20 fizyczne, behawioralne i emocjonalne symptomy żalu i żałoby i jak je przezwyciężyć

utrata ukochanej osoby jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, przez które może przejść dana osoba, i nie ma ustalonej formuły na to, jak ich żal się przejawi.

żałoba wpływa na każdego inaczej, a czasami może sprawić, że poczujesz się osamotniony, samotny, beznadziejny lub zły.

poradnik radzenia sobie z żałobą z Fundacji osób starszych Independent Age przypomina nam, że: „Nie ma jednego sposobu na żałobę – każdy inaczej traktuje żałobę. Nie ma oczekiwanego sposobu, w jaki powinieneś się czuć lub ustawić czas, który zajmie ci, abyś znów poczuł się bardziej sobą.”

i nie tylko nasze emocje są w nieładzie po śmierci ukochanej osoby, nasze ciała też to czują. Jak każda inna forma stresu emocjonalnego, ciało ma fizyczną reakcję, która może dodatkowo dodać do cierpienia cierpiącego.

Oto fizyczne, emocjonalne i behawioralne objawy żałoby. Może być pocieszające wiedzieć, że to, czego doświadczasz, jest normalne, i że objawy smutku mogą być daleko idące. Jeśli jednak martwisz się o cokolwiek, co myślisz lub czujesz, w tym o objawy fizyczne, dobrze jest porozmawiać z lekarzem rodzinnym.

fizyczne objawy żałoby

ludzie często są mniej świadomi tych objawów, ale żal może wpływać na twoje ciało tak samo, jak może wpływać na twoje emocje. Jest to związane ze stresem sytuacji. Każdy ma inny wpływ, ale możesz doświadczyć:

• wyczerpanie.
• drżenie i przyspieszenie akcji serca.
• rozstrój żołądka.
• nadwrażliwość na hałas i światło.
• problemy skórne i wrażliwość.
• mniejsza odporność na choroby w ogóle.

emocjonalne uczucia żalu

Twoje uczucia mogą być chaotyczne po śmierci, a to może być przytłaczające, a czasami przerażające. Jednak jest to zwykle normalne i intensywne uczucia mają tendencję do złagodzenia w czasie. Objawy emocjonalne mogą obejmować:

• lęk – w tym obawy o własną śmiertelność.
• ulga-na przykład, jeśli ktoś zmarł po długiej chorobie.
• drażliwość – chociaż rodzina może być źródłem wsparcia, gdy jesteś w żałobie, rodzinne kłótnie nie są rzadkością po śmierci.
• uczucia oderwania – są one szczególnie powszechne w okresie tuż po śmierci. Możesz czuć się oderwany od swojego życia, ale te uczucia zwykle zanikają z czasem.
• depresja i samotność.
• niepokojące myśli.

behawioralny wpływ żałoby

żałoba może również wpływać na twoje zachowanie. Ponownie, można się spodziewać niektórych z tych efektów, takich jak bycie bardzo płaczącym, ale nie innych. Możesz doświadczyć:

• niepokój lub nadpobudliwość-może to być mechanizm radzenia sobie.
• niezdolność do koncentracji-możesz być zajęty śmiercią i powtarzać to, co się stało.
• zaburzenia snu lub koszmary – koszmary i retrospekcje mogą być bardziej powszechne, jeśli ktoś zmarł w wyniku samobójstwa lub innej traumatycznej śmierci.
• utrata apetytu lub komfort jedzenia – co oczywiście może również powodować fizyczne zmiany wagi.

co możesz zrobić, aby złagodzić smutek?

Przewodnik Independent Age wyjaśnia, że naprawdę ważne jest, aby być dla siebie dobrym i robić rzeczy, które Ci pomogą. Nie oznacza to ignorowania smutku – pozwól sobie na smutek i daj sobie czas na żałobę i zapamiętaj osobę na swój sposób.

pozwól sobie również opłakiwać wszelkie straty wtórne, których możesz doświadczyć po śmierci, na przykład konieczność wyprowadzenia się z domu rodzinnego lub brak konieczności utrzymywania roli takiej jak matka, żona, kariera itp.

1. Porozmawiaj o tym

rozmowa z innymi o osobie, która zmarła, o swoich wspomnieniach i o tym, jak się czujesz, może być bardzo pomocna. Może chcesz porozmawiać z:

• inne osoby, które znały osobę, którą straciłeś
• a GP
• Doradca – więcej informacji tutaj
• doradca infolinii – więcej informacji tutaj

nowe badania z Independent Age wykazały, że prawie połowa (44%) pokolenia kanapek (w wieku 40-64 lat) nie czuje się komfortowo rozmawiając z rodzicami o śmierci. Jednak według ankietowanego starszego pokolenia (powyżej 65 lat) 58% uważa, że ważne jest otwarcie się na śmierć. Janet Morrison, Dyrektor Naczelny Independent Age mówi:

” to zrozumiałe, że wiele osób ma problemy z mówieniem o śmierci i ostatecznych życzeniach. Jako naród musimy zacząć przyjmować te rozmowy i promować pozytywną zmianę w sposobie postrzegania i mówienia na ten temat. Nie spodziewamy się, że to się zmieni z dnia na dzień, ale nadszedł czas, aby podjąć działania, być odważnym i porozmawiać o śmierci.”

2. Książki, które mogą pomóc

Wiele osób pociesza się czytaniem o doświadczeniach innych ludzi w żałobie. To może nam pomóc w przetworzeniu smutku i poczuciu się mniej osamotnionym w doświadczeniu. Może to być szczególnie cenne w pierwszych dniach po śmierci, kiedy możesz nie czuć się gotowy do rozmowy z innymi.

możesz spróbować:

1. Cruse Bereavement Care-Recommended reading list

2. Współczujący przyjaciele-lista polecanych lektur. Współczujący przyjaciele prowadzą również bibliotekę pocztową.

3. Twoja lokalna biblioteka

4. Twój lekarz rodzinny może również polecić zasoby samopomocy.

5. Przezwyciężanie smutku, część serii pokonywanie samopomocy, zatwierdzonej przez Royal College of Psychiatrists.

Kup Teraz, £9.68

3. Podejmij praktyczne kroki

łatwo jest przestać dbać o siebie, gdy jesteś w żałobie, ale kilka prostych rzeczy może pomóc w ułatwieniu tego okresu:

• spróbuj się wyspać.
• jedz zdrowo.
• Bądź miły dla siebie i nie naciskaj na siebie, aby poczuć się lepiej zbyt szybko.
• unikaj odrętwienia bólu za bardzo takimi rzeczami jak alkohol, co na dłuższą metę Ci nie pomoże.
• staraj się trzymać rutyny – łatwiej jest przestać robić rzeczy i spotykać się z ludźmi, ale na dłuższą metę może to sprawić, że poczujesz się gorzej.
• spróbuj wrócić do czynności, które podobały Ci się przed żałobą, takich jak chodzenie na spacer, słuchanie muzyki lub pływanie.
• Znajdź małe rzeczy, które pomogą Ci poczuć się lepiej, jak kupowanie sobie kwiatów.