Bananowy Koktajl Mleczny-Tuczący?

BY admin

| 28 czerwca, 2021

bananowy koktajl mleczny to jeden z tych preparatów, które uwielbia każdy, niezależnie od wieku czy preferencji smakowych. Jednak ze względu na ogólne postrzeganie „to słodkie … musi być niezdrowe”, jego Fan jest stosunkowo niski.

Co to wszystko jest w koktajlu bananowym?

bananowy koktajl mleczny to w zasadzie bananowy mieszany w mleku – dwa proste składniki, z których żaden sam w sobie nie jest niezdrowy. Banan ma znikomą zawartość tłuszczu, podczas gdy mleko jako produkt mleczny pomaga w zmniejszeniu przechowywania tłuszczu z brzucha i nie dodaje niepotrzebnego cukru do krwiobiegu.

W rzeczywistości koktajl bananowy-w połączeniu z białkiem serwatki-stanowi doskonałą przekąskę po treningu, ponieważ zapewnia zrównoważoną ilość węglowodanów i białek, które pomagają wzmocnić mięśnie. Oprócz tych korzyści, połączenie banana i mleka dostarcza białka, błonnika, wapnia, witamin i minerałów, które z pewnością nie powodują tłuszczu. Białka pomagają w rozwoju mięśni; witaminy i minerały zwiększają tempo przemiany materii i pomagają organizmowi w sprawniejszym funkcjonowaniu, a błonnik utrzymuje Cię na dłużej i pomaga oczyścić płytkę nazębną z tętnic. Tłuszcz z mleka poprawia wchłanianie składników odżywczych.

jeśli martwisz się o kalorie w bananach i mleku, to 1 banan to około 100 kalorii, a 1 szklanka niskotłuszczowego mleka to około 60-80 kalorii. Tak więc zwykły koktajl bananowy miałby około 160-180 kalorii. Całkowita kaloryczność tego preparatu jest niższa niż worek chipsów (około 600 kalorii).

dodatki takie jak cukier, lody, niezdrowe słodkie syropy i wszystkie dodatkowe aromaty są naładowane kaloriami i odpowiedzialne za „niezdrowe” i „tuczące” znaczniki na koktajlu bananowym. Prosty koktajl bananowy jest pełen korzyści i nie dodaje niepotrzebnego tłuszczu do organizmu.

korzyści zdrowotne Banana

banany są zdrowym źródłem węglowodanów i pomagają naszemu organizmowi wytwarzać energię.
są dobrym źródłem potasu i magnezu oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, jednocześnie promując zdrowie kości oraz optymalną równowagę elektrolitową.
są bogate w rozpuszczalny błonnik, pektynę – która wspomaga zdrowe trawienie i łagodzi zaparcia.

korzyści zdrowotne mleka

mleko ma bogatą zawartość wapnia, co pomaga w utrzymaniu gęstości kości.
fosfor w mleku pomaga generować energię w komórkach organizmu i wzmacnia kości.
zawiera potas, który jest niezbędny do aktywności mięśni i skurczów.
witamina A w mleku reguluje wzrost komórek, integralność układu odpornościowego oraz utrzymuje prawidłowe widzenie i zdrową skórę.

oto kilka prostych i zdrowych przepisów na koktajle bananowe:

szybki koktajl bananowy

Czas Przygotowania: 5 minut

porcja: 1

składniki:

1 banan
1 szklanka odtłuszczonego mleka/1 szklanka zwykłego jogurtu
3 kostki lodu
1 łyżeczka zmielonego cynamonu w proszku/zielonego kardamonu

w blenderze umieść banana, mleko/jogurt, lód i cynamon; puree na gładką masę.

wartość odżywcza (1 szklanka – 250 ml):

kalorie: 170 kalorii
węglowodany: 33 g
białko: 9 g
tłuszcz: 0,7 g
fosfor: 170 mg
wapń: 200 mg

zdrowy orzech bananowy Smoothie

Czas przygotowania: 5 minut