Brock Lesnar mma trening rutyna

→

Brock Lesnar wychowywał się na farmie w młodości, więc jeśli ktoś wie coś o etyce pracy – to Brock. W młodości korzystał ze starych ćwiczeń na farmie, aby zbudować swoją sylwetkę, a najbliższa Siłownia nie była w odległości Mil.

na przykład, Brocka można było regularnie widywać, niosącego na ramionach kłodę drzewa.. co wyjaśnia ogromne pułapki, które dziś na nim widzimy.

CV Brocka jest imponujące. W wieku 25 lat został najmłodszym mistrzem WWE, kiedy pokonał The Rocka w 2002 roku. W listopadzie 2008 r.został cenionym zawodnikiem mieszanych sztuk walki i mistrzem UFC w wadze ciężkiej.

od 2018 roku Lesnar odszedł z MMA i powrócił do WWE, gdzie jego rozmiar fizyczny jest nadal oklaskiwany przez fanów wrestlingu.

Lesnar jest jednym z najbardziej enigmatycznych wykonawców sportu, unikając światła reflektorów, gdzie to możliwe, i unikając mediów najlepiej jak potrafi. Z tego powodu dość trudno jest poznać jego tajniki treningu i diety. Jednak z opublikowanych przez niego filmów promocyjnych możemy dostrzec jego treningi.

Lesnar wydaje się używać wielu złożonych ruchów w swoim treningu, z dowodami na to, że wykonuje wiele pras stołowych, podciągnięć, podciągnięć i pras napowietrznych. Widocznie są one odpowiedzialne za jego wielkość i masę. Można również zobaczyć wiele ćwiczeń HIIT, szczególnie ciężkich Lin, Skakania, plyometrii i treningu krzyżowego. Lesnar również lubi swoje Pływanie, będąc świetną formą cardio.

Brock Lesnar MMA Workout Routine

ten program jest rodzajem treningu, którego przestrzegał Brock Lesnar, regularnie walcząc w MMA. W latach wrestlingu wymagany byłby inny trening, gdzie wymagania fizyczne są różne. Pamiętaj, że Brock jest wysoko wyszkolonym sportowcem (na sterydach), dlatego jego reżim treningowy byłby niemożliwy dla większości ludzi.

jeśli uważasz, że sobie z tym poradzisz-spróbuj!

przed treningiem siłowym, Brock Lesnar rozpoczyna każdy trening z:

• Grappling/Wrestling – 10 minut
• uderzanie/Ziemia & Pound – 25 minut
• Trening Obwodowy

Trening Obwodowy Brocka Lesnara

• Runda pierwsza (pchanie wytrzymałość): Spiderman Push-ups, Plyo Push-ups, montowane dziurkowanie, popychanie opon, przełącznik ręczny.
• Runda druga (pulling Endurance): podciąganie do pozycji leżącej, podciąganie do masy ciała, ciągnięcie/pchanie opony, podciąganie do skakania, kręcenie ciężkimi torbami.
• Runda Trzecia (Cardio Endurance): Airdyne Bike (70rpm), maszyna UBE, bieżnia nachylona (jak najbardziej stroma), rower Windsprint (Stojący Pełny etat), Airdyne Bike.
• Runda czwarta (wytrzymałość treningu siłowego): Jammer Machine, One arm Sledge Hammer, Medicine Ball Rozwls, Bear Crawls
  Stacja przejściowa.
• Runda piąta (intensywna): Airdyne Bike (70rpm), maszyna UBE, bieżnia nachylona (tak stroma, jak to możliwe), Windsprint Bike (Stojący Pełny etat), Airdyne Bike

Brock Lesnar trening siłowy

Brock następuje typowy 4-dniowy podział.

Dzień 1: Klatka piersiowa i Triceps

• wyciskanie na ławce: 6 zestawów 12 powtórzeń
• pochylenie Dumbell Press: 4 zestawy 10 powtórzeń
• Dumbell Flys: 3 zestawy 8 powtórzeń
• Zwrotnice kablowe: 3 zestawy 8 powtórzeń
• triceps dips: 4 zestawy 10 powtórzeń
• triceps Pushdown: 4 zestawy 10 powtórzeń
• kruszarki czaszkowe: 3 zestawy 10 powtórzeń

dzień 2: plecy i biceps

• szeroki chwyt Pull Up 4 zestawy 6 powtórzeń
• średni chwyt Pull Up: 4 zestawy 6 powtórzeń
• wąski uchwyt pull up: 4 zestawy 6 powtórzeń
• siedzący rząd kabla: 4 Zestawy 6 Powtórzeń
• Sztywno-Legged Deadlift: 4 Zestawy 6 Powtórzeń
• Deadlift: 4 Zestawy 6 Powtórzeń
• Preacher Curl: 4 Zestawy 12 Powtórzeń
• Hammer Curl: 3 Zestawy 10 Powtórzeń
• Incline Hantle Curl 3 Zestawy 10 Powtórzeń

Dzień 3: Ramiona

• Napowietrzne Wyciskanie Sztangi: 4 Zestawy 10 Powtórzeń
• Siedzące Wyciskanie Hantli: 3 Zestawy 10 Powtórzeń
• Hantle Przednie Podnoszenie: 3 Zestawy 10 Powtórzeń
• Hantle Boczne Podnoszenie: 3 Zestawy 10 Powtórzeń
• Smith Maszyna W Pozycji Pionowej: 4 Zestawy 6 Powtórzeń
• Sztanga/Hantle Wzruszają Ramionami: 4 zestawy 6 powtórzeń

dzień 4: nogi

• przedłużenie nóg: 3 zestawy 10 powtórzeń
• zwijanie nóg: 3 zestawy 10 powtórzeń
• wąska pozycja Smith Machine Squat: 4 zestawy 6 powtórzeń
• średnia pozycja Smith Machine Squat: 4 zestawy 6 powtórzeń
• Maszyna Smith o szerokiej pozycji przysiad: 4 zestawy 6 powtórzeń
• prasa do nóg: 4 zestawy 6 powtórzeń
• sztywno-legged Deadlift: 4 zestawy 6 powtórzeń

Brock wykonuje dużo głośności, kończąc aż 24 zestawy na plecach. Jest to mniej więcej dwa razy większa objętość niż standardowy szczur treningowy. Brock wykonuje również w dowolnym miejscu od 6-12, co jest dość standardem podziału kulturystycznego; decydując się na wyższe zakresy powtórzeń na ławce i loki (dla bicepsów).

wypróbuj tę rutynę treningową Brocka Lesnara i daj nam znać, jak idzie!