czy soda oczyszczona jest dobra na odchudzanie?
- sztuczki, aby szybko schudnąć
- ile naprawdę możesz stracić na wadze w ciągu tygodnia?
Kolejnym składnikiem, który zapowiada się jako „cudowny środek odchudzający” i znajduje się w spiżarni, jest soda oczyszczona. W rzeczywistości istnieją dokładnie zerowe badania naukowe, które to potwierdzają, ale ostatnio staje się bardzo popularny.
i dlaczego, do cholery, ludzie myślą, że soda oczyszczona działa, aby schudnąć?
szybki przegląd klasy chemii: „wodorowęglan jest związkiem chemicznym zwanym wodorowęglanem sodu”, wyjaśnia dr Rachel Poghednick i profesor żywienia w Simmons College.
kiedy spożywasz sodę oczyszczoną, Zwykle mieszając ją z wodą i pijąc, reaguje ona z kwasami żołądkowymi, tworząc sól, wodę i dwutlenek węgla, mówi Pojednic. „Najczęstsze (medyczne) stosowanie sody oczyszczonej jest zwykle przeciw refluksowi” – wyjaśnia.
soda oczyszczona o Profilu alkalicznym może pomóc złagodzić objawy, takie jak rozstrój żołądka i nudności, które mogą być spowodowane nadmiarem kwasu twój żołądek, a jeśli czujesz się lepiej w żołądku, możesz również poczuć się lżejszy.
„żołądek musi utrzymywać bardzo niskie (kwaśne) pH, które generuje wczesne etapy trawienia białka”, pokazuje Pojednic. „Jeśli spożywasz duże posiłki o wysokiej zawartości białka (lub nawet o wysokiej zawartości tłuszczu), twoje komórki żołądkowe prawdopodobnie wydzielają dodatkowy kwas, aby zniszczyć to jedzenie”.
sam kwas nie spowoduje dyskomfortu, ale jeśli masz zbyt duży nacisk na żołądek, kwas ten może wznieść się do przełyku i spowodować podrażnienie, takie jak niestrawność lub refluks żołądkowy.
” jeśli zażywasz środek zobojętniający kwas (taki jak wodorowęglan sodu), „neutralizuje” kwas dostający się do przełyku lub przewodu pokarmowego i łagodzi podrażnienia spowodowane przez kwas”, wyjaśnia.
ale oto sztuczka: ta soda oczyszczona może powodować jeszcze większe wzdęcia w krótkim okresie (ponieważ ponownie wytwarza dwutlenek węgla, więc w końcu go bekniesz).
dobre sklepy stycznia
Angielski Sąd
Do -60%
JDSports
Do -40%
La Redoute
Do -70%
Sephora
do -60%
ELBBUB
8,99 € – 6,79 €
Kupię
Bionoble
17,98 €
Kupię
Ikohs
28,95 €
Kupię
Xiaomi
29,99 € – 23,99 €
Kupię
Tak więc, chociaż wodorowęglan może pomóc Ci poczuć się lepiej w żołądku, to na pewno nie pomoże Ci schudnąć. „Nie ma fizjologicznego powodu, dla którego soda oczyszczona zwiększa utratę wagi, z wyjątkiem być może, że dana osoba czuje się pełniejsza i że zmniejsza spożycie kalorii”, zastanawia się Pojednic.
pamiętaj: utrata masy ciała występuje tylko wtedy, gdy tworzysz deficyt kalorii (tj.
czy jest coś jeszcze, co może zrobić soda?
istnieją pewne dowody na to, że soda oczyszczona może wpływać na wydajność siłowni.
kiedy sportowcy spożywali sodę oczyszczoną 60 minut przed sesją tonowania mięśni dolnej części ciała, byli w stanie wykonać więcej powtórzeń przy mniejszym zmęczeniu mięśni niż uczestnicy, którzy spożywali placebo, zgodnie z badaniem opublikowanym w European Journal of Applied Physiology.
w innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie PLOS ONE rowerzyści, którzy przyjmowali wodorowęglan sodu 60 minut przed treningiem, również wykazywali lepsze czasy.
” wodorowęglan sodu może przynieść korzyści wytrzymałościowe, ponieważ sprawia, że krew jest nieco bardziej alkaliczna (to znaczy mniej kwaśna)”, wyjaśnia Pohednick. Pomyśl o kwasie mlekowym, który gromadzi się podczas ćwiczeń, co powoduje uczucie pieczenia w mięśniach, powodując osłabienie lub zatrzymanie. „Posiadanie mniejszej ilości kwasu w mięśniach, nad którymi pracujesz, spowolni występowanie zmęczenia mięśni” – mówi Pohednick.
aby uzyskać te korzyści, najskuteczniejsza dawka sody oczyszczonej wydaje się wynosić 0,3 grama na kilogram masy ciała dziennie,” ale byłaby to bardzo aktywna osoba, która trenuje na imprezę”, zaleca Pohednik; nie dla przeciętnego miłośnika siłowni.
największy problem: W większości przypadków picie sody oczyszczonej może powodować dyskomfort w jamie brzusznej, co ostatecznie utrudnia wyniki sportowe.
wniosek: używaj sody oczyszczonej do robienia chleba i ciastek, a jeśli chcesz schudnąć, skup się na sprawdzonych technikach, takich jak zdrowa i zbilansowana dieta oraz regularne ćwiczenia.
metody zdrowego odchudzania
- zmniejsz spożycie kalorii, ale w kontrolowany i zdrowy sposób.
- nie spożywaj ultra przetworzonej żywności. Być może jeszcze nie wiesz, ale jesteś uzależniony i oto jak możesz ich uniknąć.
- Zwiększ swoje procedury cardio. Ćwiczenia cardio nie tylko pomogą Ci spalić kalorie, ale także aktywują metabolizm.
- gotuj w domu. Dowiedz się, jak przygotować zdrowe i bogate przepisy ze 100% naturalnymi składnikami.
- unikaj słodkich napojów. Czy umiesz gotować prawdziwe Mojito?
¿czy te metody działają na odchudzanie?
– woda z cytryną na czczo?: picie szklanki wody na pusty żołądek nie tylko daje nam nawodnienie-oczywiście – – także witamina C, jeden z głównych składników odżywczych tego cytrusa. Pamiętaj, że jeśli chodzi o utratę wagi, nic.
– akupunktura na odchudzanie?: niektórzy eksperci twierdzą, że ta praktyka może pomóc złagodzić stres, ból fizyczny, alergie, a nawet zespół napięcia przedmiesiączkowego, ale nie ma dowodów na to, że wpływa to na utratę wagi.
– spalasz więcej kalorii podczas pracy z ciepłem”: jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, musisz wziąć pod uwagę BMR „podstawowa przemiana materii”.
– ¿czy Czas, w którym jemy wpływa?: nasz zegar biologiczny, 24h, który jest znany jako Chronobiologia, i rytmy okołodobowe naszego organizmu oznaczają, jak działa nasz metabolizm. Por lo que podemos decir que si, que influye la hora a la que comemos.
Vía: Zdrowie kobiet. Traducción: blarlo.com