6 sposobów na trzymanie się diety podczas podróży

nie ma to jak wspaniałe wakacje lub udana podróż służbowa—z wyjątkiem powrotu do domu, gdy czujesz się ospały i wzdęty od przejadania się. Wybór zdrowej żywności w podróży nie musi być jednak niemożliwy.

przy odrobinie przygotowań możesz zaplanować pyszne, bogate w składniki odżywcze opcje, które pomogą Ci utrzymać się na dobrej drodze z celami fitness. Nasi eksperci dzielą się sześcioma sposobami na trzymanie się diety podczas podróży, dzięki czemu możesz cieszyć się każdą podróżą bez martwienia się o dodatkowe kilogramy.

Zapakuj własne przekąski lub zdrowe ulubione.

„jeśli jesteś w stanie spakować przekąski, zrób to” – mówi Becky Kerkenbush, dietetyk kliniczny z ponad 15-letnim doświadczeniem. „Przygotowywanie zdrowych przekąsek trzyma pokusę na dystans. Wypróbuj ser sznurkowy, niesolone migdały, świeże owoce i warzywa, pojedyncze pojemniki z hummusem, jogurt i twarożek, odtłuszczone mleko, jajka na twardo, kanapki, wodę, krakersy pełnoziarniste lub batoniki musli.”

wraz ze zdrowymi przekąskami zapraszamy na treningi! Niezależnie od tego, czy jest to szybka sesja cardio, czy odcinek po locie, Aaptiv może pomóc ci pozostać na dobrej drodze i zdrowym podczas podróży.

ekspert ds. zdrowia publicznego i żywienia dr Dani Torchia zaleca wszystko z dużą ilością białka, błonnika, witamin z grupy B oraz jedno – i wielonienasyconych tłuszczów, zamiast fast foodów lub produktów o wysokiej zawartości cukru. Aby uniknąć uderzenia w automat lub dokonywania złego wyboru jedzenia, staraj się trzymać przekąski przy sobie przez cały czas, mówi dr Alex Robles z New York Presbyterian Hospital. Przykłady tych przekąsek obejmują mieszane orzechy, domowe batony proteinowe, naturalne masło orzechowe i ciasta ryżowe. A jeśli lecisz, pamiętaj, aby pominąć słone, tłuste i drogie jedzenie na lotnisku, dodaje Chelsea Gloeckner, RD.

zabierz ze sobą posiłki, jeśli możesz.

„oto mój sekret: kupiłem chłodnicę samochodową, która podłącza się do źródła zasilania w moim samochodzie”, dzieli się Stephanie Lincoln, osobistym trenerem i ekspertem od psychologii jedzenia. „Przygotowuję posiłki i przynoszę lunch, kolację, przekąski i napoje na każdy dzień podróży. Muszę tylko otworzyć lodówkę i wziąć jedzenie. Na loty przynoszę pudełko na lunch, które ma izolację, którą można zamrozić, i pakuję małe pojemniki sałatki z białkiem, sosem sałatkowym, gotowanymi jajkami, marchewkami, hummusem itp. Wszystko inne idzie do mojego podręcznego: orzechy, suszona wołowina, jabłka, pojedyncze opakowania masła orzechowego, pojedyncze puszki sałatki z tuńczykiem lub kurczakiem, koktajle proteinowe i butelka Blendera.”

pamiętaj jednak, że mogą istnieć pewne ograniczenia dotyczące świeżych produktów, z którymi możesz podróżować podczas lotów do niektórych międzynarodowych miejsc docelowych. Zawsze należy skontaktować się z linią lotniczą, aby potwierdzić, jakie produkty żywnościowe można, a czego nie można wnieść w bagażu rejestrowanym i podręcznym.

Zaplanuj gotowanie, spróbuj lokalnych potraw lub zbadaj restauracje z wyprzedzeniem.

„ponieważ podróże często prowadzą do wzrostu jedzenia poza domem, najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej diety jest wcześniejsze zaplanowanie planu” -mówi dietetyk Erin Paliński-Wade. „Zaplanuj, kiedy będziesz jadł, abyś mógł określić, gdzie będziesz jadł i jakie potrawy będą dla Ciebie dostępne. Może to ograniczyć impulsywne decyzje żywieniowe, co często może prowadzić do gorszych wyborów. Posiadanie planu posiłków może również zapewnić, że nie będziesz czekać zbyt długo między posiłkami, aby jeść, co może prowadzić do nadmiernego głodu i pragnienia.”

jeśli nie wiesz, gdzie zjeść podczas podróży, użyj aplikacji takich jak Yelp lub HappyCow, aby znaleźć lokalne restauracje i knajpki. Gdy wylądujesz w miejscu docelowym, użyj tych inteligentnych strategii Kerkenbush i dr Torchia, aby uniknąć dodatkowych kalorii.

• przekazać przetworzone bułki i nieznane produkty do smarowania bez masła.
• zacznij od sałatki lub zupy na bazie rosołu.
• poszukaj opcji białka i warzyw.
• zapytaj, jak przygotowuje się jedzenie, i złóż prośby o opatrunki na boku i grillowane przedmioty, zamiast smażonych.
• poproś o substytucje, jak sałatka przystawkowa zamiast frytek.
• Zamień ser na dodatkowe warzywa, takie jak cebula, pomidory i sałata.
• Ramka części posiłku, aby zapobiec nadmiernemu spożywaniu kalorii.
• omijaj bufety.
• Pij wodę z cytryną lub zwykłą mrożoną herbatą, zamiast sody.

kupuj w lokalnym sklepie spożywczym.

poszukaj lokalnego sklepu spożywczego lub marketu, który sprzedaje świeże produkty, a nie opierając się na restauracjach sieciowych znanych z domu. „Zanim zarezerwujemy hotel lub Airbnb, moja żona i ja zawsze sprawdzamy, czy w pobliżu jest supermarket”, mówi dr Robles. „Jeśli nie, szukamy innego miejsca. Wszędzie, gdzie idziemy, kupujemy wystarczająco dużo jedzenia, abyśmy mogli przygotować smaczne, zdrowe śniadanie każdego dnia. Zwykle kupujemy jajka, szpinak, paprykę, cebulę i awokado, aby przygotować omlety, a następnie jemy lunch i kolację. Alternatywnie kupujemy dużo owoców i warzyw i robimy domowe koktajle na śniadanie.”

Nie rozpieszczaj się na każdy posiłek.

” można sobie pobłażać, zwłaszcza jeśli jesteś w restauracji, która jest znana z konkretnego dania. Ale pamiętaj, aby spożywać zbilansowane posiłki-białko, warzywa, węglowodany i zdrowe tłuszcze—przez większość czasu, gdy jesteś w podróży”, radzi trener Aaptiv Kelly Chase. „Dzięki temu poczujesz się pobudzony. Niezależnie od tego, czy wyjeżdżasz z kraju, czy do USA, bądź obecny w tej chwili i znajdź zdrowe opcje, które smakują dekadencko.”

jednym ze sposobów na odpowiedzialność za dietę podczas podróży? Użyj talerza wielkości sałatki zamiast talerza wielkości kolacji, mówi osobisty trener Jill McKay, i priorytet wszystko zielone. „Wypełnij go do połowy pełne z warzywami, zieleni liściastych, lub pieczone warzywa, jeśli to możliwe. Frytki się nie liczą! Wybierz wielkość dłoni (o grubości tak jak talia kart) białka, a o wielkości kciuka zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, plastry awokado, orzechy, nasiona, itp.). Jeśli na talerzu zostało jeszcze trochę miejsca (nie powinno być zbyt wiele), ciesz się smakiem tego, co chcesz. Jeśli cofniesz się o kilka sekund, napełnij talerz do połowy pełen warzyw i zjedz je.”

innym sposobem na pociągnięcie do odpowiedzialności jest aaptiv. Treningi trwają zaledwie 10 minut!

bądź nawodniony.

„pierwszą zasadą zdrowego odżywiania podczas podróży jest nie zapominanie o wodzie pitnej, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest gorąco, aby uniknąć odwodnienia”, mówi Andy Groove, dietetyk i trener osobisty. „Należy pamiętać, że alkohol i kawa, a także napoje gazowane, nie zastępują wody.”

” kiedy stajesz się nawet lekko odwodniony, twój mózg może źle zinterpretować pragnienie głodu, pobudzić apetyt i apetyt ” -wyjaśnia Paliński-Wade. „Ponadto odwodnienie może odprowadzać poziom energii, co zmniejsza prawdopodobieństwo aktywności fizycznej. Skoncentruj się na noszeniu wody ze sobą i piciu co najmniej 16 uncji z każdym posiłkiem. Jako bonus, picie wody przed posiłkami może pomóc w kontroli porcji!”

Bądź świadomy, co do smakołyków.

McKay lubi też udawać, że bufety to menu. Zadaje sobie pytanie, czy naprawdę zamówiłaby wszystko, gdyby musiała za to wszystko zapłacić. Zazwyczaj odpowiedź brzmi nie. To pomaga jej wybrać i wybrać to, czego naprawdę chce, a następnie cieszyć się jej wyborem. I, według Kerkenbush, uważne delektowanie się posiłkiem zamiast używania jedzenia do zabijania czasu lub nagradzania siebie jest dla ciebie lepsze na dłuższą metę.

jednak nie bój się traktować siebie, gdy ma to sens. „Zeszłego lata pojechałem do Nowego Orleanu w Luizjanie ze wschodniego wybrzeża Florydy”, mówi Lincoln. „Byłem zdeterminowany, aby pozostać na moim planie jedzenia przez całą podróż. Ale moim jedynym kieszonkowym było mieć beignet w Cafe Du Monde. Kiedy podróżuję, pozwalam na jedną ucztę. Możesz zaplanować to tak jak ja lub spontanicznie użyć, jeśli coś naprawdę łaskocze twoją fantazję. Jest to świetne podejście, ponieważ ta uczta staje się punktem kulminacyjnym Twojej podróży. Zamiast wracać z podróży uczucie nadęty, winny, i cięższe o kilka funtów, można wrócić uczucie wielki i z pamięci, że jeden specjalny uczta, że cieszył się dokładnie, bez winy.”

nie stresuj się – po prostu wracaj na tor.

przede wszystkim jest czas i miejsce na zdrowe odżywianie. Ważne jest, aby dowiedzieć się, gdzie odciąć sobie trochę luzu i gdzie ćwiczyć dyscyplinę. Na przykład, McKay widział kiedyś bardzo sprawną kobietę używającą skali żywności w linii bufetu na statku wycieczkowym.

„jako profesjonalista fitness mogę powiedzieć, czy trenowała do imprezy w ciągu tygodnia po rejsie, rozumiem to” – mówi McKay. „Ale posiadanie zdrowego związku z jedzeniem, moim zdaniem, nie oznacza noszenia ze sobą wagi żywności na wakacjach. Każda waga można uzyskać w ciągu tygodnia wakacji jest prawdopodobnie waga wody lub zaparcia. Kiedy wrócisz do domu, postaraj się wrócić do dobrego jedzenia. Dużo warzyw, wraz ze zdrowymi węglowodanami i białkiem w odpowiednich porcjach. Twoje ciało wróci do normy w mgnieniu oka.”

wraz z odżywianiem dbaj o swoje ćwiczenia. Dla partnera treningowego, który stawia na pierwszym miejscu twoje zdrowie i Dobre Samopoczucie, sprawdź Aaptiv.