4 fazy odchudzania

wszyscy mieliśmy to doświadczenie budzenia się rano ważąc pewną ilość, a następnie wchodząc na skalę tej nocy tylko po to, aby dowiedzieć się, że ” zyskaliśmy 4 funty.”Tak, twoje ciało waży 4 funty więcej, ale Nie, Nie zyskałeś 4 funtów masy na swoim ciele! Prawdopodobnie jadłeś jedzenie, piłeś wodę i jeszcze tego nie usunąłeś z organizmu.

aby uzyskać Funt rzeczywistej tkanki ciała, musisz zjeść nadwyżkę 3500 kalorii powyżej tego, co spala twoje ciało. Większość ludzi, których znam, musiałaby się postarać, aby zjeść 1000 kalorii dziennie. W tym tempie, to zajmie 2 tygodnie, aby faktycznie uzyskać 4 funtów. To jest to, czego potrzeba, aby uzyskać masę.

przyjrzyjmy się więc, czego potrzeba, aby faktycznie stracić masę ciała.

utrata tłuszczu lub utrata masy ciała w ogóle jest procesem 4-fazowym:

faza -1-wyczerpanie glikogenu

wyczerpanie glikogenu:

twoje ciało ma cukier (zwany glikogenem, gdy jest w stanie magazynowanym) przechowywany w stanie gotowym do napędzania każdej pracy, jaką wykonuje twoje ciało – myślenia, utrzymywania ciepła, poruszania się itp. Przeciętny człowiek przechowuje do 300-400 kalorii glikogenu w wątrobie i 2000-10 000 kalorii w mięśniach. Wątroba jest jak kubek-ma stałą wielkość i może być napełniana i opróżniana. Komórki mięśniowe są jak balony-wyraźnie rosną i kurczą się; a im więcej ćwiczysz, tym więcej mięśni może utrzymać.

gdy wejdziesz w deficyt kalorii, twoje ciało początkowo spali cokolwiek sklepy są w wątrobie, a niewielki procent sklepów w mięśniach. Pomyśl o tym jak o wydawaniu tego, co jest na koncie oszczędnościowym. Tak jak nie lubisz wypisywać dużych czeków z konta oszczędnościowego, twoje ciało nie wyczerpie w pełni zapasów mięśni. Po spaleniu niewielkiego procentu będzie wyglądać na tkankę tłuszczową, aby uzyskać dodatkową energię.

utrata masy ciała z powodu wyczerpania glikogenu nie należy mylić z utratą masy ciała z powodu odwodnienia:

odwodnienie:

są rzeczy, które możesz zrobić, aby manipulować swoim ciałem, aby zmniejszyć ilość wody, którą przechowuje (odwodnić). Chociaż wzdęcia (przechowywanie dodatkowej wody) jest niewygodne i ogólnie nie wygląd każdy będzie dla, odwadnianie daje wyniki, które nie trwają i może być niebezpieczne.

bezpiecznie mówiąc, organizm będzie odwodnić sate Ilość przez noc, a następnie te płyny powinny być uzupełniane codziennie. Woda jest rzeczywiście wymagane, aby spalić przechowywane tkanki tłuszczowej, a nie coś, co chcesz wyciąć kiedykolwiek, gdy próbujesz stracić tkanki tłuszczowej.

Faza -2 – utrata tłuszczu

jest to słodkie miejsce dla zdrowej utraty wagi. Chcesz tu zostać tak długo, jak możesz, aż osiągniesz pożądaną wagę. W tej fazie będziesz czuć się głodny przed posiłkami (ale nie z głodu) będziesz miał dobrą energię, dobrze spać i zobaczyć zdrowe tempo utraty wagi.

Faza -3 – PLATEAU

Plateau to faza, w którą wchodzi się, gdy trochę poniosło Cię tworzenie deficytu kalorycznego, a twoje ciało zmniejsza ilość pracy (metabolizm), aby zachować energię, sabotując w ten sposób wysiłki związane z utratą tłuszczu. Możesz jeść dokładnie tak samo, jak byłeś, gdy byłeś w fazie utraty tłuszczu, twoje ciało po prostu mówi: „wystarczy.

pomyśl o tym, czy wydawałeś pieniądze z konta oszczędnościowego-idąc na zakupy, kupując co tylko chcesz-to pewnego dnia zdajesz sobie sprawę, że wydajesz więcej niż zarabiasz i wpadasz w panikę. Więc nie tylko przestajesz robić zakupy, ale wyłączasz kablówkę, odwołujesz coroczne rodzinne wakacje i zabierasz dzieci z zajęć gimnastycznych. To ostatnia deska ratunku, żeby nie zabrakło pieniędzy i nie zbankrutowało. Plateau jest ostatnią deską ratunku dla Twojego ciała, aby nie uruchomić naszej energii i umrzeć.

osobiście lubię uczucie wyczerpania i utraty tłuszczu. Kiedy jesteś w tej fazie, jedzenie mniej lub więcej ćwiczeń daje lekkie, euforyczne uczucie i łatwo jest zabrać to za daleko.

jeśli utrata tkanki tłuszczowej zatrzymuje się, nie wykonujesz również podczas treningów, a twoje ciało faktycznie wygląda lub czuje się, jakby traciło ton, nadszedł czas, aby przejść do fazy 4 – tak szybko, jak to możliwe!

Faza -4 – regeneracja metaboliczna

aby wyjść z fazy PLATEAU, musisz pomóc swojemu organizmowi odzyskać metabolizm z powrotem do normalnego tempa. To jak powrót do normalnej rutyny wydatków – umieść dzieci z powrotem na zajęcia gimnastyczne, włącz kabel z powrotem, wróć do wakacji – co wymaga powrotu do normalnej rutyny zarabiania / jedzenia. Gdy zaczniesz dawać swojemu ciału coraz więcej energii (powoli), z czasem powróci do normalnej funkcji.

uważaj – gdy odzyskasz metabolizm, twoje ciało nawodni się i uzupełni zapasy glikogenu, a skala wzrośnie. Nie musi to oznaczać, że zyskujesz masę ciała, ale może. Sprawdź, jak leczyć swój metabolizm z odwróconej diety dla pełnego przewodnika na uzdrowienie swój metabolizm skutecznie bez faktycznie przybiera na wadze.

jako wskaźnik, na niskim końcu, siedząca kobieta o długości 180 cm powinna pracować do 1180 kalorii bez przybierania na wadze.

na wysokim końcu 6′ wysoki aktywny 20-letni mężczyzna powinien pracować do 2400 kalorii, aby odzyskać metabolizm.

wszystkie fazy kontroli masy ciała:

Faza +2: przyrost masy ciała
Faza + 1: maksymalne zapasy glikogenu
Faza 0: utrzymanie
Faza-1: wyczerpanie glikogenu
Faza -2: Utrata tłuszczu
Faza-3: Plateau
Faza -4: regeneracja metabolizmu

osobiście obecnie odbijam się w przód iw tył między konserwacją a wyczerpaniem glikogenu. Spędziłem ostatni miesiąc plus upewniając się, że mój metabolizm jest uruchomiony, więc jestem fulled przygotowany do spadku do utraty tłuszczu, gdy pogoda się rozgrzewa!

w jakiej fazie aktualnie jesteś?? Proszę o podzielenie się w komentarzach – chciałbym wiedzieć!

LARAH Kornfeind, MA, CPT, współwłaściciel Lift and Live Fitness, certyfikowany trener osobisty i dietetyk ze swoimi mistrzami w edukacji i licencjat z biologii wykorzystał dietę i ćwiczenia, aby pomóc ponad setce innych i sobie w przezwyciężeniu poważnych problemów trawiennych po operacji żołądka w wieku 18 lat, depresji i lęku na początku lat 20, PCOS zdiagnozowano w wieku 23 lat, pre-cukrzyca w wieku 31, obgryzanie paznokci (odkąd byłem małym dzieckiem, przestałem, gdy miałem 31 lat jako miły efekt uboczny do korygowania deficytów żywieniowych), oraz stworzyć dwóch pięknych chłopców (obecnie w wieku 2 i 4 lat) i pielęgnować każdego z je do 11 + miesiąca życia.