definicja kluczowych pojęć
:
umiarkowana: aktywność fizyczna wykonywana przy 4,0-6,9 intensywności odpoczynku u dzieci & młodzieży (lub 4,0-6,9 w skali od 1 do 10). W skali w stosunku do możliwości osobistych jednostki, aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności wynosi zwykle 5 lub 6 w skali 10. Jeśli wykonujesz aktywność o umiarkowanej intensywności, możesz mówić, ale nie śpiewać podczas aktywności. Oznaką aktywności o umiarkowanej intensywności jest to, że pracujesz wystarczająco ciężko, aby podnieść tętno. Niektóre przykłady działań o umiarkowanej intensywności to: Turystyka piesza, Jazda na rolkach, jazda na deskorolce, Jazda na rowerze i gra w połów.
energiczny: aktywność fizyczna, która jest wykonywana przy 7,0 lub więcej razy intensywności odpoczynku u dzieci & młodzieży. W skali w stosunku do możliwości osobistych jednostki, energiczna aktywność fizyczna wynosi zwykle 7 lub 8 w skali 10. Jeśli wykonujesz energiczną aktywność, nie będziesz w stanie powiedzieć więcej niż kilka słów bez przerwy na oddech. Oznaką aktywności energicznej jest to, że tętno znacznie wzrosło. Niektóre przykłady aktywności energicznej to: tag, skakanka, bieganie, koszykówka, sztuki walki, tenis, pływanie i energiczne rodzaje tańca.
:
aktywność fizyczna wzmacniająca Kości ma na celu przede wszystkim zwiększenie wytrzymałości określonych miejsc w kościach, które tworzą układ kostny. Działania wzmacniające kości powodują wpływ lub siłę napięcia na kości, która promuje wzrost kości i siłę. Niektóre przykłady działań wzmacniających kości to: skakanie, skakanie, skakanie na skakance, bieganie, gimnastyka, podnoszenie ciężarów, siatkówka, tenis i koszykówka.
aktywność fizyczna wzmacniająca mięśnie zwiększ siłę, moc, wytrzymałość i masę mięśni szkieletowych. Działania wzmacniające mięśnie to działania, które wykorzystują zasady treningu siłowego,treningu oporowego lub ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. Niektóre przykłady działań wzmacniających mięśnie to: przeciąganie liny, pompki, przysiady, wspinaczka na drzewach, huśtawka na sprzęcie zabawowym, wspinaczka skałkowa i używanie maszyn z ciężarami.
aby uzyskać więcej informacji na temat tych pojęć, odwiedź Canadian Society for Exercise Physiology Glossary of Terms.