu, w którym masz dostęp do podłogi lub maty.
( pobierz za darmo podsumowanie tych 10 wierteł solo w formacie PDF z tej strony tutaj.)
11, Toreando Guard Pass Solo Drill and Application
jedną z najpopularniejszych przepustek strażniczych w BJJ jest Toreando lub toreando.
ten pas ruchu jest ulubionym pasem białych, ponieważ jest stosunkowo prosty w użyciu, ale bardziej wyrafinowane wersje są używane przez cały czas również w zawodach na wysokim poziomie.
wiekszosc ludzi próbujacych tego przejscia po raz pierwszy sie popsula na nogach. W tym ćwiczeniu, które można wykonać na ciężkiej torbie, manekinie chwytającym, a nawet stosie poduszek, nauczysz się doskonalić pracę nóg dla potężnego przejścia Toreando.
poza tym nauczę cię jak używać noży do walki z prawdziwym przeciwnikiem.
sprawdź to…
12, Kneemount Spin Solo Drill and Application
kneemount to straszna pozycja, w której twój przeciwnik może zostać złapany, więc będzie się kręcił, obracał i wił, aby się wydostać.
(Kliknij tutaj, jeśli chcesz pobrać podział kneemount i innych głównych pozycji BJJ.
ale jak umiesz kręcić z boku na bok to możesz go powstrzymać przed wyjściem, a do tego wygląda jak superbohater BJJ.
ten ruch wygląda trochę jak breakdancing, ale jeśli wypróbujesz go na ciężkiej torbie, szybko zobaczysz, że nie jest tak twardy, jak wygląda.
Sprawdź wiertło i jego zastosowanie w poniższym filmie…
13, Low Spin Solo wiertło i zastosowanie
w poprzednim filmie użyliśmy kneemount spin, aby przejść z boku na bok, gdy wysoko nad naszym przeciwnikiem.
niski spin to podobny-ale-inny ruch, który jest używany przez prawie wszystkie czarne pasy. Zasadniczo teleportuje cię za przeciwnikiem i może być użyty do przeciwdziałania próbom ucieczki, odsłonięcia pleców i stworzenia możliwości uległości.
na początku uważam, że jest to trudny ruch do nauczenia się, a gdybym znał to wiertło jako fioletowy pas, byłbym w stanie dodać niski obrót do mojej gry znacznie wcześniej!
oto wiertło i zastosowanie…
14, Drop Spin Solo Drill and Application
drop Spin (aka 'łokieć ludu’) to ruch, którego po raz pierwszy nauczyłem się od marca Laimona.
to kolejny sposób, aby dostać się za obronę przeciwnika, i jest to szczególnie skuteczny sposób na kontynuację udanego podania warty.
ta technika jest o wiele łatwiejsza do nauczenia, jeśli możesz ją przewiercić kilka razy samodzielnie, w ciszy i spokoju, na ciężkim worku. Ale po opanowaniu go zaczniesz być w stanie wziąć z powrotem o wiele łatwiej!
(Kliknij tutaj, aby uzyskać świetną wskazówkę na utrzymanie pozycji tylnej, gdy ją otrzymasz!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill and Application
jedna z moich ulubionych przepustek strażniczych nazywa się „kickpass”, znana również jako „X pass”.
jest to przejście strażnika stojącego, w którym zmuszasz się do luźnej pozycji półgodzinnej, a następnie używasz dynamicznego kołyszącego się kopnięcia do tyłu, aby uwolnić nogę i podejść bezpośrednio do pozycji dominującej, takiej jak mocowanie do kolan.
w poniższym filmie pokażę Ci, jak poprawić wykonanie tego ruchu jako samodzielne ćwiczenie, które możesz wykonać na ciężkiej torbie w domu lub przed zajęciami. Następnie pokazuję, jak zastosować ten ruch przeciwko prawdziwemu przeciwnikowi.
sprawdź to-fajny filmik i wiertło i może Ci naprawdę pomóc!
16, Headmount Heavy Bag Drill and Application
nie nienawidzisz tych super-squirmy guys? Nawet jeśli mijasz ich strażników, oni po prostu machają elastycznymi gumowymi nogami i jesteś z powrotem w straży, od której zacząłeś.
oto jedna z moich największych wskazówek, jak zamknąć ich grę i przypiąć do podłogi jak motyl na muzealnej tablicy lepidopterista!
główną koncepcją jest szczupakowanie i użycie tego, co nazywam „mocowaniem głowy”, w którym używasz głowy, aby przypiąć mu brzuch w miejscu, podczas gdy okrążasz go w lepszej pozycji.
(w rzeczywistości dość łatwo jest wywiercić tę pozycję na ciężkim worku na własną rękę.)
w filmiku poniżej pokazuję jak korzystać z headmount, przejść i wyjść z it oraz jak ćwiczyć go bez partnera szkoleniowego.
Zobacz:
17, s Mount Attack Drill and Application
jedną z najbardziej dominujących form mocowania jest „s mount”. Wywiera ogromny nacisk na membranę przeciwnika, co utrudnia mu oddychanie.
w s mount twój przeciwnik jest w ciągłym niebezpieczeństwie złapania się na pasku, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, aby zastosować poddanie, to tylko jedno małe przejście.
oto ćwiczenia, których nauczyłem się od założyciela Combat Submission Wrestling Erika Paulsona, które przenoszą cię z sidemount bezpośrednio na s mount, nawet przeciwko bardzo defensywnemu przeciwnikowi.
wywierć to a potem podpnij komuś z s mount, OK?
więcej: Mapa Drogowa Brazylijskiego Jiu-Jitsu, do pobrania Przewodnik do nauki BJJ szybko!
jeśli jesteś stosunkowo nowy w BJJ, możesz skorzystać z mojego bezpłatnego przewodnika do nauki BJJ fast o nazwie Mapa Drogowa dla brazylijskiego Jiu-Jitsu.
w nim nauczysz się…
- 6 głównych pozycji BJJ
- kompletna strategia dominacji przeciwnika
- 3 najważniejsze odmiany Guarda
- pierwsze zgłoszenia powinieneś uczyć się z każdej pozycji
- jak szybciej nauczyć się BJJ
to już pomogło ponad 100 000 osób i może Ci pomóc!
Plus jest w 100% darmowy do pobrania. Wpisz poniżej swój e-mail, a ja ci go wyślę!
dbaj o siebie i życz powodzenia w treningu!
Stephan Kesting
