Carb Backloading: jedzenie węglowodanów, aby uzyskać chudą, muskularną i silną

do tej pory nie miałeś wielu opcji. Jeśli chcesz uzyskać chudego, trzeba było dieta ściśle – i tygodnie niedostatku żywności pozbawił trochę tłuszczu, ale także pozostawił mniejsze i słabsze. Jeśli twoim celem było zwiększenie, musisz jeść jak świnia. Wtedy, oczywiście, pakowałbyś się nie tylko na mięśnie, ale także na tłuszcz.

powód, dla którego obie strategie prowadzą do mniej niż satysfakcjonujących rezultatów, można odpowiedzieć jednym słowem: węglowodany. Spożywanie dużych ilości węglowodanów (szczególnie słodkich i skrobiowych) podnosi poziom cukru we krwi. Powoduje to uwalnianie hormonu insuliny w celu obniżenia stężenia cukru we krwi. Jeśli właśnie skończyłeś trening siłowy, to dobrze, ponieważ insulina zabierze kalorie, które spożywasz, prosto do komórek mięśniowych w celu odbudowy. Jednak w każdej innej porze dnia insulina będzie przechowywać te kalorie jako tłuszcz.

manipulowanie tym efektem jest kluczem do uzyskania idealnego ciała—szczupłego, umięśnionego i silnego.

zamierzam przedstawić dwie metody manipulacji węglowodanami, które zbadałem, przetestowałem i ostatecznie opatrzyłem znakiem towarowym: System Carb Nite do utraty tłuszczu i Carb back-loading do pakowania na beztłuszczową masę. Możesz je zmieniać przez cały rok, aby jednocześnie pozostać duże i chude.

chociaż nadal będziesz musiał wybrać, czy chcesz skupić się na utracie tłuszczu, czy przede wszystkim zyskać rozmiar, nie będziesz musiał rezygnować z mięśni lub talii, aby osiągnąć jedną z nich. Nie musisz też liczyć kalorii ani rezygnować z ulubionych potraw. Innymi słowy, masz opcje-w końcu. Jako były otyły dzieciak myślałem, że nigdy nie będę w stanie utrzymać mięśni bez bycia trochę grubym. Korzystając z tych dwóch strategii, teraz utrzymuję 6% tkanki tłuszczowej przez cały rok bez większego wysiłku i bez rezygnacji z żadnego z fast foodów, które kocham. Oto jak to działa.

Carb Nite jeśli chcesz uzyskać rozdrobnione i silne, użyj Carb Nite, który wykorzystuje tygodniowe rytmy hormonalne twojego ciała, aby pomóc ci stracić tłuszcz, utrzymać mięśnie i zwiększyć siłę. Możesz wyciąć znaczny tłuszcz, nawet nie ćwicząc.

1) Zacznij od 10-dniowej rekalibracji Przygotuj swoje ciało do wykorzystania tłuszczu jako energii zamiast węglowodanów i zatrzymaj wszystkie procesy, które ułatwiają przechowywanie węglowodanów jako tłuszczu. Robisz to, stosując dietę ultra-low-carb przez 10 dni. Jedz 30 gramów węglowodanów lub mniej dziennie (około jednego kawałka owoców lub małej porcji płatków owsianych). Wszelkie skrobie i słodycze w posiłkach muszą być bardzo ograniczone.

2) Ciesz się węglowodanami wieczorem dziesiątego dnia, zaczynając około godziny 17, zacznij jeść węglowodany. Twoja dyscyplina może mieć przerwę: jedz makaron, pizzę, frytki lub inne słodkie/skrobiowe węglowodany, które możesz dostać w swoje ręce. Chcesz brownies lub Krispy Kreme pączki? Śmiało. Wysokoglikemiczne źródła węglowodanów, takie jak te, są w rzeczywistości lepszym Wyborem niż słodkie ziemniaki i ryż. Musisz uzupełnić zapasy węglowodanów, podkręcić metabolizm i dać odpocząć umysłowi. Otrzymasz najlepsze wyniki, jeśli Carb Nite spada na dzień podnoszenia ciężarów, więc spróbuj go odpowiednio. Nie martw się o tycie. Kilka badań pokazuje, że ze względu na zmianę w produkcji enzymu, która występuje w organizmie w ciągu dni o niskiej zawartości węglowodanów, uzyskanie tłuszczu na Nite węglowodanów jest prawie niemożliwe.

3) wychyl się w tym momencie, masz swoje ciało, aby przejść od używania węglowodanów do tłuszczu jako paliwa. Wróć do menu, którego użyłeś podczas rekalibracji, ale tym razem nie będziesz musiał go śledzić tak długo. Jeść 30 gramów węglowodanów dziennie i raz w tygodniu mieć Nite węglowodanów. Zauważ, że jest to 6-8-godzinna „noc”, a nie całodzienna porcja węglowodanów.

4) Konserwacja to jest miejsce, gdzie możesz wyglądać zgrywanie cały czas. Gdy spadnie poniżej 10% tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie będziesz potrzebować dwóch nitów węglowodanowych na tydzień, aby utrzymać metabolizm i oszczędzić masę mięśniową. Więc możesz mieć swoją pierwszą noc węglowodanową w środę, a drugą w sobotę.

odżywianie w skrócie szybkie spojrzenie na to, jak stosować każdą metodę: Carb Nite: 30 gramów węglowodanów lub mniej dziennie. Jedną noc w tygodniu zacznij jeść węglowodany słodkie / skrobiowe o 17: 00 do łóżka.

Carb back-loading: 30 gramów lub mniej węglowodanów do około 17: 00 W dni treningowe spożywaj węglowodany od potreningowego do łóżka. W dni nietreningowe spożywać jeden posiłek węglowodanowy w nocy.

odżywianie po treningu mięśnie potrzebują węglowodanów po treningu, aby uzupełnić zapasy energii i zapobiec dalszemu rozpadowi mięśni. Ale jeśli jesteś na dzień ultra – low carb zgodnie z planem Carb Nite-lub robisz Carb backloading, ale musisz trenować wcześnie w ciągu dnia-nie możesz spożywać wielu węglowodanów bez narażania programu. Te suplementy mogą pomóc obejść ten problem. Nie polecamy szkoleń bez nich.

Carb Nite zużywa 20 do 40 gramów mieszanki białkowej zawierającej 50% hydrolizatów serwatki i / lub kazeiny; ma również 5 gramów leucyny.

Carb Back-Loading to samo, co w przypadku Carb Nite, ale dodaj 30 do 50 gramów wysokoglicemicznego źródła węglowodanów, takiego jak riloza lub proszek maltodekstryny. Podnieś niestandardowe suplementy Kiefera, mieszaj D i mieszaj H (zarówno hydrolizaty serwatki, jak i kazeiny, ale mieszane w różnych ilościach) w dangerouslyhardcore.com podnieś niestandardowe suplementy Kiefera, mieszaj D i mieszaj H (zarówno hydrolizaty serwatki, jak i kazeiny, ale mieszane w różnych ilościach) w dangerouslyhardcore.com

co to jest Carb Back Loading? Aby wychylić się i zyskać mięśnie, spróbuj Carb back-loading. Jak sama nazwa wskazuje, ogranicza to spożycie węglowodanów do późnego dnia. Przyjmowanie węglowodanów po południu lub wieczorem odbywa się ze strategicznego powodu. Węglowodany sprawiają, że komórki mięśniowe i tłuszczowe rosną-i często w tym samym czasie. Ale zmieniając jedząc węglowodany, można kontrolować, który rodzaj tkanki rośnie.

jak wspomniano wcześniej, Carb Nite może być skuteczny bez treningu. Carb backloading, z drugiej strony, wymaga ćwiczenia oporu do pracy. Wrażliwość organizmu na insulinę jest najwyższa rano i najniższa po południu, co prowadzi wielu do przekonania, że powinniśmy jeść węglowodany z samego rana, ponieważ dużo insuliny nie będzie wymagane, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.

problem polega na tym, że jeśli zwiększysz insulinę nawet nieznacznie, jedząc węglowodany—30 lub więcej gramów to zrobi—poważnie upośledzisz zdolność organizmu do spalania tłuszczu przez resztę dnia. Co gorsza, możesz nawet stać się grubszy z powodu obecności innego hormonu-kortyzolu. Hormon stresu, kortyzol rozkłada tłuszcz przez cały ranek, ale w połączeniu z podwyższoną insuliną może spowodować, że twoje ciało stworzy nowe komórki tłuszczowe.

z tych powodów większość spożycia węglowodanów musi przyjść wieczorem. Wrzucić w treningu wagi tuż przed jedzeniem węglowodanów, i zmaksymalizować zdolność insuliny do przechowywania ich w komórkach mięśniowych, pozostawiając sam tłuszcz. Badania w Journal of Applied Physiology wykazały, że lifting pozwala mięśniom używać i przechowywać cukier przez kilka godzin po treningu-oznacza to, że będzie on szybko wchłaniany przez mięśnie, które wytrenowałeś, aby pomóc im odzyskać i rosnąć. Najlepsza część? Można dostać się do jedzenia smaczne smakołyki prawie codziennie.

Jak to zrobić:

1) wyczerpywanie węglowodanów następuje w fazie wyczerpania podobnej do okresu rekalibracji, który rozpoczyna się w Nite węglowodanów, ale w krótszym czasie. Trzymaj węglowodany w 30 gramach lub mniej przez pięć do sześciu dni, a twoje ciało będzie je przechowywać skuteczniej.

2) zacznij zdobywać to, co i kiedy jesz, zależy od tego, kiedy w ciągu dnia trenujesz (i czy jest to dzień treningowy, czy nie).

Trening popołudniowy/wieczorny jest to idealna konfiguracja. Do południa utrzymuj niskie węglowodany – 30 gramów lub mniej. Rozpocznij trening na masę w pewnym momencie między 15: 00 a 18: 00 (to fi ne, jeśli musisz trenować trochę wcześniej lub później, ale to jest słodkie miejsce). Następnie, połknąć postworkout shake, który jest bogaty w węglowodany, i zachować jedzenie węglowodanów, aż pójdziesz spać. Stosuje się tu te same pokarmy przepisane na Carb Nite-pizza, lody i tak dalej. Nierzadko zwolennicy planu spożywania 400 gramów węglowodanów i nadal tracą tkankę tłuszczową przy jednoczesnym uzyskaniu masy mięśniowej.

poranny trening jeśli trenujesz rano, musisz zjeść niewielką ilość węglowodanów po treningu i skorzystać z suplementów, które pomagają zwiększyć dawkę insuliny (patrz „odżywianie po pracy” na poprzedniej stronie), abyś mógł odzyskać siły po treningu bez wyrzucania hormonalnych rytmów back-loadingu. Tej nocy, około szóstej, jedz węglowodany, ale idź głównie z mniej słodkimi źródłami, takimi jak ryż i ziemniaki.

dni nietreningowe w dni, w których nie podnosisz (dotyczy to dni, w których po prostu ćwiczysz cardio), ogranicz węglowodany do jednego posiłku. Kolacja albo deser przed snem.

szkolenie nie musisz przestrzegać żadnego konkretnego schematu przy stosowaniu Carb Nite lub Carb back-loading. Ponieważ odżywianie jest najważniejszym aspektem zdobywania mięśni lub uzyskiwania chudego, po prostu upewnij się, że w pełni zobowiązujesz się do jednej strategii jedzenia lub drugiej. I upewnij się, że follow ” Postworkout Nutrition.”

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!