czy należy rozciągnąć bolący mięsień?

co robisz, gdy mięsień jest napięty i obolały? Dobrze rozciągnąć? To rozsądna rzecz do zrobienia, ale co, jeśli rozciąganie wydaje się pogłębić problem? Powinieneś rozciągać się dłużej czy mocniej? Czasami może to pogorszyć problem. Prostym powodem jest to, że uczucie ucisku może być ostrzeżeniem, że mięsień nie chce być rozciągnięty, a zatem rozciąganie może mieć niezamierzone skutki. Czytaj dalej, aby uzyskać bardziej szczegółowe wyjaśnienie tego, dlaczego.

struktura vs.funkcja

zdefiniujmy kilka przydatnych pojęć – strukturę i funkcję. Struktura oznacza rzeczy fizyczne, takie jak kości, mięśnie i tkanka łączna. Funkcja to zdolność wyczuwania i kontrolowania struktury, która jest w większości regulowana przez układ nerwowy. Możesz myśleć o strukturze jako o sprzęcie ciała i funkcji jako o oprogramowaniu.

dlaczego zależy nam na rozróżnieniu? Jeśli chcesz rozwiązać problem z komputerem, chcesz wiedzieć, czy znajduje się on w oprogramowaniu, czy w sprzęcie. To samo dotyczy ciała. Jeśli ścięgno ścięgna czuje sztywne i obolałe podczas biegu lub zginania, czy jest to problem ze sprzętem lub oprogramowaniem? Struktura czy funkcja?

jeśli założysz, że problem jest strukturalny, diagnoza jest prosta-ścięgno ścięgna jest sztywne, ponieważ jest po prostu zbyt krótkie. Sugeruje to proste i mechaniczne rozwiązanie-wydłużyć ścięgna poprzez rozciąganie. Jeśli rozciągniesz wystarczająco (prawdopodobnie dużo więcej niż możesz sobie wyobrazić), możesz dodać dodatkowe fizyczne rzeczy do ścięgna ścięgna, czyniąc je nieco dłuższymi. Rozwiązaliśmy problem? Niekoniecznie. Spójrzmy na funkcjonalną perspektywę, aby zrozumieć, dlaczego rozciąganie może nie być dobrym pomysłem.

układ nerwowy kontroluje, jak czuje się i porusza ścięgno ścięgna. To decyduje, czy ścięgno będzie skrócić lub wydłużyć, i czy czuje się sztywny lub bolesne, gdy to robi. Jeśli weźmiesz lek, aby usunąć układ nerwowy z równania, taki jak znieczulenie ogólne, zostaniesz z ścięgnem ścięgnistym, które nie odczuwa bólu i jest o wiele bardziej elastyczne, niż sobie wyobrażasz. A jeśli układ nerwowy chce ścięgna, aby być napięte i sztywne, to będzie mocno i sztywne, bez względu na to, jak długo ścięgna jest.

dlaczego układ nerwowy chciałby, żeby ścięgno było ciasne i sztywne? Jednym z jego głównych priorytetów jest ochrona organizmu przed uszkodzeniem tkanek spowodowanym upadkami, wypadkami lub innymi ruchami, które mogą pogorszyć lub spowodować obrażenia, takie jak rozciąganie ścięgna ścięgna zbyt daleko. Ból i sztywność są zasadniczo mechanizmami ochronnymi-sposobami na zniechęcenie do wydłużania go poza postrzeganym zakresem bezpieczeństwa.

dlaczego mózg może się obawiać wydłużenia ścięgna? Możliwości są nieskończone. Najbardziej oczywiste byłoby, że istnieje pewne istniejące uszkodzenia tkanki w ścięgna (może lekko rozdarty i stan zapalny tkanki mięśniowej), które będą pogarszane przez odcinek. A może samo ścięgno jest w porządku, ale musi być napięte, aby chronić kolano, które od urazu kilka lat wcześniej brakowało stabilności i koordynacji. A może ścięgna ścięgna są ciasne, aby zapobiec pewnym ruchom w biodrze lub dolnej części pleców, których boi się układ nerwowy, unika, a może po prostu zapomniał, jak to zrobić.

prawdopodobnie nie wiadomo, który z tych czynników jest prawdziwą przyczyną napiętego ścięgna ścięgna. Ale wszystkie z nich mają jedną wspólną cechę-układ nerwowy obawia się, że rozciąganie ścięgna ścięgna spowoduje uszkodzenie. Dlatego w każdym przypadku spodziewamy się, że agresywne rozciąganie ścięgna ścięgna prawdopodobnie spowoduje jeszcze większy wzrost poziomu zagrożenia, co z kolei spowoduje jeszcze większy ból i ucisk w ścięgnie ścięgna ścięgna. To jest problem z podejściem strukturalnym-traktuje ścięgno jak bezmyślny kawałek mięsa, podczas gdy w rzeczywistości jest częścią żywego oddychającego układu nerwowego, który próbuje się chronić. Rezultatem jest to, że brutalna siła rozciągania podejście do napiętych mięśni jest prawdopodobne, aby problem gorzej, a nie lepiej.

więc jak wyglądałoby lepsze rozwiązanie? Ponownie, możliwości udanej interwencji są nieograniczone, ale każdy z nich miałby jeden kluczowy czynnik wspólny – rozwiązanie w jakiś sposób zmniejszyłoby poziom zagrożenia, który system nerwowy postrzega w odniesieniu do wydłużenia ścięgien ścięgnistych.

strategie funkcjonalne

Mając to na uwadze, możemy opracować kilka strategii. Po pierwsze, unikaj ruchów, które powodują napięcie, stres lub dyskomfort, takich jak … rozciąganie ścięgna ścięgna.

po drugie, uświadom sobie, że układ nerwowy będzie odczuwał mniejsze zagrożenie w odniesieniu do ruchu, jeśli ma więcej opcji ruchu i większe umiejętności ruchowe. Na przykład, jeśli kolano i plecy są bardziej skoordynowane, ścięgna ścięgna nie muszą być cały czas zablokowane, aby je chronić. Jak sprawić, by kolano, plecy i inne stawy stały się bardziej skoordynowane? Omówiłem kilka sposobów w poprzednich postach, ale mogę podsumować tutaj, mówiąc, że powinieneś badać jak najwięcej możliwości ruchowych w swoim ciele, w powolny i świadomy sposób, który nie jest groźny. Ruchy, które są nowatorskie, ciekawe i zabawne, włączą zdolność układu nerwowego do przetwarzania informacji i uczenia się. Jeśli poruszasz się podczas bólu lub dyskomfortu, układ nerwowy nie ma interesu w powtarzaniu nowych bolesnych ruchów, tylko w znalezieniu sposobów, aby zapobiec ich ponownemu wystąpieniu w przyszłości.

czy rozciąganie ścięgna zawsze jest złym pomysłem? Myślę, że prawdopodobnie nigdy nie jest to najlepsza opcja, ale czasami może prowadzić do dobrego wyniku, jeśli zostanie to zrobione w sposób inteligentnie skierowany na układ nerwowy, zamiast go ignorować. Na przykład rozciąganie w stylu PNF wykorzystuje różne techniki do „oszukania” odruchów układu nerwowego w celu umożliwienia większego zakresu ruchu. Badania pokazują, że PNF jest najskuteczniejszą techniką rozciągania w celu poprawy ROM (zakładając, że z jakiegoś powodu zależy ci na ROM).

możesz również skorzystać z rozciągania, jeśli rozciągniesz się w bardzo delikatny, relaksujący i uważny sposób. Może mógłbyś dodać do tego środowisko wspierające i pielęgnujące, a może jakąś Wschodnią duchowość, bambus, kadzidło i inne rzeczy, które uspokajają nerwy białych ludzi. Nazywa się to zajęciami jogi i może być skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu w takim stopniu, w jakim zmniejsza zagrożenie. Z drugiej strony, jeśli podchodzisz do zajęć jogi z perspektywy strukturalnej, próbując, powiedzmy, odkształcić swoje tkanki w przybliżony kształt Gywneth Paltrow, możesz spodziewać się bólu. Więc spokojnie w tej klasie hot jogi power Bootcamp core strength. Twój układ nerwowy może tego nie lubić.