3 mało znane powody probiotyki nie pomogą trądzikowi

wyczuwam kolejny mit w tworzeniu.

Media i naturalne strony o zdrowiu promują probiotyki jako kolejną dużą rzecz w trądziku. Mówi się, że naprawiają nierównowagę bakteryjną w jelitach i pomagają w problemach skórnych.

a może mają?

w tym poście sprawdzimy rzeczywistość na temat probiotyków. Przy pierwszym rumieńcu przyjmowanie probiotyków wydaje się rozsądnym pomysłem. Ale jak w przypadku wielu rzeczy w medycynie, początkowa obietnica często zamienia się w rozczarowanie.

podzielę się z wami 3 mało znane, oparte na nauce fakty, które powinieneś wiedzieć przed przyjęciem probiotyków.

probiotyki nie zmieniają bakterii jelitowych

powodem, dla którego powinieneś brać probiotyki, mówią ci, jest to, że Twój mikrobiom jelitowy jest niezrównoważony. Zwykle wyjaśnieniem jest to, że masz więcej „złych” bakterii niż dobrych bakterii, co prowadzi do problemów z jelitami, stanów zapalnych i trądziku. Biorąc probiotyki ma naprawić tę nierównowagę.

jest z tym tylko jeden problem. Jest bardzo mało dowodów na to, że przyjmowanie probiotyków zmienia mikrobiom jelitowy.

w 2016 roku duńscy naukowcy opublikowali systematyczny przegląd wszystkich badań, które przyjrzały się wpływowi suplementacji probiotycznej na skład mikrobiomu jelitowego u zdrowych ludzi. Ich wnioski:

ten systematyczny przegląd odnośnej literatury wykazuje brak dowodów na wpływ probiotyków na skład mikrobioty kału u zdrowych osób dorosłych.

Kristensen, NB, Bryrup, T & Allin, KH. Zmiany w składzie mikrobioty kału przez suplementację probiotyczną u zdrowych dorosłych: systematyczny przegląd randomizowanych kontrolowanych badań. Genome Medicine (2016). https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0300-5

innymi słowy, biorąc probiotyki nie „równowagi” bakterii jelitowych.

szczerze mówiąc, badania te przeprowadzono na zdrowych ludziach, a badania w tym przeglądzie nie były solidne. Nie możemy więc wnioskować z tego, że probiotyki są bezużyteczne.

na przykład 2014 systematyczny przegląd probiotyków na zespół jelita drażliwego (IBS) wykazał pewne korzyści z probiotyków. Jednak średnio probiotyki wykazały tylko niewielką poprawę w porównaniu z placebo. Naukowcy obliczyli, że tylko 1 na 7 osób, które biorą probiotyki zauważyć prawdziwą poprawę w zespole jelita drażliwego.

natomiast wykazano, że niska dieta FODMAP poprawia IBS u większości pacjentów. Przegląd 2016 stwierdził ” w przeciwieństwie do większości manipulacji dietetycznych próbowanych w przeszłości w celu złagodzenia objawów żołądkowo-jelitowych IBS, wszystkie badania dotyczące niskiej diety FODMAP konsekwentnie wykazały korzyści objawowe u większości pacjentów z IBS.”

wcale mnie to nie dziwi. Jelito jest ekosystemem z tysiącami różnych bakterii i nie znajdziesz większości podstawowych bakterii, które tworzą mikrobiotę jelitową w suplementach probiotycznych. Nic więc dziwnego, że przyjmowanie probiotyków z kilkoma różnymi szczepami ma niewielki lub żaden wpływ na ogólny skład bakterii. Przyjmowanie probiotyków zostało opisane jako próba sadzenia kukurydzy w dżungli. Nieuchronnie istniejąca roślinność przytłacza małą plantację kukurydzy.

brak dobrych dowodów na to, że probiotyki zmniejszają trądzik

istnieją dobre dowody na to, że trądzik jest często związany z problemami jelitowymi (więcej na ten temat poniżej), a u jego źródła zwykle występuje jakaś forma nierównowagi bakteryjnej. Więc można by pomyśleć, że biorąc probiotyki może pomóc.

w swojej pracy z 2015 r.Dr Whitney Bowe omawia odpowiednie badania dotyczące probiotyków i trądziku. Niestety, nie ma tu wiele do napisania. Garść badań niskiej jakości z wysokim ryzykiem stronniczości.

większość z tych badań pokazuje, że przyjmowanie probiotyków może mieć pewien wpływ na trądzik, ale wziąłbym ten wniosek z przymrużeniem oka. Częściej niż nie, małe badania z wysokim ryzykiem błędu dają fałszywie pozytywne wyniki.

jak powiedziałem powyżej, biorąc probiotyki na trądzik nie jest oczywiście głupi pomysł. To może zadziałać. Ale jeśli probiotyki mają, w najlepszym razie, niewielki wpływ na mikrobiom jelitowy, to pozostaję sceptyczny, że pomogłyby trądzikowi.

probiotyki mogą pogorszyć trądzik

ludzie, którzy bezkrytycznie promują probiotyki, często nie wspominają, że w wielu przypadkach pogarszają sytuację, a nawet powodują trądzik. Niektórzy ludzie z trądzikiem mają przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO). W SIBO „dobre” bakterie migrują do jelita cienkiego. Fermentacja bakteryjna w jelicie cienkim prowadzi do różnego rodzaju problemów-wśród nich trądzik.

bakterie, które wyrastają poza kontrolą w jelicie cienkim, są często tak zwanymi probiotykami, takimi jak Lactobacillus, które znajdziesz w sfermentowanej żywności. W takim przypadku, biorąc probiotyki tylko dodaje do problemu.

wiem to z doświadczenia. Za każdym razem, gdy biorę suplementy probiotyczne, mam więcej zaparć i następnego ranka budzę się ze świeżymi pryszczami.

połączenie jelitowo-skórne jest prawdziwe

nie zrozum mnie źle. To, że byłem krytyczny wobec probiotyków w tym poście, nie oznacza, że połączenie jelitowo-skórne nie byłoby prawdziwe. Tak. Po prostu nie sądzę, aby przyjmowanie probiotyków było odpowiedzią.

już w latach 30. XX wieku wizjonerzy dermatolodzy Dr John H. Stokes i Donald M. Pillsbury zasugerował ” teoretyczne i praktyczne rozważenie mechanizmu żołądkowo-jelitowego dla sposobów, w których skóra jest pod wpływem stanów emocjonalnych i nerwowych.”Zauważyli, że stres i niepokój nasilają trądzik w swoich patentach, a dzięki anegdotom i badaniom zasugerowali, że stres ma niekorzystny wpływ na zdrowie jelit, które następnie pojawia się na skórze. Jak to możliwe?

zespół nieszczelnego jelita i endotoksyczność

stres, zła dieta i stosowanie niektórych leków mogą wpływać na rodzaj bakterii żyjących w jelitach. Niektóre leki i styl życia wyborów zwiększyć liczbę szkodliwych bakterii przebywających w jelitach.

szkodliwe bakterie zawierają substancje znane jako lipopolisacharydy (LPS). LPS są substancjami toksycznymi, które powodują stany zapalne i są związane z wieloma chorobami przewlekłymi. W dużych dawkach LPS może prowadzić do wstrząsu toksycznego.

bakterie uszkadzają ścianę jelita, przez co cząsteczki LPS przechodzą. Innymi słowy, jelita stają się „nieszczelne”. Po wprowadzeniu do obiegu powodują stany zapalne i uszkodzenia komórek.

z medycznego punktu widzenia nazywa się to endotoksemią-zatruciem od wewnątrz.

do tej pory w dwóch badaniach badano pacjentów z trądzikiem pod kątem objawów nieszczelności jelit. Jeden wykazał, że 66% pacjentów z trądzikiem było pozytywnych, a inne badanie wykazało, że 65% pacjentów z trądzikiem było pozytywnych. Jest to niezwykłe, gdy wziąć pod uwagę, że żadna z osób z jasną skórą testowana pozytywnie.

brak równowagi bakteryjnej jest objawem – nie do przyczyny

brak równowagi bakteryjnej zwykle nie jest przyczyną problemów jelitowych; raczej jest objawem innych problemów. Niektóre z tych podstawowych przyczyn obejmują:

• stres.
• przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO). Jelito cienkie jest stosunkowo sterylne, ale w pewnych warunkach bakterie mogą migrować z jelita grubego. Bakterie te konkurują o składniki odżywcze z Tobą i mogą powodować problemy dalej w dół przewodu pokarmowego. Osoby z SIBO często mają również zespół nieszczelnego jelita.
• dietetyczne substancje drażniące jelita, takie jak gluten.
• nietolerancja FODMAP, często związana z SIBO. Fodmapy to słabo przyswajalne cukry i krótkołańcuchowe węglowodany. Ponieważ są słabo wchłaniane bakterie mogą je fermentować i powodować dyskomfort trawienny, wzdęcia i zaparcia. Nietolerancja FODMAP może sprzyjać rozwojowi szkodliwych bakterii w jelitach.
• niski poziom kwasu żołądkowego, często czynnik stojący za SIBO.
• stosowanie niektórych leków, takich jak antybiotyki, leki zobojętniające sok żołądkowy i środki przeciwbólowe.

możliwe, że przyjmowanie probiotyków tymczasowo łagodzi objawy, ale jest mało prawdopodobne, że rozwiążą problem – JAK pokazują badania na ludziach z zespołem jelita drażliwego.

i dlatego nie polecam probiotyków. Są one prostą i zazwyczaj nieskuteczną odpowiedzią na złożony problem.

lepszy sposób na naprawienie problemów z jelitami i trądzikiem

naprawienie jelit i wszelkich problemów skórnych z nim związanych, często wymaga znacznie więcej niż popping probiotyk. Kompleksowy program, taki jak ten opisany w Clear for Life, musi zająć się zarówno brakiem równowagi bakteryjnej, jak i głębszymi przyczynami, które doprowadziły do niego w pierwszej kolejności.

często wymaga to:

• zmiany w diecie, które przez pewien czas ograniczają problematyczne pokarmy, takie jak nadmiar fermentowalnych węglowodanów, Fodmapy i gluten. To idzie długą drogę w kierunku równoważenia i zabijania nadmiaru bakterii.
• biorąc środki przeciwdrobnoustrojowe (ziołowe lub farmaceutyczne), aby przyspieszyć zabijanie nadmiaru bakterii.
• suplementy, które wspomagają układ trawienny i zapobiegają nawracaniu się problemu. Mogą to być Betaina HCL i zioła, które stymulują jelito cienkie.
• wspieranie podstawowych bakterii w jelitach za pomocą odpowiednich wyborów żywieniowych i suplementów, na przykład poprzez spożywanie pokarmów z odporną skrobią i przyjmowanie niektórych gum akacjowych.

w ten sposób pozbywam się problemów z jelitami i związanych z nimi trądzików.

nie twierdzę, że probiotyki nie mogą odegrać w tym roli, ale prawdopodobnie będą raczej małym pomocnikiem niż czołową gwiazdą.

wniosek

osoby z problemami skórnymi mają znacznie wyższy wskaźnik problemów z jelitami niż osoby z czystą skórą. Są one często zakorzenione w jakiejś formie nierównowagi bakteryjnej w jelitach, która osłabia wyściółkę jelit i pozwala na wyciek substancji toksycznych.

jak powiedział H. L. Menken: „na każdy złożony problem istnieje odpowiedź, która jest jasna, prosta i zła.”W przypadku problemów z jelitami tym rozwiązaniem są probiotyki.

chociaż probiotyki mogą pomóc w niektórych przypadkach, jest mało prawdopodobne, aby sprostać ich szumowi.

brak równowagi bakteryjnej w jelitach jest często objawem niż prawdziwą przyczyną. Bez adresowania tych głębszych przyczyn, biorąc probiotyki jest niewiele więcej niż łatanie objawów.