Częste urazy podczas biegania: ból kolana

kolana doświadczają nacisku równego około 3 razy masie ciała podczas chodzenia i około 5 razy masy ciała podczas biegania. Innymi słowy, osoba, która waży 150 funtów, wywiera około 750 funtów nacisku na kolano podczas lądowania każdego kroku.

Zobacz o ostrych urazach rzepki

nic dziwnego, że kolano jest najczęściej kontuzjowanym stawem zarówno u biegaczy, jak i biegaczy.

kolano biegacza: zespół bólu rzepkowo-udowego
kiedy ludzie mówią, że mają „kolano biegacza”, zwykle odnoszą się do zespołu bólu rzepkowo-udowego. „Rzepka” oznacza rzepkę, a „kość udowa” oznacza kość thighbone, więc ból patellofemoral jest bólem, który powstaje między rzepką a thighbone. Ból jest odczuwany z przodu kolana, pod lub wokół krawędzi rzepki.

Czytaj więcej: co musisz wiedzieć o kolanie biegacza

korzeń bólu rzepkowo-udowego może się różnić i może być trudny do zidentyfikowania. Na przykład, Rzepka może nie ślizgać się dobrze wzdłuż rowka w kości udowej (thighbone), lub stosunkowo słabe mięśnie biodra może spowodować biegacz nadmiernie polegać na mięśniach czworogłowych, które następnie Hold nieprzyjemnie na rzepkę.

ból rzepki jest zwykle bardziej zauważalny wchodząc po schodach lub chodząc lub biegając pod górę.

zespół zespołu Iliotibial (IT)
zespół zespołu Iliotibial może dotyczyć zarówno początkujących, jak i doświadczonych biegaczy. Ból wydaje się być ostry i izolowany do obszaru tuż powyżej lub na gałkach poza kolanem. Zespół zespołu nie powoduje zaczerwienienia, obrzęku ani niestabilności kolana.

zespół biodrowo-biodrowy, lub zespół IT, jest grubym kawałkiem tkanki włóknistej, która zaczyna się na biodrze, rozciąga się wzdłuż zewnętrznej części uda i przywiązuje się do górnej części piszczeli lub kości piszczelowej. Gdy kolano zgina się, Opaska IT musi przesuwać się po zewnętrznej stronie stawu kolanowego, w tym bulwiastym końcu kości udowej zwanym kłykciem bocznym. Jeśli zespół IT staje się napięty od naprężenia lub nadużywania, może ocierać się o kłykciny boczne i stać się stan zapalny, powodując ból.

Czytaj więcej: Zespół zespołu biodrowo-biodrowego

w przeciwieństwie do zespołu bólu rzepkowo-udowego ból zespołu IT jest często gorszy, gdy schodzi się po schodach lub jogging w dół.

zapalenie ścięgna rzepki
powszechnie nazywane „kolanem skoczka”, zapalenie ścięgna rzepki może powodować ból z przodu kolana, w dolnej części rzepki lub kościsty guz w górnej części goleni. Ból może być niewielki i odczuwalny tylko podczas ćwiczeń lub może być wystarczająco silny, aby wpłynąć na codzienne czynności danej osoby, takie jak wchodzenie po schodach. Wraz z bólem osoba może zauważyć obrzęk, zaczerwienienie i ciepło.

Czytaj więcej: Zrozumienie kolana skoczka

ścięgno łączy mięsień z kością, a więzadło łączy kość z kością. Ścięgno rzepki jest rzeczywiście więzadło, które łączy rzepki (rzepki) do górnej piszczeli (kości piszczelowej). Gdy rzepki ścięgna staje się stan zapalny i powoduje bolesne objawy nazywa rzepki ścięgna. Zwykle jest to kontuzja nadużywania, która jest powszechna u biegaczy, szczególnie osób, które biegają na pochylniach i ludzi, którzy uczestniczą w sportach, które wymagają dużo uruchamiania i zatrzymywania.

Zobacz kolano skoczka vs. Kolano biegacza

choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
obolałe, sztywne i prawdopodobnie opuchnięte kolana mogą być objawami choroby zwyrodnieniowej stawów. Eksperci debatują, czy regularne bieganie do ćwiczeń powoduje chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego.

niektórzy eksperci twierdzą, że bieganie nie powoduje choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ale ludzie, którzy już mają chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego, mogą przyspieszyć zużycie stawu kolanowego poprzez regularne bieganie. Wielu zwolenników zdrowia twierdzą, że działa regularnie do ćwiczeń zapewnia inne korzyści zdrowotne, takie jak kontrola wagi, które przewyższają potencjalne artretyczne uszkodzenia kolan.

zapalenie stawów kolanowych może powodować ból w kolanach podczas lub po treningu. Ponadto kolana mogą czuć się sztywne i bolesne podczas kucania, wchodzenia po schodach i po długotrwałej bezczynności, takiej jak wstanie z łóżka rano.

aby uzyskać więcej szczegółowych informacji, zobacz zwyrodnienie stawu kolanowego na Arthritis-health.com.

uszkodzenie łąkotki
łąkotka jest podkładką chrząstki w kształcie litery C, która oddziela piszczel i kość udową i zapewnia amortyzację i stabilność. Może zostać uszkodzony w pojedynczym urazie lub ulec degradacji w czasie przez mini-traumy. Osoby starsze, biegające po nierównych nawierzchniach lub wykonujące nagłe zakręty i twarde postoje (np. piłkarze) są najbardziej narażone na uszkodzenie łąkotki.

Zobacz zrozumienie łzy łąkotki

osoba z rozdartym łąkotką może odczuwać ból kolana, obrzęk i sztywność. Ponadto, kolano może ustąpić lub zablokować, jeśli kawałek rozdarty łąkotki uniemożliwia ruch stawów. Naprawa chirurgiczna jest czasami, ale nie zawsze, zalecana.

Patrz leczenie łez łąkotki

bieganie z urazem kolana może nasilać ból i pogłębiać uraz. Jeśli dana osoba odpoczywa bolesne kolano przez kilka tygodni i nadal odczuwa ból, lub jeśli ból jest silny, uzasadniona jest pomoc lekarska. Ortopeda lub lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może postawić diagnozę i zalecić leczenie.