6 wskazówek dla początkujących, aby cieszyć się bieganiem od samego początku

w pewnym sensie łatwo jest „zostać” biegaczem. Wszystko, czego potrzebuje początkujący biegacz, to chęć spróbowania czegoś nowego i zaangażowania się w to. Innymi słowy, nie jest to tak proste, jak ubieranie się i wychodzenie na zewnątrz. Rozpoczęcie rutyny biegania może być onieśmielające, zniechęcające i niewygodne w sposób, którego możesz sobie nie wyobrazić.

jednak jest coś specjalnego, co dzieje się, gdy sznurujesz Trampki i zaczynasz regularnie biegać. Oczywiście korzyści zdrowotne są niezaprzeczalne, takie jak zmniejszona śmiertelność, wyższa samoocena, zmniejszone ryzyko chorób sercowo — naczyniowych i lepszy nastrój-wszystko podczas spalania kalorii w tym procesie (osoba o wadze 150 funtów spala szacunkowo kalorie 680 biegnące przez 60 minut w swobodnym tempie). Ale są też inne rzeczy, takie jak dobre samopoczucie, które niosą Cię od momentu, gdy skończysz kroczyć i przytłaczające poczucie uznania dla całej tej ciężkiej pracy.

Tutaj oferujemy wskazówki, których potrzebujesz, aby podnoszenie tempa stało się częścią twojej codziennej rutyny.

kiedy zacząłem biegać ponad 10 lat temu, skupiłem się na bieganiu przez ten sam czas każdego dnia. To było tylko 15 minut, a te 15 minut czułem się jak piekło. Jednak te 15 minut stało się łatwiejsze i stało się czymś, na co czekałem; moim ” czasem dla mnie.”Nie musisz przebiec pewnego dystansu, aby czerpać korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że spędzanie zaledwie 30 minut biegania wystarczy, aby podnieść nastrój osoby cierpiącej na poważne zaburzenia depresyjne.

„rozpoczęcie nowego programu będzie już miało spory udział w bólach i bólach podczas dostosowywania się”, mówi Rich Velazquez, COO i trener w Mile High Run Club, studiu na bieżni w Nowym Jorku. „Zminimalizuj wszystko, co może być obszerne, zapewniając, że jesteś w bucie, który najlepiej wspiera twój ruch.”

pojawia się pytanie: Skąd mam to wiedzieć? Możesz iść do specjalistycznego sklepu biegowego, aby dopasować się do nowej pary trampek. Zazwyczaj analizują twój chód (sposób dopasowania uderza w ziemię), aby najlepiej polecić parę kopnięć. Niezależnie od tego, buty, które uznasz za najbardziej komfortowe od samego początku, mogą być najlepsze, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom, wynika z badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine.

jest coś specjalnego w wyruszaniu na bieg bez planu, ale czasami łatwiej jest zmotywować się z planem lub trasą na uwadze. W przeciwnym razie twój bieg może stać się szybkim bieganiem po bloku i kanapą na maraton Netflix. „Zminimalizuj jak najwięcej niespodzianek” – sugeruje Velazquez. „Wiedz, gdzie fontanny wodne, wspólne ścieżki, chodniki, masowy tranzyt, będą na wszelki wypadek potrzebne.”

bez względu na to, jak bardzo lubisz biegać, dobrze jest zacząć od podejścia co drugi dzień. „Pomoże to zwalczyć nieuniknione bóle i bóle, które wiążą się z każdym nowym ćwiczeniem”, mówi Velazquez. „Wykorzystaj te wolne dni na trening siłowy lub wykonaj inną czynność, którą lubisz. Pomoże to zapobiec rzeczy z coraz przyziemne, zbyt.”

badania pokazują, że tworzenie nawyków może się różnić w zależności od osoby, ale średnio wynosi około 66 dni (lub nieco ponad dwa miesiące) według badań University College London. Faktem jest, że większość ludzi nie przyjmuje zupełnie nowej rutyny i nie zakochuje się od razu. Gdy bieganie stanie się dla Ciebie czymś naturalnym, możesz wymieszać kilka zmiennych, takich jak czas trwania, prędkości i nachylenia.

nie ma nic bardziej jednoczącego niż wspólne pokonanie zadania, zwłaszcza jeśli jest to czas, który uznałbyś za inny-straszne mile. Jedno z badań Uniwersytetu w Aberdeen wykazało, że praca z partnerem może sprawić, że będziesz ćwiczyć częściej. Znajdź znajomego, który ma taki sam poziom umiejętności jak ty, Walnij chodnik, a następnie zaplanuj, aby chwycić koktajle i zatankować. To zupełnie nowy rodzaj happy hour. Jeśli twój przyjaciel jest w innym mieście, badania pokazują, że wirtualni partnerzy biegowi również pomagają.