20 sposobów na powstrzymanie chronicznego bałaganu w domu * teraz *

może już tam byłeś – kiedy zatrzymujesz się i myślisz: nasz dom się skończył. of. Kontrola.Wynocha. of. Kontrola.

jest tyle do zrobienia, tyle rzeczy, po prostu nie wiemy od czego zacząć. Czujemy się pokonani, zanim jeszcze zaczniemy, i jesteśmy marudni. Zamiast spokoju, którego chcemy w naszym sercu, abyśmy mogli być mamą, którą chcemy być dla naszej rodziny, to ciężkie uczucie, które mamy, wysysa całe nasze dobro i nęka nas winą i wstydem.

to może być paraliżujące. Ale kiedy wiemy, jaki rodzaj bałaganu naprawdę mamy i dajemy sobie uncję samoświadomości i Funt współczucia dla siebie, możemy zastosować dietę redukcji i utrzymania nadmiaru, który grozi pochłonąć nas, umysł, ciało i duszę.

bałagan prowadzi do stresu.

„bałagan jest w dużej mierze w oczach patrzącego”, mówi Margit Novack, prezes Krajowego Stowarzyszenia menedżerów przeprowadzek. „Różni ludzie czują się komfortowo z różnymi stopniami bałaganu”, więc jeśli posiadanie notatnika, długopisu lub zdjęcia naszego psa na biurku nie jest dla nas bałaganem, to tak nie jest.

Steve Jobs słynnie mieszkał w surowym domu, jednak Zdjęcia jego biura ujawniają, że miał brudną stronę. Julie Morgenstern autorka Organizing from the Inside Out, uważa, że ” jeśli możesz znaleźć to, czego potrzebujesz, kiedy tego potrzebujesz, jesteś szczęśliwy w swojej przestrzeni i nie czujesz, że Twój bałagan wchodzi ci w drogę, jesteś wystarczająco dobrze zorganizowany.”

dezorganizacja jest definiowana jako brak organizacji lub uporządkowanego układu.

według Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefit, istnieją dwa różne rodzaje dezorganizacji, które mogą prowadzić do bałaganu. Możemy znaleźć się w stanie dezorganizacji sytuacyjnej, gdy normalne czasy przejścia i wydarzenia życiowe, takie jak ślub, posiadanie dziecka, Przeprowadzka lub radzenie sobie z żalem, tworzą pewną ilość chaosu, bałaganu i dezorganizacji.

kiedy nie odzyskujemy lub nie przywracamy porządku po tych wydarzeniach życiowych, znajdujemy się w stanie chronicznej dezorganizacji, gdzie nasz porządek się nie poprawia, może się pogorszyć i bałagan nadal się gromadzi.

jesteśmy chronicznie zdezorganizowani, gdy:

• dezorganizacja i bałagan często zakłócają nasze małżeństwo, relacje, pracę lub zdrowie
• nie możemy puścić przedmiotów, nawet jeśli już ich nie potrzebujemy
• bałagan uniemożliwia nam korzystanie z obszarów naszego domu, jak chcielibyśmy
• próbowaliśmy zorganizować wiele razy, ale nie możemy go utrzymać
• kupiliśmy organizowanie książek i pojemników, ale nie możemy ich zastosować do naszej sytuacji
• czujemy, że coś jest z nami nie tak, ponieważ nadal nie udaje nam się zorganizować

to jest równia pochyła. Nasz stan emocjonalny może być bardzo dotknięty i możemy znaleźć się tak pokonani i przygnębieni, że nie możemy zdawać się zebrać serca lub siły, aby rozpocząć proces deklutacji. Niektórzy z nas mogą stać się niemal zdrętwiały do naszej sytuacji, więc nawet nie zdajemy sobie sprawy, przewlekły ból jesteśmy w, z wyjątkiem, gdy coś nas wyzwala i rozbłysk z frustracji i gniewu, lub przytłaczający smutek i smutek, co nasze życie może być jak.

może dojść do momentu, w którym nasze codzienne życie stanie się przytłaczająco stresujące, a brzydka siostra cluttera, chroniczna prokrastynacja, pojawi się, aby jeszcze bardziej nas wyśmiewać i prowadzić do obciążenia. Dzieje się tak, gdy stosujemy inne uzależniające lub kompulsywne zachowania, które pomagają nam radzić sobie-takie jak zakupy, jedzenie, izolowanie się, zbyt duża praca lub oglądanie Netflixa—i uciekamy przed uczuciem rozczarowania i pogardy dla samego siebie.

zaśmiecamy czy gromadzimy?

większość z nas żyje z jakimś bałaganem, ale nasz dom jest bezpieczny do poruszania się w, I to jest stosunkowo łatwe dla nas, aby wyprostować się na tyle, aby czuć się komfortowo mając gości. Pokoje są używane tak, jak powinny być, a rzeczy, które zbieramy, mają wartość lub osobiste znaczenie i przynoszą przyjemność, dumę i dobre wspomnienia—nie wstyd lub smutek, który często wiąże się z gromadzeniem. W swojej najbardziej ekstremalnej, chronicznej dezorganizacji nazywa się gromadzeniem.

dla wielu niemożność kontrolowania bałaganu jest irytacją, ale dla innych może być oznaką o wiele głębszych problemów i zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, ADHD lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD). Około jedna czwarta wszystkich ludzi z nerwicą natręctw to również kompulsywni zbieracze.

American Psychiatric Association ’ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), stwierdza, że ludzie z zaburzeniami gromadzenia mają świadomą, ciągłą kompulsywną potrzebę nabycia niezwykle dużych ilości własności, a także odpowiadające im uczucia niepokoju lub udręki psychicznej i niezdolność do dobrowolnego pozbycia się tych własności, nawet jeśli nie mają praktycznej przydatności ani wartości w świecie rzeczywistym. Zdefiniowany częściowo przez bałagan, który jest tak ekstremalny, że wyprzedza praktyczne wykorzystanie przestrzeni mieszkalnych, jadalnych i sypialnych, gromadzenie szkodzi jakości życia, a także może prowadzić do problemów bezpieczeństwa w domu.

odpowiedź ” Tak ” na każde z tych pytań może oznaczać, że nasz bałagan jest problemem dla nas i innych i możemy potrzebować pomocy:

• kupujemy wiele z tych samych rzeczy w czasie, ponieważ nie możemy znaleźć tego, co już mamy
• nasze rzeczy uniemożliwiają nam przyjście ludzi lub posiadanie wystarczającej ilości pieniędzy
• spóźniamy się płacąc rachunki, ponieważ nie możemy ich znaleźć
• mamy problem z przygotowaniem kolacji na czas
• czujemy się poza kontrolą lub źle o sobie, gdy patrząc na nasze stosy bałaganu
• czujemy euforię podczas gromadzenia rzeczy
• mamy wąskie szlaki w całym domu, więc możemy chodzić między stosami rzeczy

w ankiecie przeprowadzonej przez About.com ankieterzy stwierdzili, że ” jedna trzecia respondentów przyznała, że unikała spędzania czasu w domu, więc nie musiała radzić sobie z bałaganem.”

jeśli wstydzisz się swojego domu, unikasz powrotu do domu lub czujesz się zestresowany swoim domem, są to oznaki, że bałagan jest problematyczny.

pamiętaj: to, co mamy, nie jest tym, kim jesteśmy.

trudno pojąć, dlaczego zbieracze nie są w stanie wyrzucać rzeczy. Ale badania pokazują, że mózg zbieracza reaguje inaczej na deklowanie niż normalny człowiek. W badaniu przeprowadzonym w Yale School Of Medicine, naukowcy wykorzystujący technologię skanowania mózgu odkryli, że ten sam obszar mózgu, który świeci, gdy odczuwasz fizyczny ból, jak uderzanie głową, wykazuje również większą aktywność w mózgach kompulsywnych zbieraczy, gdy mieli do czynienia z wyrzucaniem czegoś o osobistej wartości. Dla porównania, ludzie, którzy nie gromadzili, nie wykazywali dodatkowej aktywności mózgu.

chociaż większość ludzi nie doświadcza zwiększonej aktywności mózgu do tego stopnia, wszyscy możemy identyfikować się z niepokojem, jaki odczuwamy, rzucając tymi starymi koszulkami z college ’ u lub zepsutym rowerem w garażu. I nie bez powodu: przedmioty takie jak te mogą być związane z emocjonalnie znaczącymi wspomnieniami i mogą reprezentować kawałek naszej tożsamości.

10 porad do rzucania bałaganu:

1. zaangażuj się w wyrzucanie, recykling lub oddawanie tego, co nie jest używane, pożądane lub potrzebne.
2. skoncentruj się na jednym obszarze naraz i zacznij od obszaru, który jest najbardziej uciążliwy, nawet jeśli jest to obszar tak mały jak szuflada.
3. Ustaw czasomierz i pracuj w skoncentrowanych seriach za pomocą popularnej techniki koncentracji, zwanej techniką Pomodoro.
4. „Zacznij od pokoju, z którego korzystają wszyscy i uczyń każdą osobę odpowiedzialną za sekcję”, mówi Sherrie Bourg Carter, Psy.D., autor High Octane Women: How Superachievers Can Avoid Burnout, który specjalizuje się w obszarze kobiet i stresu.
5. sprzedaj niechciane przedmioty w wyprzedaży lub na Craigslist lub eBay. To zajmuje więcej czasu, więc sprawdź ceny, aby upewnić się, że jest to tego warte.
6. zajmuj się niechcianymi prezentami i pamiątkami rodzinnymi. Pomimo miłości, z jaką zostały obdarzone, lub tego, co znaczyły dla naszych zmarłych krewnych, w końcu są po prostu rzeczami. Usunięcie tych przedmiotów z naszego życia, jeśli nie są one dla nas cenne, i puszczenie jakiegokolwiek przedmiotu—bez względu na to, jaki jest piękny czy sentymentalny—jest kluczowe, jeśli patrzenie na nie jest niepokojące lub przygnębiające.
9. realistycznie przyjrzyj się naszym rzeczom i wyrzuć to, na co wisi nasze „ja”.
10. Podsumuj wszystkie nasze projekty obecnie „w trakcie”, a następnie bądź gotów odpuścić, posprzątać i ruszyć dalej.

bardzo ważne jest, aby pozbyć się niechcianych rzeczy z drogi, wyrzucając darowizny, śmieci i materiały do recyklingu, zanim zaczniemy reorganizować, a nasze decyzje staną się mętne z żalem lub spędzimy cenny czas i energię na przenoszeniu toreb i pudełek podczas kontynuowania naszej misji. A jeśli wydaje się, że jest stały przepływ do naszego domu, utrzymanie stałego przepływu Na zewnątrz jest kluczowe dla utrzymania każdego nowo odkrytego porządku.

i jeszcze 10 sposobów na zorganizowanie:

1. świadomie zdecydować, co idzie gdzie i upewnij się, że jest tam, gdzie powinno być.
2. Ustaw limit ile rzeczy można tolerować i gdzie.
3. za każdy przedmiot, który przynosimy do naszego domu, wyjmij jeden.
4. wyznacz miejsca dla często używanych przedmiotów. Wszelkie przelewy przechowuj w łatwo dostępnym przezroczystym pojemniku w garażu.
5. Utwórz folder akcji, aby wyczyścić przestrzenie robocze i ułatwić zlokalizowanie oczekujących projektów i rachunków.
6. przejrzyj papiery jak najszybciej, rzucając to, co nie jest, i przechowując to, co jest potrzebne we właściwym miejscu.
7. zrób sobie nawyk-zarabiaj 15 minut dziennie na utrzymanie.
8. Usprawnij procedury, aby zwiększyć prawdopodobieństwo ich przyklejenia.
9. Szukaj stałego wsparcia za pośrednictwem przyjaciół lub grup samopomocy, takich jak Anonimowi Bałaganiarze i Anonimowi Messies.
10. Minimalizuj bałagan cyfrowy, ustawiając limit liczby osób do śledzenia w mediach społecznościowych, książkach do kupienia lub aplikacjach do posiadania, pozwalając więcej czasu na robienie rzeczy, które mają znaczenie.

małe rzeczy się sumują.

w swojej książce, zmieniająca życie magia sprzątania: Japońska sztuka Deklutteringu i organizowania, autorka i założycielka metody KonMari, Marie Kondo, słynnie zaleca wywrócenie domu na lewą stronę, gdy w końcu zdecydujesz się na deklutter. Dosłownie wyrzucając wszystko, co posiadasz na podłogę jednego pokoju, Kondo mówi, że staje się jasne, które z Twoich rzeczy wywołują radość, a tym samym są godne miejsca w Twoim domu. Dla niektórych, upending nasze życie za jednym zamachem jest dokładnie to, co musimy być w stanie zobaczyć, co naprawdę jest dla nas cenne. Ale dla większości z nas sama myśl o tym może zatrzymać nas w naszych śladach i zostawić nas bardziej przytłoczonych, przygnębionych i niespokojnych.

więc zacznij od małych.

w artykule dla Psychology Today, psycholog Dana Gionta, pH.D., mówi: „im więcej kontroli mamy nad naszym życiem, przekłada się na mniejszą depresję i lęk w dół drogi.”Każdego dnia możemy sobie wyrzeźbić małe zwycięstwa, które mogą zachęcić nas do dalszej pracy nad naszymi celami. A drobiazgi, takie jak sprawdzanie baterii alarmu przeciwpożarowego, wymiana filtra nagrzewnicy lub czyszczenie kubków z samochodu, mogą dać nam impuls, którego potrzebujemy, aby uruchomić większą kulę.

i nie powinniśmy być dla siebie zbyt surowi. „Będąc milszymi i bardziej wyrozumiałymi dla siebie, wykorzystujemy energię, którą moglibyśmy poświęcić na złe samopoczucie, ponieważ faktycznie podążamy we właściwym kierunku” – mówi Benefit.

mniej, lepsze i piękniejsze rzeczy sprawiają, że przytulne i gościnne wytchnienie zapewnia spokój i komfort, których potrzebujemy, aby odżywiać dusze i wzmacniać więzi naszej rodziny.

gdzie można uzyskać dodatkową pomoc:

Instytut ds.

terapia poznawczo-behawioralna może pomóc pacjentom w dramatycznym zmniejszeniu bałaganu.

inni mogą potrzebować współpracy z pracownikami służby zdrowia, którzy mogą leczyć wszelkie choroby psychiczne, które występują wspólnie i przyczyniają się do bałaganu i gromadzenia. Leki w celu zmniejszenia lęku, obsesyjne myślenie, impulsywność i / lub depresja mogą być wskazane wraz z poradnictwa.