czy Spinning powoduje, że tyjesz?

Indoor-cycle dużo? Chyba, że zostałeś zamknięty w pokoju z taśmami step Aerobic dla towarzystwa, ktoś prawdopodobnie próbował przekształcić cię w Kult Spin. Być może jesteś już częścią stale rosnącej armii uzależnionych od indoor cycling, którzy zrobią wszystko dla poprawki, Nie planując spotkań, gdy okna rezerwacji SoulCycle otwierają się w poniedziałek w południe i uderzając pięć do 10 zajęć tygodniowo. (Tak, niektóre z nich mogą być nawet „dublami”, ponieważ znane są klasy back-to-back.) Nie ma wątpliwości, że nie tak łatwe rowerowe pochodnie spalają kalorie—około 400 do 600 na 45 minut—więc dlaczego niektóre panny (niechętnie) odcinają, a w niektórych przypadkach przeklinają go całkowicie?

po pierwsze, w zależności od ciała, które zaczynasz, indoor cycling może nie dostać Ci ciało, które chcesz. Mówi celebrity trener David Kirsch, ” jeśli masz predyspozycje do łączenia w dolnej połowie, przędzenia może zrobić swój tyłek i quady większe.”Dodaje Rebecca Battista, profesor nadzwyczajny Nauk o ćwiczeniach na Appalachian State University,” to są mięśnie, których używasz. Niektórzy rowerzyści mają naprawdę duże uda.”Jeśli chodzi o ostatni trend aqua cycling (rowery w basenie), jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, czy wpływ na rozmiar uda można zminimalizować, mówi James Pivarnik, profesor kinezjologii na Michigan State University.

Kirsch, który zauważa, że „nie jest przeciwny Spinningowi”, prowadzi zajęcia dla klientów-pozwala, powiedzmy, kobiecie w kształcie jabłka z chudymi nogami chodzić raz w tygodniu – ale zabrania modelkom w ogóle jeździć. Michael Ciardulli Jr., bodyworker z wyboru dla nowojorskich A-listers, ostrzega klientów przed tym: „aby być szczupłym, musisz wydłużyć muskulaturę; jazda na rowerze może ją skrócić.”Julie*, 30-letnia publicystka, porzuciła swoją pierwszą miłość, bieganie, kiedy upadła po piętach na indoor cycling. Była jednak mniej niż zachwycona ,gdy po kilku miesiącach ” mój tyłek poczuł się wyściełany i wyglądał na wyściełany, a nogi były ciężkie.”Zrezygnowała z ćwiczeń na miesiąc, aby pozwolić na zanik mięśni, a następnie przeszła na jogę. „Moje chude, zgrabne nogi biegacza są z powrotem”, mówi. Ditto Erica*, 49-letnia instruktorka indoor cycling, która zrezygnowała z nauczania ośmiu zajęć tygodniowo po tym, jak zauważyła, że jej dżinsy stają się „naprawdę ciasne, niewygodne w pupie i udach.”Zamieniła rower na zajęcia barre i bieganie i powiedziała, że zrzuciła 10 funtów. Oczywiście nie wszyscy zgadzają się, że sport wzmacnia twoją dolną połowę. Jennifer Sage, założycielka Indoor Cycling Association, nie była zaskoczona wynikami takimi jak Julie i Erica, ale jest nieugięta, że „bardzo niewiele osób dostanie większe nogi.”I, dodaje, jeśli tak,” prawdopodobnie mogliby stracić trochę tkanki tłuszczowej na górze.”AUĆ. Kto rośnie, a kto nie? Pivarnik jest niezobowiązujący. „Nie każdy reaguje na te same bodźce ćwiczeniowe w ten sam sposób” – mówi.

Żadna dyskusja na temat przybierania na wadze i łączenia się nie byłaby kompletna bez rozważenia diety. Kolejny powód, dla którego Panny spędzają mniej czasu na rowerze: jazda na rowerze sprawia, że większość ludzi jest wyjątkowo głodna. Dlatego hollywoodzki trener Harley Pasternak instruuje wyznawców swojej diety Body Reset, aby ” zrezygnowali z zajęć spinningowych.”Mówi Pasternak,” nazywam to efektem carte blanche: „zrobiłem dzisiaj świetną klasę. Zasługuję na deser.””Instruktorka Fitness Mandy Ingber, która współpracuje z Jennifer Aniston, doświadczyła głodu z pierwszej ręki. Chociaż kiedyś nauczała w górę 10 klas tygodniowo, drastycznie obniżyła, odkąd zdecydowała się rozszerzyć swoją praktykę jogi. Ingber jeździ na rowerze trzy lub cztery razy w tygodniu i mówi, że nie potrzebuje tyle jedzenia. Ponadto mówi: „moje ciało jest bardziej zrównoważone.”

wreszcie, każda klasa rowerowa to zabójczy trening. Co w tym złego? „Twoje ciało potrzebuje łatwego dnia, a to jest trudne, gdy jesteś w klasie, w której wszyscy naciskają”, wyjaśnia Battista. „Jeśli tylko budujesz, budujesz, budujesz intensywność, zdolność do osiągania rezultatów.”Jeśli chcesz kontynuować przycinanie, eksperci zalecają maksymalne ćwiczenie trzy razy w tygodniu i naprzemiennie z treningiem siłowym. Badanie 2011 wykazało, że około 15 minut treningu siłowego może zwiększyć metabolizm przez trzy dni. „Porównaj to z intensywną jazdą na rowerze, gdzie masz może pół dnia po oparzeniu” – mówi. Barbara Crean, trenerka w nowojorskim Clay gym, proponuje spojrzeć w lustro. „Wszystko sprowadza się do tego: czy podobają Ci się wyniki?”mówi Crean, który jeździ na kole zamachowym. „Może nadszedł czas, aby coś zmienić.”I nie ma na myśli ruchu oporu.

jeśli Spinning nie sprawia, że tyjesz, ten deser lodowy za 1K $będzie