9 znaków jesteś ' re w dobrej formie, nawet jeśli nigdy nie idziesz na siłownię
- bycie „w formie” sprowadza się do wielu czynników, które nie mają nic wspólnego z twoją wagą.
- twoja elastyczność, tętno i zdolność do wykonywania codziennych zadań to tylko niektóre z rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu poziomu sprawności.
- znając znaki może pomóc ocenić swoje zdrowie i ostrzec, jeśli jest coś do rozwiązania.
łatwo jest myśleć, że Twój poziom sprawności zależy od tego, jak daleko możesz biegać, ile możesz podnieść ciężaru lub ile wczesnych porannych zajęć treningowych chodzisz. Ale te czynniki są dość arbitralne, jeśli chodzi o ustalenie, czy jesteś w formie, czy nie.
prawda jest taka, że istnieją inne wskaźniki, które są nawet ważniejsze niż prawdopodobnie mniej niż funkcjonalne osiągnięcia, takie jak zdolność do wyciskania masy ciała na ławce, jak powiedział fizykoterapeuta Dr Jasmine Marcus.
Marcus powiedział INSIDER, że zdolność do robienia rzeczy, „bez potrzeby prosić kogoś innego, aby pomóc znak, że jesteś wystarczająco silny funkcjonalnie.”Bycie funkcjonalnie silnym pomaga przetrwać codzienne zadania bez konieczności pomocy. Jest to ważne nie tylko dla oceny poziomu zdrowia i kondycji, ale także zapewnia, że możesz nosić własną walizkę, nosić Artykuły spożywcze i dbać o Ogród.
„nasze ciała są genialnymi maszynami, które są zaprojektowane do poruszania się; jeśli wszystkie nasze mięśnie są elastyczne i silne, wszystkie spełniają swoje zamierzone role, a Ty działasz jak precyzyjnie dostrojona maszyna”, trener osobisty i trener fitness Amanda Sterczyk powiedział INSIDER przez e-mail. Od sprawności funkcjonalnej po elastyczność, łatwość ruchu i wiele innych, istnieje wiele znaków, które mogą dać ci wewnętrzne spojrzenie na to, jak dobrze wyglądasz.
możesz dotykać palców.
elastyczność może nie być czymś, nad czym regularnie pracujesz podczas treningów, ale jest ważnym elementem, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie. Według Harvard Health Letter, rozciąga się, które promują elastyczność pomóc wydłużyć mięśnie, zapobiec urazom i zachować bezbolesne. Nie musisz być w stanie wykręcić się jak precel, aby zostać uznanym za elastycznego.
„jeśli możesz dotykać palców, to znaczy, że masz całkiem niezłą elastyczność” – Franklin Antoian, trener osobisty i założyciel iBodyFit.com powiedział INSIDER. Wstań, ugnij się w talii i spróbuj dotknąć palców. Tylko ten prosty ruch może pomóc ci określić, od czego zaczynasz, jeśli chodzi o elastyczność, a także jeśli być może potrzebujesz zacząć rozciągać się bardziej regularnie.
tętno szybko spada po treningu.
zastanów się, jak reaguje twoje ciało po zakończeniu treningu. Brak Ci tchu na chwilę i odczuwalne zmęczenie po całej ciężkiej pracy? A może szybko wyzdrowiejesz?
„pod koniec ochłodzenia, jeśli jesteś w lepszej formie, powinieneś wrócić do normy, a ludzie, którzy może nie są tak przyzwyczajeni do ćwiczeń lub którzy nie są w tak świetnej formie, nadal będą dmuchać i dmuchać i próbować złapać oddech” – powiedział Marcus.
oczywiście, jeśli spieszysz się przez trening o wysokiej intensywności i pominiesz ochłodzenie, możesz mieć problemy z oddychaniem. Ale jeśli dobrze się ochłodzisz i twoje tętno wróci do tempa odpoczynku, jest to całkiem dobry wskaźnik, że jesteś w dobrej formie.
nie masz dodatkowego tłuszczu na brzuchu lub udach.
nie ma to na celu zawstydzenia wyglądu ludzi, ale istnieje związek między nadmiarem tkanki tłuszczowej a poziomem sprawności fizycznej.
„wąż to właściwie wczesne objawy zespołu metabolicznego, które są oczywiście problemem” – certyfikowany urolog Dr. Tracy Gapin powiedziała WTAJEMNICZONEMU. „Zespół metaboliczny to wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom cholesterolu i otyłość okrojona, albo tłuszcz z brzucha u mężczyzn, albo tłuszcz z ud u kobiet.”
brak tej warstwy tłuszczu na brzuchu lub udach może być wskaźnikiem, że Twój poziom sprawności jest może nieco lepszy niż oczekiwano, nawet jeśli nie spędzasz mnóstwo czasu na bieżni.
twoje ciało porusza się łatwo.
to coś małego, ale bezbolesny ruch może mieć ogromny wpływ na ogólną jakość życia.
„używamy naszego ciała jako jednostki i oczekujemy, że będziemy mogli poruszać się w każdą stronę, bez bólu i konieczności martwienia się o odpowiednie ustawienie” – powiedział Sterczyk. „Jeśli w jednej chwili możesz podjąć dodatkowe wymagania fizyczne bez negatywnych konsekwencji cielesnych, jest to świetny znak kondycji i zdrowia.”
możliwość łatwego wstania z krzesła lub pójścia na długą wędrówkę bez zmagania się lub konieczności zatrzymywania się, ponieważ cierpisz, to małe wskaźniki, że możesz być w lepszej formie, niż myślałeś.
wcześnie zaczynasz się pocić.
możesz pomyśleć, że pocenie się jak tylko zacznie się zajęcia oznacza, że nie jesteś w formie, ale w rzeczywistości jest odwrotnie.
„ludzie, którzy łatwiej się pocą, są w lepszej formie” „Tak więc, jeśli ty i koleżanka chodzicie razem i zaczynasz się pocić przed nią, może to być znak, że twoje ciało jest bardziej przyzwyczajone do ćwiczeń i rozpoznaje je szybciej, i dlatego pocisz się szybciej: nie dlatego, że jesteś w gorszej formie, ale dlatego, że jesteś w lepszej formie.”
badania opublikowane w Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology wykazały, że kobiety, które regularnie trenowały, wpadły w pot wcześniej niż te, które nie ćwiczyły tak często. Jeśli kobiety były przegrzane, te, które pocą się często były bardziej prawdopodobne, aby szybko zacząć się pocić, aby się ochłodzić. Jeśli szybko pocisz się po rozpoczęciu poruszania się, jest to dobry znak (nawet jeśli czasami jest to trochę krępujące). Tylko nie zapomnij nawodnić.
możesz wykonywać codzienne zadania.
to może nie wydawać się dużo, ale jeśli możesz osiągnąć rzeczy, które musisz robić każdego dnia (i ich bardziej zaangażowane i skomplikowane odpowiedniki, takie jak pranie, jazda samochodem i inne) niezależnie, bez potrzeby pomocy przyjaciół i rodziny, możesz być bardziej w formie, niż myślisz, powiedział Sterczyk.
jeśli zaczniesz potrzebować pomocy w wykonywaniu niektórych (lub wszystkich) codziennych zadań, może to być oznaką urazu lub choroby, na które oczywiście może mieć wpływ lub być związany z twoim poziomem sprawności. Pozostając aktywnym i poruszając się nieco bardziej może pomóc utrzymać sprawność, dłużej.
twoja postawa jest idealna (lub blisko niej).
podobnie jak elastyczność, dobra postawa jest niezbędna do zachowania bezpieczeństwa ciała przed urazami, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, w pracy, czy po prostu siedzisz na kanapie. Według Harvard Healthbeat, dobra postawa może również oznaczać dobrą równowagę, co, jeśli jesteś sportowcem, może poważnie się przydać.
może również wskazywać, że mięśnie rdzenia i mięśnie nóg są silne, co jest zdecydowanym plusem. Tyle razy kazano ci siedzieć lub stać prosto, opłaciło się.
uprawiasz sport dla Zabawy
możesz nie ćwiczyć regularnie, ale jeśli jesteś w stanie nadążyć, gdy uprawiasz sport z przyjaciółmi, prawdopodobnie będziesz lepiej niż myślałeś.
” takie rzeczy biorą pełne ruchy ciała: bieganie, skakanie i takie tam, więc o wiele trudniej jest ci to zrobić, o wiele trudniej jest Twojemu sercu poradzić sobie z tymi wielkimi ruchami, a powiedzmy, tylko zwijanie bicepsa ” – powiedział Antoian.
nie musisz poważnie uprawiać sportu, aby czerpać korzyści. W rzeczywistości, jeśli grasz nawet sporadycznie lub w lidze wewnętrznej, może to być znak, że jesteś w całkiem dobrej formie.
nie chcesz siedzieć cały dzień
w przypadku, gdy nie słyszałeś, siedzenie przez cały dzień jest szkodliwe dla zdrowia. Według badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine, im dłużej siedzisz, tym większe jest ryzyko śmierci z powodu powiązanych powikłań i diagnoz.
siedzenie przez mniej niż około 30 minut w jednym czasie — a następnie wstawanie, aby się rozciągnąć i poruszać — daje najlepsze wyniki i najniższe ryzyko przedwczesnej śmierci, jak donosi CNN. Jeśli wstajesz i chodzisz regularnie po biurze lub domu, lub jeśli pracujesz na stojącym biurku lub w pracy, która wymaga stania i poruszania się, po prostu możesz być lepiej — i w lepszej formie — niż myślałeś.