6 pokarmy, które dadzą Ci naturalny zastrzyk energii bez kofeiny

dla wielu z nas Kawa i napoje energetyczne mają silną obecność w naszym codziennym życiu—tak bardzo, że równie dobrze możemy dodać „kofeinę” do naszego harmonogramu. Chociaż ma swoje zalety, badania pokazują, że kofeina może powodować senność w ciągu dnia i nieregularne nawyki snu. Zależność może nawet tworzyć się w małych dawkach. Objawy odstawienia obejmują bóle głowy i zmęczenie. Na szczęście istnieją zdrowsze opcje, aby stymulować się bez złowieszczej kofeiny crash. Zamiast sięgać po następną filiżankę jawy, zwróć się do tych sześciu pokarmów, aby uzyskać naturalny sygnał budzenia.

01. Brązowy ryż
Wybierz produkty pełnoziarniste, aby jak najlepiej wykorzystać posiłek. Podczas gdy rafinowane cukry, takie jak biały ryż, zapewniają szybki zastrzyk energii, powodują wzrost poziomu glukozy, co prowadzi do awarii. Brązowy ryż to inna historia. Zarządza wydzielaniem insuliny, zapewniając, że glukoza skutecznie napędza komórki. Będziesz miał stabilniejsze uwalnianie energii przez cały dzień, wraz ze zdrową dawką składników odżywczych i błonnika.

02. Łosoś
często nazywany „pożywieniem mózgu”, łosoś jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3 i białka. Badania pokazują związek między omega-3-dobre tłuszcze-i optymalne funkcje poznawcze (aka umysłowa ostrość). Białka są niezbędnymi budulcami organizmu, biorącymi udział w prawie każdej funkcji komórki. Razem ten duet pomoże Ci pozostać na szczycie swojej gry.

03. Szpinak
szpinak jest idealnym źródłem żelaza, minerału potrzebnego do ważnych funkcji komórek i organizmu. Niski poziom żelaza powoduje brak skupienia, zaburzenia aktywności fizycznej i uczucie wyczerpania. Są również pełne witaminy C (do wchłaniania żelaza) i kwasu foliowego (kluczowego dla prawidłowego funkcjonowania mózgu). Te potężne składniki odżywcze pomogą Ci pozostać w najlepszej formie przez cały dzień.

04. Banany
jeśli czujesz się nieco ospały, spróbuj zjeść banana. Nie da ci bezpośrednio energii, ale wysoka zawartość błonnika będzie kontrolować poziom cukru we krwi. W przeciwnym razie, jeśli stężenie cukru we krwi jest zbyt duże lub niskie, pacjent może czuć się ospały i słaby. Ponadto banany są tanie, wszędzie i łatwe do złapania i odejścia. Czego tu nie kochać?

05. Herbata imbirowa
herbata ze świeżego korzenia imbiru, gorącej wody, cytryny i miodu jest najlepszym napojem, który zapewnia dobre samopoczucie. Najnowsze badania dowodzą właściwości leczniczych imbiru. Imbir może zmniejszyć zmęczenie, poprawiając krążenie krwi i poziom cukru we krwi. I może wzmocnić układ odpornościowy! Smak może trochę potrwać, więc spróbuj zrobić herbatę z niewielką ilością świeżego imbiru. Z czasem zwiększ moc, dodając większy kawałek imbiru.

06. Woda
druga (lub trzecia) Mokka latte po pracy jest kusząca, ale można uzyskać zastrzyk energii z czegoś znacznie prostszego: wody. Nawodnienie jest kluczem do utrzymania energii. Łagodne odwodnienie może zaszkodzić koncentracji, nastroju, a nawet zdolność do wykonywania zwykłych zadań. Celuj w dziewięć 8-uncjowych szklanek wody każdego dnia (to co najmniej jedna szklanka co dwie godziny). Jeśli dopiero zaczynasz przyzwyczajać się do tego, zacznij od mniejszego celu-sześciu lub siedmiu filiżanek dziennie. Zachwycisz się jak wspaniale się czujesz po wysokiej szklance H2O.