Czujesz, że nic nie możesz zrobić dobrze? 11 sposobów na odwrócenie

kiedy czujesz, że nic nie możesz zrobić dobrze, cały dzień czuje się jak biust. Może być trudno wrócić na nogi, gdy uporczywe negatywne myśli stają ci na drodze.

pomyśl, kiedy ostatnio tak się czułaś . Czy po jakimś czasie twój brak energii ustąpił? Pamiętaj, że uczucia depresyjne nie trwają wiecznie, ponieważ emocje działają jak przypływ.

na szczęście zawsze jest coś, co można zrobić, aby wrócić do działania. Stworzyliśmy listę 11 pozytywnych praktyk, aby wszystko zmienić.

co zrobić, gdy nie możesz nic zrobić

jeśli twoja samoocena jest pusta, możesz zadawać sobie pytanie: „Dlaczego nie mogę nic zrobić dobrze?”Ważne jest, abyś zrozumiał, że twój brak motywacji nie jest twoją winą.

nasze emocjonalne światy mogą być złożone. Często przechodzimy przez etapy depresji, które czują się niewytłumaczalne i trudne do przezwyciężenia. Potem, znikąd, znów czujemy się lepiej. Chmury czyste, niebo zmienia się z szarego na błękitne, a my zapominamy, że deszcz kiedykolwiek przyszedł.

jednak nasze obowiązki nie zawsze mogą czekać na naturalny zwrot w naszym nastroju. Jeśli czujesz się bezproduktywny lub niezdolny, wiedz, że nie jest to odzwierciedlenie Twojego charakteru i że istnieją produktywne kroki, które możesz podjąć, aby podnieść swój nastrój.

to, że masz myśli typu: „nie mogę nic zrobić dobrze”, nie znaczy, że są prawdziwe. Możesz nauczyć się przełamywać negatywne wzorce myślowe. Jeśli u pacjenta występuje długotrwałe uczucie depresji, należy:

dlaczego nic nie mogę zrobić dobrze? 11 sposobów, aby go odwrócić

Zreorganizuj swoją przestrzeń.

kiedy od jakiegoś czasu czujesz się przygnębiony, twój pokój lub dom może już nie czuć się komfortowo. Dla myślicieli wizualnych i estetycznie myślących ludzi przestrzeń wokół ciebie często może odzwierciedlać stan twojego umysłu.

kiedy te przestrzenie są sprzeczne, może być trudno coś zrobić. Sprzątanie lub reorganizacja pokoju to małe zadanie, które może mieć ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego.

nie tylko będziesz dumny ze swojej ciężkiej pracy, ale twoje środowisko będzie pracować dla Ciebie, a nie przeciwko tobie.

Połącz się z naturą.

wstałaś dzisiaj z łóżka? Kiedy ostatni raz poszedłeś na miły spacer po okolicy i poczułeś słońce na skórze?

możesz walczyć z uczuciem paraliżu psychicznego, poruszając swoje ciało i łącząc się z czymś większym niż ty sam. Piękno natury to idealny tonik na negatywne uczucia.

pozwól sobie poczuć inspirację i wdzięczność za piękno natury. Nie musisz wspinać się na Mount Everest, ale pięciominutowy spacer wokół bloku może wiele zmienić.

weź prysznic.

nasze ciała robią dla nas tak wiele, nawet jeśli czujemy, że nie możemy nic zrobić. Każda komórka w twoim ciele pracuje tylko dla Ciebie, nawet jeśli czujesz, że twój mózg nie działa w pełni.

Małe działania, takie jak branie prysznica lub kąpieli, honorują twoje ciało za dobre rzeczy, które robi dla Ciebie. Może również nacisnąć reset po ciężkim dniu. Po wyjściu z prysznica, poświęć kilka chwil, aby po prostu oddychać, i pamiętaj, jak zdolny jesteś.

Włącz mantry do swojej rutyny.

negatywne myśli są zwykle częścią wzorca. Nasz mózg przyzwyczaja się do negatywnej samo-mowy, internalizuje ją, a potem zaczyna czuć się jak rzeczywistość. Jeśli nadal wierzysz, że jesteś porażką lub nie możesz zrobić nic dobrze, może to stać się samospełniającą się przepowiednią.

ważne jest, aby pamiętać, że te samozniszczające się myśli istnieją tylko jako nierzetelne produkty twojej świadomości. Medytacja i powtarzanie mantr lub afirmacji może uziemić cię w chwili obecnej i zrewidować twój mózg, aby odpowiedzieć na negatywne emocje bardziej pozytywnymi myślami.

zadawaj sobie pytania.

wydaje ci się, że jedyne pytanie, jakie możesz sobie teraz zadać, to: „dlaczego nic nie mogę zrobić?”Spróbuj odwrócić to pytanie i przeformułować je w bardziej pozytywnym świetle.

zamiast zakładać, że nie możesz nic zrobić, zadaj sobie pytanie: „Co mogę teraz zrobić, co sprawi, że poczuję się lepiej?”Możesz wybrać się na spacer lub zjeść lody — wszystko zależy od Ciebie!

a może myślisz:”Zmień tę myśl na:” jakie są rzeczy, które zrobiłem dobrze?”Przypomnij sobie o tych rzeczach i zapisz je w dzienniku, abyś je pamiętał.

Więcej Powiązanych Artykułów:

12 najważniejszych wartości do życia

21 rzeczy Do zrobienia samemu, aby się zrelaksować i naładować

ostateczna Lista Nawyków: 175 pozytywne działania dla lepszego Ciebie

12 najgorszych negatywnych cech osobowości, które są naprawdę paskudne

Zmień swoją listę rzeczy do zrobienia.

kiedy czujesz się przygnębiony lub utknąłeś, Twoja lista rzeczy do zrobienia wciąż czeka na ciebie. Zadania mogą narastać w czasie i czuć się przytłaczające, bez względu na to, jak małe są.

zastanów się, jak podchodzisz do tych zadań. Jeśli nie jesteś dobry w rutynie, nie rób takiej. Wystarczy wybrać jedną rzecz z listy każdego dnia i znaleźć godzinę w ciągu dnia, aby to zrobić.

dziel zadania na małe, łatwe w zarządzaniu działania, które nadal sprawiają, że czujesz się produktywny, ale nie obciążają Cię zbytnio.

pozwól sobie być elastycznym i iść z prądem. Nie bądź dla siebie taki surowy o tym, kiedy coś zrobisz lub ile osiągniesz. Jedno użyteczne działanie jest lepsze niż żadne.

poproś znajomego o pomoc.

Jeśli czujesz, że nic nie możesz zrobić, to w porządku. Nie musisz tego robić sam. Nie ma wstydu prosić przyjaciela, żeby cię odciążył. Od tego są przyjaciele.

skorzystaj z pomocy znajomego, a twoje zadanie będzie jeszcze przyjemniejsze! Czas potrzebny na jego ukończenie zostanie przecięty na pół, podczas gdy ty i twój przyjaciel będziecie się śmiać.

wybierz się w podróż.

nic nie uderza w kilka ciężkich tygodni tak jak wyjazd z miasta. Kiedy czujesz, że nie możesz zrobić nic dobrze, cofnij się i pochyl się do psychicznej i emocjonalnej przerwy.

wybierz się na weekendowy wypad i zafunduj sobie nowe, zabawne doświadczenie. Twoja produktywność nie determinuje Twojej wartości i zasługujesz na to, aby leczyć się bez względu na wszystko.

wyznacz małe cele.

im większe zadanie, tym bardziej zniechęcające i tym bardziej sparaliżowane możesz się stać. Jeśli jesteś już w rutynie, nie ustawiaj zbyt wysokich oczekiwań wobec siebie.

Podziel swoje większe cele na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania cele. Plus, w ten sposób Masz więcej kamieni milowych do świętowania.

każdy cel, który osiągniesz, jest kolejnym, który możesz skreślić z listy-a wykreślanie rzeczy z listy jest jedną z prostych radości w życiu.

nagradzaj się.

udało Ci się! Wstałeś dziś z łóżka, to super. Świętuj z miłą, fantazyjną filiżanką herbaty. Skończyłeś zadanie, które odkładałeś. To niesamowite!

tak trudno przezwyciężyć ten niepokój, więc bądź z siebie dumny. Zasługujesz na ucztę. Nagradzanie się za małe zadania nie jest głupie — jest motywujące. Twój mózg kocha nagrody, a zrobienie czegoś miłego dla twojego mózgu pomoże Ci poczuć się lepiej.

nic nie rób.

wiec nic nie mozna zrobic. W porządku. Uczono nas, że brak motywacji i niska produktywność są zawsze złe. Ale często jest to wezwanie do odpoczynku. Czasami twoje ciało potrzebuje przerwy.

Jeśli czujesz, że popełniasz wiele błędów i popełniasz błędy, może to być znak, że nie jesteś wypoczęty lub że stres wpływa na twoją koncentrację i skupienie.

nie ma nic złego w słuchaniu swojego ciała i dawaniu mu reszty, której potrzebuje. Idź się zdrzemnąć lub salon przed telewizorem. To są małe radości, które mogą nam pomóc zresetować.

gdy nic nie możesz zrobić dobrze, spróbuj wykonać jedną z tych czynności.

wszyscy czujemy się czasem w zamknięciu. Wydostanie się z samonapinającej się koleiny nigdy nie jest łatwym zadaniem, a wiele osób uważa za oczywiste, jak przerażające może być to ubezwłasnowolnienie.

jesteś silniejszy i bardziej zdolny niż myślisz, nawet teraz. Podsumuj to, gdzie jesteś i bądź bardziej wyrozumiały dla siebie. Niezależnie od tego, czy pójdziesz na spacer, czy zadzwonisz do przyjaciela, te małe kroki będą miały ogromną różnicę.

zobowiązuj się wypróbować kilka z nich, gdy twoje życie czuje się zablokowane i nie jesteś najlepszy. Samo podjęcie jednego z tych działań dowodzi, że można coś zrobić, nawet jeśli jest to małe coś. Buduj na tym i pozwól, aby pęd prowadził cię do przodu, aż twoje emocje podążą za tobą.