25 sposobów na szczęście

jeśli jesteś szczęśliwy i wiesz o tym, klaszcz w dłonie!

nawet jako dzieci uczono nas rozpoznawać i celebrować uczucie szczęścia-i nic dziwnego. Szczęście jest nie tylko jedną z najbardziej pozytywnych emocji, których możemy doświadczyć, ale bycie szczęśliwym jest również kluczem do spełnionego, zdrowego życia. Ponadto radość jest związana z dłuższym życiem, tym, jak ciężko pracujemy, funkcjonowaniem fizycznym w miarę starzenia się i ulepszonym układem odpornościowym, wśród innych korzyści zdrowotnych.

chociaż trudno to zdefiniować (zwłaszcza, że różni się w zależności od osoby), niektórzy eksperci opisują szczęście jako „połączenie satysfakcji życiowej i posiadania bardziej pozytywnych emocji niż negatywnych emocji”, podczas gdy inni uważają, że składa się Ono z trzech części: dobrego samopoczucia, „dobrego życia” i poczucia części większego celu. Istnieje również wyraźna różnica między krótko – i długoterminowym szczęściem: pierwsze z nich jest ulotnym uczuciem, podczas gdy drugie odnosi się do tego, jak opisujemy nasze własne życie.

chociaż niektóre czynniki wpływające na szczęście mogą być poza naszą kontrolą (takie jak genetyka lub pewne okoliczności życiowe), zawsze istnieją działania, które możemy podjąć, aby wzmocnić nasze własne dobre uczucia. Aby uśmiechać się szerzej, być bardziej zadowolonym z życia i czuć się zupełnie lepiej—zarówno w teraźniejszości, jak i w przyszłości—spróbuj przedstawić dowolny (lub wszystkie!) tych praktyk w twoim życiu.

spędzaj czas na zewnątrz.

rozkoszowanie się czasem na świeżym powietrzu to świetny sposób na ożywienie swojego kroku. Życie w pobliżu terenów zielonych wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym, a nawet samo oglądanie obrazów scen natury może stymulować części mózgu związane ze szczęściem, pozytywnością i stabilnością emocjonalną. Ponadto spędzanie czasu na świeżym powietrzu naraża nas na światło słoneczne, które może pomóc naszemu organizmowi produkować witaminę D. Witamina D, słońce, leżaki i zdrowie. Moan J, Baturaite Z, Juzenine A. Public Health Nutrition, 2011, Październik;15(4):1475-2727.”data-widget=” linkref ponieważ niski poziom składników odżywczych został połączony z depresją, moczenie się odrobiną słońca (mówimy o zaledwie 15 minutach dziennie) może podnieść na duchu zarówno w teraźniejszości, jak i w dłuższej perspektywie. Po prostu upewnij się, aby slather na niektóre z filtrów przeciwsłonecznych!

jesteśmy oczywiście wielkimi fanami ćwiczeń w ogóle, ale znalezienie czasu na regularną sesję fitness to coś więcej niż tylko wyrzeźbienie silnej sylwetki. Podczas gdy coraz twój pot na nie może powodować szczęście, to z pewnością może przyczynić się do niego. Aktywność fizyczna pomaga naszym organizmom produkować białka zwalczające choroby – zwane przeciwciałami-a nasze mózgi uwalniają endorfiny. Podczas gdy przeciwciała zwiększają szczęście, utrzymując chorobę na dystans, endorfiny są dobrymi chemikaliami, które poprawiają nastrój, jednocześnie promując uczucie euforii. Co więcej, badania sugerują, że regularna aktywność może prowadzić do trwałego szczęścia.Długoterminowy związek między aktywnością fizyczną w czasie wolnym a zmianami w szczęściu: analiza perspektywicznego Narodowego Badania Zdrowia Ludności. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Więc można bezpiecznie powiedzieć, że członkostwo w siłowni opłaca się-fizycznie i psychicznie-na dłuższą metę.

śpij więcej.

Catnaps, power drzemki, pełny sen… bez względu na metodę, wysokiej jakości drzemka jest niezbędna dla ogólnego samopoczucia i szczęścia. W rzeczywistości badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu (cztery godziny na noc) może prowadzić do obniżenia poziomu optymizmu. Inne badania pokazują, że skąpanie snu może zaszkodzić naszym osiągnięciom w pracy i w nauce.Koszt złego snu: utrata wydajności pracy i związane z tym koszty. Rosekind Mr, Gregory KB, Mallis mm. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine , 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Sen i wyniki w nauce u studentów: podejście wielowymiarowe, wieloaspektowe. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. Twój najlepszy zakład: Załaduj swoje witaminy Zzz dla zdrowszego, szczęśliwszego życia.

medytuj.

chociaż medytacja czasami może być zniechęcająca (wyciszenie rozmowy mentalnej to ciężka praca!), istnieje mnóstwo korzyści zdrowotnych związanych z praktyką. Badania pokazują, że osiem tygodni codziennej medytacji może prowadzić do większego szczęścia. Chcesz zacząć? Spróbuj włączyć którąkolwiek z tych 10 nieoczekiwanych strategii medytacji do swojego dnia.

Podkręć muzykę.

po prostu spróbuj marszczyć brwi słuchając optymistycznych piosenek (jak każda z tych na naszej najlepszej playliście Happy) – wyzywamy Cię! Zagłuszanie może pomóc zmniejszyć stres—co prowadzi do większego szczęścia w ogóle. Ponadto badania pokazują, że słuchanie muzyki z celem i pragnieniem bycia szczęśliwszym może prowadzić do większego szczęścia niż zwykłe słuchanie ze względu na słuchanie. Więc następnym razem, gdy zwiększysz głośność, miej na uwadze tę pozytywną intencję-możesz po prostu uśmiechnąć się trochę szerzej.

Zdobądź nowe hobby.

nie tylko stymuluje psychicznie (nie wspominając o zabawie), ale rzuca sobie wyzwanie, aby nauczyć się nowej umiejętności, może prowadzić do większego szczęścia, twierdzą eksperci. To dzięki poczuciu spełnienia i pewności siebie, które często towarzyszą zdobywaniu nowej wiedzy. Uznaj to za sygnał, aby zapisać się na te lekcje francuskiego, które zawsze chciałeś wziąć, lub odebrać ukulele-wybierz coś, co naprawdę Cię interesuje i uruchom z nim!

Zapisz.

negatywne myśli są paskudne, potężne i zbyt łatwe do rozważenia—i jest rzeczą oczywistą, że robienie tego może sprawić, że poczujemy się dość przygnębieni. Jeden ze sposobów na uwolnienie umysłu: zanotuj to wszystko. Spróbuj zapisać swoje negatywne myśli na kartce papieru,a następnie wyrzucić kartkę papieru. Badania sugerują, że fizyczne rzucanie zmartwień może zmniejszyć ich panowanie nad tobą. Z drugiej strony, jeśli udokumentujesz pozytywne doświadczenia, za które jesteś wdzięczny, prawdopodobnie poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zadowolony z życia. A jeśli naprawdę chcesz poprawić swój nastrój, zadzwoń do przyjaciela i podziel się swoimi szczęśliwymi wpisami do dziennika—może to potroić Twoje pozytywne uczucia.

nie jest tajemnicą, że stres może cię pogrążyć. Na szczęście istnieje całkiem słodkie rozwiązanie: trochę akcji między arkuszami-i to całkowicie obejmuje sesje solowe. Te oszałamiające rompy mogą nie tylko poprawić nastrój, ale także zmniejszyć stres i pokonać niepokój.Reaktywność ciśnienia krwi na stres jest lepsza dla osób, które niedawno miały stosunek pochwowy prącia niż dla osób, które miały inną lub nie miały aktywności seksualnej. Brody S. Psychologia Biologiczna, 2005, Czerwiec;71(2):0301-0511. Nie można się z tym kłócić, prawda? A jeśli potrzebujesz wymówki, aby częściej ją zakładać, rozważ to: Badania sugerują, że im więcej osób uprawia seks, tym są szczęśliwsi. Jedno z badań sugeruje nawet, że uprawianie seksu raz w tygodniu może sprawić, że poczujesz się tak podniecony, jak zdobywanie dodatkowych $50,000 dochodu. Coraz częściej—cztery lub więcej razy w tygodniu-szczęście wiąże się z zarabianiem większej ilości pieniędzy—i chociaż dodatkowe ciasto z pewnością nie może kupić szczęścia, zdecydowanie odgrywa w nim rolę.

miej postawę wdzięczności.

nasi rodzice byli na coś, kiedy przypomnieli nam, abyśmy zawsze pisali nasze podziękowania-dzięki temu możesz być zdrowszy i szczęśliwszy. Co więcej, bycie wdzięcznym może prowadzić do innych pozytywnych emocji (w tym zastrzyku energii i optymizmu) i dobrego samopoczucia.Liczenie błogosławieństw a ciężarów: eksperymentalne badanie wdzięczności i subiektywnego samopoczucia w życiu codziennym. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, May.;84(2):0022-3514. Oprócz zwykłego dziękowania ludziom, spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności i zapisz, za co jesteś wdzięczny każdego dnia. Eksperci utrzymują, że zapisywanie nawet jednego zdania wdzięczności dziennie może zwiększyć poczucie szczęścia.

szerz radość.

podobnie jak ziewanie i przypadek chichotów, szczęście naprawdę jest zaraźliwe. Jedno z badań wykazało, że szczęście ma efekt wodospadu wśród kumpli (i ich kumpli… i ich kumpli). Kiedy jedna osoba jest szczęśliwa, rozprzestrzenia się na jego przyjaciół i całą sieć społecznościową w dłuższej perspektywie. Najwspanialszy sposób na wpływanie na innych, prawda?

bądź przyjacielem.

kilku mędrców kiedyś śpiewało: „daję sobie radę z małą pomocą moich przyjaciół— – i nie mogli być bardziej trafni. Tylko, że nie tylko dzięki naszym przyjaźniom—pozytywne przyjaźnie pomagają nam czuć się pewniej, mniej zestresowani i szczęśliwsi. Aby poznać nowych przyjaciół—i zatrzymać tych, których masz—wypróbuj te 16 wskazówek.

Naucz się puszczać.

przyjęcie perspektywy Hakuna matata może zwiększyć ogólne szczęście. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby być pewnym, ale punkt oderwać się od błędów, zmartwień i żalów może prowadzić do bardziej beztroskich czasów. W rzeczywistości trzymanie się urazy i zranionych uczuć może wiązać cię z przeszłością, a także oznacza decyzję o dalszym cierpieniu. Dokonaj wyboru, aby być szczęśliwym, wybaczając ludziom, którzy cię skrzywdzili i oddalając się od sytuacji z przeszłości, która Cię pogrążyła.

Ćwicz dbanie o siebie na co dzień.

biorąc pod uwagę maniakalne Tempo codziennego życia, łatwo zapomnieć o dbaniu o siebie-a to niezawodny sposób, aby skończyć nieszczęśliwy, wypalony, a nawet chory. Spróbuj zafundować sobie regularne działania, które poprawią Twoje ogólne, długoterminowe zdrowie i szczęście(ta lista jest całkiem świetnym miejscem do rozpoczęcia!).

Ćwicz jogę.

pierwsze om na to doskonały sposób, aby poprawić swój nastrój i pokonać niepokój, badania pokazują.Ćwiczenia, joga i medytacja dla zaburzeń depresyjnych i lękowych. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerykański Lekarz Rodzinny, 2015, Kwiecień.;81(8):1532-0650. W rzeczywistości jedno z badań sugeruje, że joga może być bardziej skuteczna w poprawianiu nastroju niż inne metody ćwiczeń. Co więcej, praktykowanie jogi może również pomóc zmniejszyć stres i poprawić odporność—oba te czynniki przyczyniają się do ogólnego, długoterminowego zdrowia i szczęścia.

jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia, dobre odżywianie jest bardzo ważne—zwłaszcza, że spożywane przez Ciebie składniki odżywcze poprawiają twoje zdrowie psychiczne tak samo jak twoje samopoczucie fizyczne. Przykład: badania wykazały, że szczęście i dobre samopoczucie psychiczne są najwyższe wśród ludzi, którzy jedzą dużą ilość owoców i warzyw dziennie (w tym przypadku siedem porcji). Sprawdź tę długą listę składników odżywczych poprawiających nastrój tutaj, i wypełnić swój talerz z dobrych rzeczy.

Poczuj moc kwiatów.

oprócz rozjaśnienia pokoju, kwiaty mogą również rozjaśnić Twój nastrój. Kwiatowa oprawa może zmniejszyć uczucie bólu i niepokoju, jednocześnie zwiększając pozytywne emocje. Jedno z badań pokazuje również, że patrzenie na kwiaty z samego rana prowadzi do zwiększenia szczęścia i energii oraz zmniejszenia lęku. Nie tylko to, ale otaczanie się kwiatami może również pozytywnie wpłynąć na twój wiek od 9 do 5 lat-wykazano, że pobudza kreatywność i sprawia, że przestrzenie robocze są przyjemniejsze.

uważaj na siebie.

zbyt często jesteśmy naszymi najgorszymi wrogami. Chociaż dobrze jest być świadomym błędów, które popełniłeś i ulepszeń, które możesz zrobić, zadręczanie się regularnie jest niezawodnym sposobem na zakończenie śpiewania bluesa. W rzeczywistości eksperci uważają, że samokrytyka może tylko uczynić nas bardziej nieszczęśliwymi. Więc zamiast rozpamiętywać każdą Twoją porażkę, skup się na tym, jak i dlaczego cenisz siebie. Ta zmiana pomoże Ci silniejszy, bardziej produktywny, mniej zestresowany, i, tak, szczęśliwszy.

weź żółtą koszulkę.

następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, spróbuj wykorzystać moc żółtego odcienia. Badania pokazują, że szczęśliwi ludzie mają tendencję do kojarzenia swojego nastroju z wesołym kolorem, a ludzie mają również tendencję do myślenia o żółtym jako kolorze optymizmu (prawdopodobnie dlatego, że kojarzymy go ze słońcem). Aby włączyć moc żółtego do swojego życia, spróbuj dodać trochę żółtego do swojego stroju lub pomaluj ściany wesołym odcieniem.

gdy jest to chroniczny problem, wielki zły stres potwór jest odpowiedzialny za mnóstwo problemów zdrowotnych—w tym lęk, problemy ze snem, depresja i wiele innych—a to wszystko może obniżyć nastrój. Aby twój duch wzniósł się na duchu, spróbuj włączyć którąkolwiek z tych strategii 23 stres-Krasu do swojego życia.

Zobacz szklankę jako do połowy pełną.

jeśli jest jedna cecha, która idzie w parze ze szczęściem, to optymizm. Ludzie, którzy myślą pozytywnie, rzadziej czują się przygnębieni, są bardziej produktywni w pracy i ogólnie zdrowsi niż ich zgubne i mroczne odpowiedniki. To powiedziawszy, ważne jest, aby być zarówno optymistycznym, jak i realistycznym, a nie tylko ślepo pozytywnym. (W rzeczywistości zmuszanie się do odczuwania przesadnego pozytywu może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, szczególnie dla tych z nas, którzy są bardziej skłonni do cynicznego myślenia.) Ludzie ze zdrowym połączeniem optymizmu i realizmu nie pozwalają, aby nieszczęśliwe myśli je przygnębiały, ale wykorzystują swoje realistyczne spojrzenie do podejmowania mądrych decyzji i działań. Porozmawiajmy o tym, co najlepsze z obu światów.

miej sensowne rozmowy.

fotografowanie bryzy może być zabawne i całkowicie bezproblemowe, ale pogaduszki nie doprowadzą cię do szczęśliwszego życia. W jednym z badań ludzie, którzy zaangażowali się w najmniejszą ilość bezsensownych pogaduszek, byli również najszczęśliwsi.Podsłuchiwanie na szczęście: dobre samopoczucie jest związane z mniejszymi rozmowami i bardziej merytorycznymi rozmowami. Mehl, M. R. and Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21(4):539-541 a mówiąc o umiejętnościach konwersacyjnych, bycie dobrym słuchaczem może również prowadzić do większego poczucia dobrego samopoczucia, silniejszych relacji i lepszych doświadczeń.

załatw sprawę.

fakt: ponieważ uniemożliwia nam osiąganie celów, zwlekanie zmniejsza szczęście. Unikaj odkładania zadań i kontynuuj pracę nad swoimi celami, aby dać sobie impuls psychiczny. Chociaż pokonywanie czegoś wymagającego może nas stresować, gdy to robimy, to także sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi na dłuższą metę (Hej, kto nie kocha osiągnięć?). Dodatkowo, kiedy ustalamy cele (i spełniamy lub przekraczamy nasze nadzieje i oczekiwania), może to pomóc nam poczuć więcej celu i kontroli oraz zwiększa naszą samoocenę.

Skarga-właściwa droga.

marudzenie jest ogólnie uważane za złe—i tak, może być dość denerwujące, jeśli jesteś na końcu odbioru. Zrobione skutecznie, jednak może faktycznie przynieść korzyści naszemu zdrowiu psychicznemu. Co dokładnie sprawia, że narzekanie jest skuteczne? Kiedy wyrażanie obaw prowadzi do wyników, które z kolei prowadzą do lepszego nastroju i poczucia własnej wartości i poczucia siły, jest skuteczne. Innymi słowy, narzekanie zrobione dobrze polega na zidentyfikowaniu problemu i podjęciu pozytywnych działań, aby go rozwiązać, a nie tylko utknięcie w pętli skarg.

Oszczędzaj pieniądze…

budowanie gniazda jest ważną częścią szczęśliwego życia—i dobrej finansowo przyszłości. Jedno z badań wykazało, że im więcej ludzi uratowano, tym szczęśliwsi byli. Odkładanie pieniędzy na bok wiąże się również z poczuciem bezpieczeństwa, dobrego samopoczucia i kontroli. Zaoszczędź trochę gotówki tutaj, tam i wszędzie dzięki tym 94 (!) wskazówki dotyczące oszczędzania pieniędzy.

… i wydaj (mądrze)!

chociaż ważne jest, aby schować trochę gotówki na deszczowy dzień, jedno z badań sugeruje, że oddawanie się okazjonalnym zakupom może faktycznie zmniejszyć smutek, sprawiając, że czujemy się bardziej kontrolowani. Podczas gdy terapia detaliczna wydaje się być legalną rzeczą, nauka pokazuje, że wydawanie pieniędzy na innych jest szczególnie korzystne dla szczęścia. A jeśli naprawdę chcesz poprawić swój nastrój, eksperci sugerują połączenie rzeczywistego prezentu z prezentem czasu – tak ty i twój prezent ciesz się zakupem i spędzonym razem czasem-niezależnie od tego, czy dajesz doświadczenie, jak lekcje gotowania, czy coś bardziej materialnego, jak nowe kije golfowe.