7 Insane HIIT Leg Workouts With Weights for Sleek, Sexy Legs

wzmocnij nogi, utrzymując smukłe uda.

dla wzmocnienia pośladków, ścięgien podkolanowych i łydek, przy jednoczesnym zachowaniu smukłości UD, zalecamy jeden z tych treningów HIIT leg z obciążnikami.

HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to styl treningowy, w którym na przemian wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności (pomyśl o sprincie, skakaniu po linie lub bieganiu po schodach), z krótkimi okresami odpoczynku. Naprzemiennie ćwiczysz i odpoczywasz dość szybko, co oznacza, że twoje serce nie ma czasu na spowolnienie. Twoje tętno pozostaje podwyższone i nadal spalasz kalorie!

popularnym formatem treningów HIIT jest 40 sekund ćwiczeń, a następnie 20 sekund odpoczynku. Może się to jednak znacznie różnić,a każdy trening, w którym masz wybuchy o wysokiej intensywności, a następnie odpoczynek, można uznać za HIIT.

HIIT znacznie zyskał popularność w ostatnich latach, ponieważ jest świetny do uzyskania silnego, ale szczupłego wyglądu. Jak wspomnieliśmy powyżej, podczas wykonywania HIIT twoje tętno pozostaje podwyższone, co oznacza, że spalasz kalorie. Jednak wiele ćwiczeń wykonywanych podczas HIIT wiąże się z treningiem siłowym.

ta kombinacja oznacza, że zarówno nakładasz mięśnie, jak i pozbywasz się tłuszczu. To całkowita przemiana ciała! Sprawdź te 5 Powodów, aby rozpocząć HIIT.

wypróbuj to sam z tymi szalonymi treningami HIIT na dolnej części ciała przy użyciu ciężarów!

najlepszy spalający tłuszcz Trening dolnej części ciała HIIT

z dużą ilością skaczących przysiadów i lonży, ten spalający tłuszcz trening dolnej części ciała HIIT jest idealnym sposobem na wyzwanie mięśni nóg i wytrzymałości sercowo-naczyniowej.

ćwiczenia takie jak przysiady i lonże są świetne do spalania kalorii, ponieważ aktywują pośladki, quady i ścięgna ścięgna, które są jednymi z największych mięśni w ludzkim ciele. Im większy mięsień, tym więcej energii zużywa. Dlatego aktywacja tych dużych mięśni spala więcej kalorii.

6 ruchów do szczuplejszych nóg trening

cóż, wiemy już, że aktywacja mięśni pośladków i ud to świetny sposób na spalanie kalorii. Teraz możesz zwiększyć spalanie kalorii dzięki ćwiczeniom plyometrycznym!

ćwiczenia plyometryczne to wybuchowe ruchy skokowe. Przejdziesz ze stabilnej pozycji (takiej jak przysiad lub lonż) i wskoczysz w powietrze. Nawet po dwóch lub trzech powtórzeniach w tych ruchach zauważysz, że twoje serce bije szybciej, a mięśnie stają się zmęczone.

ruchy plyometryczne są idealne do całkowitej transformacji ciała, ponieważ palą tłuszcz podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, co z kolei podnosi metabolizm przez cały dzień. Wypróbuj to sam z tym treningiem!

Trening dolnej części ciała Kettlebell

hantle nie są jedynym sposobem na dodanie ciężarów do treningu. Ta rutyna Kettlebell dolnego ciała jest niesamowitym budowniczym mięśni.

podobnie jak hantle, kettlebells są łatwe w użyciu, wszechstronne i występują w różnych ciężarach. Ich kształt sprawia jednak, że łatwo je chwycić z podłogi i huśtać.

stały się popularne w świecie fitness jako zabawna i użyteczna alternatywa dla zwykłych hantli, a wielu trenerów będzie ich używać do treningu zarówno dolnej, jak i górnej części ciała w tym samym czasie. Możesz zacząć od tej procedury interwałowej, która wykorzystuje wszystkie rodzaje ruchów kettlebell.

Zdobądź świetny tyłek i nogi z opaskami oporowymi

poza hantlami i kettlebellami możesz zintensyfikować trening za pomocą opasek oporowych. Opaski są jednymi z najprostszych, najbardziej wszechstronnych urządzeń siłowni. Są świetną alternatywą, jeśli chcesz ćwiczyć w domu, ponieważ są niedrogie i nie zajmują prawie żadnego miejsca.

do tego treningu użyjesz opasek, aby zwiększyć odporność na kopnięcia osła, podniesienie nóg, boczne spacery i przysiady. Będziesz zaskoczony, jak dużo trudniejszy jest trening z tymi małymi zespołami.

5-minutowy Podnośnik

teraz ten trening jest specjalnie dla łupy. Przesuwa ostrość z ud i łydek na pośladki. Możesz zrobić w dowolnym miejscu od 1 do 5 rund tej szybkiej 5-minutowej procedury.

dopasuj go na koniec dnia nóg, aby dać tym mięśniom pośladków trochę więcej oomph! Lub zrób super szybką rundę w dzień cardio lub dzień odpoczynku. W zaledwie 5 minut, można zrobić ten trening w każdej chwili!

jak uzyskać jędrniejszy Tyłek w 7 ruchach

chociaż ten trening jest również świetny dla łupy, ma ruchy, które pomagają wzmocnić quady i ścięgna ścięgna. Silniejsze uda oznaczają bardziej zgrabne nogi i zwykle idą w parze z jędrnym, okrągłym tyłkiem, więc nie bój się celować w te uda.

ten trening wykorzystuje lekki zestaw hantli, aby dodać pewne trudności w dolnych ruchach ciała. Będziesz robić odmiany lonży, przysiady, łapanki, i podnosi nogi.

6 minut do lepszego tyłka

a ten ostatni trening tyłka jest tutaj, aby wszystkie Twoje zgrabne marzenia o tyłku stały się rzeczywistością. Zaczyna się od przysiadów pulsacyjnych, które szybko spalają mięśnie pośladków i ud. Kontynuuj z ważonymi pół przysiady, step-upy i bok-lunges.

w końcu (jakby tego było mało) zapakuj rzeczy w boksy. Box jump to wymagający ruch, który szybko podnosi tętno!

po prostu upewnij się, że używasz pudełka, które jest na właściwym poziomie. Łatwo jest zranić się, jeśli przegapisz skok, więc jeśli chodzi o skoki w pudełku, Graj bezpiecznie i wybierz mniejsze pudełko. Nadal spalisz tyle samo kalorii!

wypróbuj jeden z tych treningów(lub wypróbuj wszystkie!) i daj nam znać w komentarzach, co myślisz o HIIT. Aby uzyskać całkowitą transformację ciała, zapoznaj się z naszym kalendarzem treningu interwałowego, 30-Day HIIT Makeover. W ciągu miesiąca możesz użyć mocy HIIT, aby stać się silniejszym, sprawniejszym i szczuplejszym!

możesz również sprawdzić nas na Pintereście i Facebooku, aby uzyskać więcej inspiracji fitness.