BreakingMuscle

są poważne dni, kiedy nienawidzę swojej pracy.

czasami, mimo że robisz wszystko jak najlepiej dla sportowca, oni po prostu nie mają tego razem psychicznie w dniu gry, a ich wielka Budowa po prostu idzie na marne. Te wszystkie godziny na siłowni zmarnowane. Innym razem przyłapujesz ich na grze na kanapie i jedzeniu śmieci, a oni wciąż wychodzą i wygrywają.

żaden z tych scenariuszy nie sprawia, że czuję się tak, jakbym w ogóle im pomógł, a to sprawia, że umieram trochę w środku.

i w zależności od sportu sytuacje te rozgrywają się w różnym stopniu przez cały czas. Na przykład sporty walki mają tak wiele rzeczy naraz, że trudno powiedzieć, co zrobiłeś, co zrobili trenerzy i co jest naturalnym talentem i mentalnością sportowca. Nie wspominając już o współdziałaniu tego wszystkiego z innym sportowcem, który sam przechodzi dokładnie ten sam proces. (To jest klasyczny Quadrant 2 rzeczy, jak opisywany w wywiadzie dana Johna tutaj.

więc myślisz, że jeśli znajdziesz sport, który jest bardzo jednowymiarowy i związany z prędkością / mocą, to będziesz zwycięzcą, prawda?

źle.

ostatnie badania na temat wpływu squat wydajności na zdolność sprintu wykazały, że zyski były głównie widoczne tylko w sprinters rekreacyjnych.1 badanie wykazało, że napęd nóg był ważniejszy dla przyspieszenia w czasie krótszych sprintów. Jednak w dłuższych wysiłkach-10M lub więcej-wzrost maksymalnej siły nie zwiększył wydajności sprintu u elitarnych sportowców, tylko w ich rekreacyjnych odpowiednikach. Najbardziej uderzające jest to, że nie było wielkiej różnicy w poziomach względnej siły między dwiema grupami (podczas gdy elity miały większy stopień maksymalnej siły, ze względu na zwiększoną masę ciała, nie było zauważalnej różnicy między stosunkiem siły do masy obu grup).

ponieważ dystans sprintu zwiększył zyski ze wzrostu maksymalnej wytrzymałości. Chociaż nie testowano w tym badaniu, naukowcy postulowali, że dłuższe sprinty dystansowe korzystają bardziej z cyklu skracania odcinka i pogoni za wzrostem zdolności do generowania dużych sił przy dużych prędkościach.

tak jak pisałem w tym artykule tutaj większość ludzi (tj. sportowcy rekreacyjni) lepiej będzie gonić przyrosty maksymalnej siły. Początkowa masa początkowa przysiadu dla grupy testowej wynosiła średnio 138 kg 1RM przy 79 kg masy ciała w porównaniu do 170 kg przysiadu przy 96 kg masy ciała dla elit.

i ten test nie jest sam. Inna praca badawcza opublikowana przez naukowców z Nowej Zelandii i Australii odkryła to samo.2 w rzeczywistości po przetestowaniu osiemnastu różnych metod znaleziono tylko osiem, które wykazały wzrost zarówno siły, jak i prędkości – co oznacza, że prawie połowa dostępnych badań wykazuje niewielki wzrost od konkretnego treningu do zwiększenia prędkości poprzez zwiększoną siłę u elitarnych sportowców!

Jak mam z tego żyć?

odpowiedź jest w tym jednym zdaniu – ” w elitarnych sportowców.”Dopóki nie zapłacisz profesjonalnie za bieg z prędkością, nie jesteś elitą. Nie jesteś elitarny, dopóki nie trafisz w liczby podane powyżej w tych rodzajach masy ciała. I dopóki nie jesteś, nadal będzie korzystać ze zwiększenia maksymalnej siły. Badania pokazują, że jeśli obecnie przykucnąć 100kg dla 1RM po prostu coraz, że do 123kg zmniejszy sprint razy aż 2%! Powiedział inny sposób – to 23% wzrost siły i 2% spadek czasu. I to jest coś, co trener siły może Ci pomóc!