czy harmonogram chudego P90X oznacza, że masz więcej chudego?
jeśli jesteś osobą, która naprawdę jest zainteresowana uzyskaniem chudego ciała za pomocą P90x, być może harmonogram szczupłego P90x jest najlepszym rozwiązaniem. W rzeczywistości harmonogram chudego P90x zamierza przekształcić ciało w bardziej szczupłą formę w ciągu 90 dni za pośrednictwem kompletnego programu fitness skierowanego do tych, którzy wymagają wyników.
pierwsze, co zawsze tu robię, to P90X lean schedule: „czy to tylko dla kobiet?”. Chociaż większość ludzi, którzy wybierają ten harmonogram to kobiety, może to być dla każdej płci w zależności od ich konkretnych indywidualnych celów fitness.
Istnieją 3 różne harmonogramy dla wykonawców P90x do wyboru. Wszystkie harmonogramy można wykonać przy minimalnym sprzęcie P90X. Klasyczny, podwójny I lean schedule. Zgodnie z Twoimi wymaganiami fitness, ważne jest, abyś wybrał odpowiedni. Jednak wszystkie one obejmują intensywne i regularne treningi 6 dni w tygodniu, a wszystkie trzy harmonogramy są przeznaczone na 90 dni.
Dla Kogo Jest Harmonogram Lean?
według Tony ’ ego Hortona, człowieka stojącego za samym programem, P90X lean schedule jest przeznaczony dla tych osób, które chcą przejść do nieco mniej intensywnej rutyny oporności i bardziej opartej na cardio. Wyniki tego programu są wyjątkowe i występują pozytywne zmiany w beztłuszczowej masie ciała. Reżim treningowy jest skierowany na ćwiczenia cardio, spalając w ten sposób dodatkowy tłuszcz i pomagając w utracie wagi.
faktycznie zrobiłem klasyczny harmonogram i mieszany w kilka dni, kiedy czułem, że jestem w „trybie bestii”, ale znam ludzi, którzy zrobili harmonogram P90X lean i dostali świetne wyniki. W rzeczywistości możesz pocić się bardziej, robiąc lean vs classic, który jest najpopularniejszym harmonogramem wszystkich trzech.
różnica między P90X Lean Schedule & innymi
P90X Classic schedule składa się z 3 treningów oporowych, 2 treningów cardio i 1 dnia treningu jogi w tygodniu. Głównym celem klasycznej wersji jest zwiększenie tonacji mięśni ciała w sposób chudy lub nieporęczny. Różnica polega na tym, czy idziesz lekki i więcej powtórzeń dla masy mięśniowej, lub cięższej wagi z mniejszą ilością powtórzeń, aby zbudować masę. Dzięki dodatkowemu cardio na pewno uzyskasz ten szczupły wygląd ciała na plaży, który obiecują. Przynajmniej mam i wiele innych osobiście znam. Więc tak, działa, gdy robi się to dobrze.
P90X to nie spacer po parku ani zjedzenie lodów w chłodne popołudnie. Jest intensywny i ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej szybko przez więcej ćwiczeń cardio. Chociaż prawie wszystkie tego samego rodzaju ćwiczeń i treningów są wykonywane zarówno w harmonogramach klasycznych, jak i chudych, wzory i intensywność różnią się w pewnym stopniu. Na przykład, ten harmonogram nie obejmuje treningów klatki piersiowej aż do Tygodnia 5, a trening plyometrics jest pomijany razem.
również w P90X lean schedule, robisz ab ripper tylko dwa razy w tygodniu, ponieważ dni treningu oporowego są podzielone na 2 dni(minus Core Synergistics, który jest bardziej treningiem regeneracyjnym p90x) w porównaniu do trzech z klasycznym i podwójnym.
ponieważ ten artykuł został napisany specjalnie dla P90X Lean Schedule, oto:
P90X Lean Workout – Faza 1-3(90 dni)
Faza 1
(tygodnie 1, 2 i 3)
Dzień 1 – Synergistyka rdzenia
dzień 2 – Cardio X
dzień 3 – ramiona i ramiona/ AB Ripper X
dzień 4 – Joga x
dzień 5 – nogi i plecy/ Rozpruwacz brzucha x
dzień 6 – Kenpo X
dzień 7 – odpoczynek lub rozciąganie x
(Tydzień 4 – tydzień regeneracji fazy 1) – ważne, aby twoje ciało mogło się wyciszyć przed następną rundą
Dzień 1 – Joga X
dzień 2 – core SYNERGISTICS
dzień 3 – Kenpo x
dzień 4 – x Stretch
dzień 5 – Cardio X
dzień 6 – Joga X
dzień 7 – odpoczynek lub X Stretch
Faza 2
(tygodnie 5-7)
tak samo jak tygodnie 1-3 z jednym wyjątkiem. Zmień dzień 3 z ramion i ramion na klatkę piersiową, Bark, Triceps i AB RipperX
(Tydzień 8 – tydzień odzyskiwania Fazy 2) – tak samo jak Tydzień 4
Faza trzecia
(Tydzień 9 i 11)
Dzień 1 – Klatka piersiowa i plecy/AB Ripper X
dzień 2 – Cardio X
dzień 3 – ramiona i ramiona/AB Ripper X
dzień 4 – Joga X
dzień 5 – synergistyka rdzenia
dzień 6 – Kenpo X
dzień 7 – odpoczynek lub rozciąganie x
(Tydzień 10 i 12)
Dzień 1 – Klatka piersiowa, barki i triceps/AB Ripper X
dzień 2 – Cardio X
dzień 3 – Rozpruwacz pleców i bicepsów X
dzień 4 – Joga X
dzień 5 – Synergistyka rdzenia
dzień 6 – Kenpo X
dzień 7 – odpoczynek lub rozciąganie X
(Tydzień 13 – ostatni tydzień regeneracji)
tak samo jak poprzednie 2 tygodnie regeneracji
Plan podwaja P90X jest taki sam jak klasyczny, ale z dodanym Cardio jako drugim treningiem dnia. Ten program jest głównie dla tych, którzy chcą dodatkowej utraty wagi i beztłuszczowej masy mięśniowej na koniec. Ten harmonogram zajmie najwięcej czasu ze wszystkich trzech, więc jeśli jesteś zajęty osoba zmaga się dopasować w treningu, to może nie być dla ciebie.
jeśli dana osoba zamierza zmniejszyć niezdrowy tłuszcz i uzyskać chudość, a także sprawność, aby wykonywać całą codzienną pracę z pełną energią, harmonogram chudego P90x z pewnością będzie harmonogramem do naśladowania. Ćwiczenia cardio i inne treningi, takie jak trening siłowy i joga, są dobrze zaplanowane, aby nadać ciału smukły wygląd, jednocześnie zwiększając wewnętrzną siłę i moc.
P90X Lean schedule jest bardziej odpowiedni dla kobiet, jak wykazały opinie, ponieważ koncentruje się głównie na redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskaniu szczuplejszego i dobrze ukształtowanego ciała. Mężczyźni chcą uzyskać sześciopak abs i rozwijać beztłuszczową masę mięśniową w czasie, aby wyglądać silny i potężny. Więc zwykle wolą inny reżim fitness harmonogramów P90x, takich jak klasyczne lub podwójne.
korzyści płynące z P90X Lean Schedule
schedule jest zaprojektowany w taki sposób, aby spalić wagę poprzez określony zestaw ćwiczeń i treningów, który jest związany z czasem. Stosując się do harmonogramu szczupłego P90X wraz z planem żywienia i kalendarzem fitness, który utrzymuje Cię na dobrej drodze, można mieć pewność, że uzyskają maksymalne wyniki.
