5 wskazówek, aby przyspieszyć swój metabolizm
oto sekret: niewolnictwo w swoim ciele—w tej chwili—to twój osobisty trener niestrudzenie pracujący, aby pomóc ci spalić kalorie i zrzucić tłuszcz. Nazywa się to metabolizmem i jest sumą wszystkiego, co robi twoje ciało.
za każdym razem, gdy jesz, enzymy w komórkach twojego ciała rozkładają Jedzenie i zamieniają je w energię, która utrzymuje bicie serca, myślenie umysłu i ubijanie nóg podczas wyczerpującego treningu. Im szybciej twój metabolizm działa, tym więcej kalorii spalisz. Im więcej palisz, tym łatwiej jest zrzucić kilogramy. I posłuchaj tego-możesz sprawić, że twój metabolizm będzie ciężej pracował, o wiele ciężej, 24 godziny na dobę.
do pewnego stopnia nasze ciała nucą z zadaną prędkością określoną przez płeć i genetykę, ale wciąż jest dużo miejsca na poruszanie się.
„masz ogromną kontrolę nad swoim tempem metabolizmu”, mówi John Berardi, Ph.d., C. S. C. S., autor the Metabolism Advantage. „Nie możesz wpływać na to, ile kalorii potrzeba, aby utrzymać bicie serca, ale możesz spalić dodatkowe 500 do 600 kalorii dziennie, ćwicząc prawidłowo i odżywiając się.”I wprowadzając kilka zmian w swojej rutynie.
aby uprościć te zmiany, poprosiliśmy o pomoc wiodących ekspertów i opracowaliśmy całodobowy Plan podkręcania spalania wraz z nowymi ruchami, które spowodują, że twój metabolizm stanie się nadmierny.
przeczytaj oryginalny artykuł na temat zdrowia kobiet.
kiedy wstajesz z łóżka
jedz (dobre) śniadanie każdego dnia: Jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało przechodzi w tryb głodu (to paranoja), więc twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię, mówi Berardi. A im bardziej serdeczny jest twój pierwszy posiłek, tym lepiej.
w jednym z badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology, ochotnicy, którzy otrzymali od 22 do 55 procent całkowitej ilości kalorii podczas śniadania, zyskali średnio tylko 1,7 funta w ciągu czterech lat. Ci, którzy zjedli rano od 0 do 11 procent kalorii, przytyli prawie 3 funty. W innym badaniu opublikowanym w tym samym czasopiśmie ochotnicy, którzy zgłaszali regularne pomijanie śniadania, mieli 4.5 razy większe ryzyko otyłości niż ci, którzy poświęcili czas na jedzenie.
co powinieneś mieć? Poranne munchies, które są powolne do strawienia i pozostawiają uczucie pełniejsze dłużej. Spróbuj mieszanki chudego białka z węglowodanami złożonymi i zdrowymi tłuszczami, jak to power breakfast, zalecane przez Berardi: omlet z jednego jajka i dwóch białek i pół szklanki mieszanej papryki i cebuli, plus pół szklanki gotowanego owsa ciętego w stal zmieszanego z ćwierć szklanki mrożonych jagód i łyżeczką oleju rybnego z kwasem omega-3.
Sip java: siostry podróżujących kubków, radujcie się! Badanie opublikowane w czasopiśmie Physiology & Behavior wykazało, że średnie tempo metabolizmu osób, które piły kawę z kofeiną, wzrosło o 16 procent w stosunku do osób, które piły bezkofeinową kawę.
kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając tętno i oddychanie, mówi dr Robert Kenefick, fizjolog badawczy w Instytucie Medycyny Środowiskowej armii USA. Szczerze, czy mógłby być lepszy napój?
Łykaj zimną wodę: Ścigaj porannego joe lodowatą szklanką H2O. Naukowcy z University of Utah odkryli, że ochotnicy, którzy pili od 8 do 12 ośmio-uncjowych szklanek wody dziennie, mieli wyższe tempo metabolizmu niż ci, którzy pili tylko cztery szklanki.
twoje ciało może spalić kilka kalorii podgrzewając zimną wodę do temperatury podstawowej, mówi Madelyn Fernstrom, Ph.d., założyciel i dyrektor University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center. Chociaż dodatkowe kalorie, które spalisz picie pojedynczej szklanki, nie są zbyt duże, co sprawia, że nawyk może dodać do funtów utraconych przy zasadniczo zerowym dodatkowym wysiłku.